Träningsschema – pass 2.

Här går det undan i svängarna, pass 2 på träningsschemat är avklarat och denna gången var det intervaller. På grund av annat som kom i vägen möblerade jag om i dagarna. Istället för vila i tisdags så blev det intervaller då i stället. Funkade perfekt!

 

  • Uppvärmning 2 km 
  • Koordinationslopp 4×80 meter (gång tillbaka)
  • 3×7 min med cirka 2 min vila mellan varje. 5:15-5:45 min/km. 
  • Nedjogg 2 km

 

Återigen pigga ben och intervallerna kändes fint. Men, långa intervaller! Så sega dom är. 7 min kan verkligen kännas galet långt. Jag, min vän Hanna samt några rullskidåkare hade tagit sikte på den raksträcka där vi sprang intervallerna, så det var full aktivitet. Kul. Värsta träningslägret på en tisdag liksom.

Idag vankas det kvällsmöte på jobbet så en vilodag är inplanerad. Tränar du idag?

gata1thumbnail_FullSizeRendergata

/ M A R I

Träningsschema – pass 1.

Igår outade jag att jag ska börja följa ett träningsschema, med fokus Löpning. Missade ni det har ni chansen att läsa inlägget Här. Men annars, häng med, – Igår sprang jag första passet!

 

  • 8 km – behaglig fart – Från 5:45-6:30 min/km. Känns kroppen bra kan man springa på lite snabbare, men känns det tyngre så är det bara att lugnt köra igenom det. 
  • 20 min lättare styrketräning 

 

Hur gick det? – Jo, det gick bra! Benen pinnade på och kroppen kändes pigg. En kolhydratsladdning på Mallorca gjorde kanske sitt. Men att få andas frisk luft och njuta av kvällssolen en måndag i september, det är inte illa det. Efter löpningen tassade jag ut på min terass och körde ett kortare styrkeprogram. Med fokus ben och mage. Utfall och plankan i alla dess former.

thumbnail_IMG_1035 thumbnail_IMG_1039

/ M A R I

Påbörjar ett träningsschema.

Ja, ni vet! Dagarna blir kortare, solen drar sig tillbaka och temperaturerna sjunker snabbt och innan man hinner blinka är det vintermörkt stora delar av dagarna. Det är då det är lätt att glömma viktigheterna i att faktiskt vara utomhus. Nu har jag ett toppenjobb som kräver att jag är utomhus, några timmar varje dag men frisk luft den här tiden kan en inte få för mycket av. Det händer också att man gömmer sig undan på gymmet istället, för att mörkret kanske skrämmer en lite. Men, det är då en behöver en skjuts i rumpan. En träningsboost så att säga. Så därför har jag valt att påbörja ett träningsschema, denna gången med inriktning Löpning. Förvånad? – Nej! Jag tänkte väl det. Löpningen är inget jag vill släppa taget om och framför allt inte den här årstiden, då det faktiskt är lätt att göra det. Jag vill hålla ångan uppe och att följa ett schema har förut fungerat toppen för mig och jag hoppas att det gör likaså denna gången.

Jag har valt ett schema som inriktar sig på att springa en halvmara på 1 h 50 min. Nu kommer inte mitt största fokus ligga på att uppnå just den tiden, utan mer på att fullfölja schemat, då jag tyckte det var bra upplagt samt att jag får plats med styrketräning däremellan också. Vilket jag vill. Så ja, spänningen är olidlig. Jag är peppad och idag är kör jag första passet. Heja Heja!

Har du något speciellt fokus i höst/vinter?

2014-08-30 138 Sv

/ M A R I