Summering av en vecka som varit.

Hej och hå! Då var vi här igen. Måndag morgon och jag tycker mig minnas att jag skrev ett liknande inlägg alldeles nyss. Men det var för 7 dagar sedan. Snabbt går det. Och ja, jag måste tjata om det hela tiden, för jag tycker det går alldeles för snabbt för tillfället. Jag hinner med det jag ska, och lite därtill, ibland. Men stopp stanna, jag vill njuuuta av tillvaron liiite mer än vad som hinns med just nu….

Veckan som varit känns som en bra vecka, sånär som på några trötta dagar. Men så är det ibland. Träningen går bra, och just nu är det så ruskigt roligt. Jag njuter! Hur går det för er?

Måndag – Middag med delar av #TeamStockholm
TisdagDistans med B.A.B.Y Runners team.
OnsdagRygg
Torsdag – Vila
FredagBlandpass på gymmet
Lördag – 7 km morgonlöpnig
SöndagBen/mage med Anna

IMG_6765 2Idag gör jag ett nytt försök för att besöka kiropraktorn. Får se hur det går, aldrig varit där. Har ni någon erfarenhet?

/ M A R I

 

Mördar ben med Crazy.

Igår blev det en morgonrunda på 7 km, otroligt skönt med frisk luft och löpningen gick riktigt bra. Termometern (läs: 5 plusgrader) tillät mig att springa i tunn löparjacka och tunna tights också. Lite galet såhär i mitten av februari måste jag tycka. Men som sagt, väldigt skönt! Annars var lördagen ett enda stort töcken, vet inte riktigt var energin befann sig (typ samma känsla som igår). OS på tv och raklång i soffan under filten, hela dagen. Magiskt skönt.

Vad gjorde ni igår?

Men idag får jag allt skaka av mig dom trötta känslorna för ett tag, för idag ska det dejtas med vår älskade crazylicious. Vi har länge försökt att få ihop det, men mycket annat har kommit emellan. Men idag så, idag sker det! Vi träffas på SATS Odenplan där vi ska mörda våra ben tillsammans. Träningsdejt med en urhärlig tjej och benpass på det. Ja, helt perfekt i mitt tycke. Eller vad säger ni?

IMG_5369

Tummen upp för det! Återkommer givetvis med bilder och mer detaljer senare…

/ M A R I

Helt åt pipsvängen.

Efter regn kommer solsken, men den här gången får jag säga att efter solsken kommer regn. För efter att jag skrivit om mitt fantastiska ryggpass i onsdags hände något. Glöden försvann! Pang sa det. Trötthet? Hängig? Nja, jag vet inte faktiskt. Ändå kände jag mig alert och riktigt sugen på att börja helgen på gymmet. Det gjorde jag också!

Men nja, det gick inge vidare. Jag var riktigt pepp, men så fort uppvärmningen var över ville jag att hela passet skulle vara över. Men när jag nu ändå var där så fullföljde jag passet. Med typ noll ork eller motivation. Segt gick det, men jag gjorde det ändå. På något sätt är jag glad över det, för alla pass kan inte vara en solskenshistoria. Sådana här pass måste man också lära sig leva med. Aja, idag är jag piggare och sömnkontot är uppdaterat med några extra timmar sömn än vanligt.

Passet såg ut såhär för er som undrar: 
– Uppvärmning; 10 min cykel
– Rörlighet; 5 min

10 squats med hopp
10 utfallshopp
10 sumosquats med hopp
x 3

Rodd 200 m / 10 st dips mot bänk x 4
Rodd 200 m / 10 armhävningar x 4

Triceps pushdown i kabel / Lutande bänkpress x 3

Plankan 45 sek / Mountain climbers 20 st (10 på varje ben) x 3

IMG_5540Typ så kändes det. 

Ett bra pass enligt mig, som tyvärr blev sådär. Men jag tänker ta om det nästa vecka.

Hur startade ni er helg?

/ M A R I

Min fantastiska rygg.

Oj oj vilket jäkla pass! Ett hejdundrande ryggpass fick jag till igår ska ni veta. Jag brukar ofta träna rygg och biceps tillsammans, men denna gången fokuserade jag endast på ryggen. Variation gillas och detta passade mig perfekt just igår.

Med en tom stång (20 kg) koncentrerade jag mig på teknik och utmattning. Ibland krävs det inte särskilt tunga vikter för att en muskel ska lyckas bli helt slutkörd. Och denna träningsvärk som med säkra kort kommer bli värre, var det länge sedan jag kände. Love It! ♥

– Rodd – Smal rodd – Bred rodd – Marklyft – Ryggresningar – Latsdrag – Arbetade i superset, till utmattning x 6 set.

Ren och skär jäkla lycka när man får till sådana här pass.

IMG_4808Denna gången får ni nöja er med en lite äldre bild.

Torsdag, vad står det på schemat?

/ M A R I

 

Riddarfjärden runt med B.A.B.Y Runners Team.

Tiden var knapp, eftersom ”min” tunnelbanelinje som tar mig från jobbet stod helt stilla. Sjukt olämpligt! I alla fall om man har en tid att passa. Men det var bara att gilla läget och försöka hinna. Jag hann! Mötte som vanligt upp tjejerna vid Rålambshovsparken vid 17.30, denna gången med andan i halsen. Men oj så bra det blev!

Riddarfjärden runt stod på schemat igår. En runda som landade på cirka 7 km. Så otroligt härligt var det! En för mig ny sträcka, men jag kommer med all säkerhet återvända. För OJ så mycket fint vi fick skåda på vägen. Kan redan nu tänka mig att Riddarfjärden runt blir sommarens favoritsträcka. Sprungit där? Men annars då, tempot var riktigt bra. Sällskapet likaså. Har jag sagt att jag gillar dom här kvällarna? 

IMG_6703
Namnlös

Nå fina ni, hur är veckan?

/ M A R I

 

Summering av en vecka som varit.

Då var vi inne i februari månad och den är ju sådär lagom kort och behändig. Skönt! Men och andra sidan, i den här farten så anländer väl våren innan jag ens hinner blinka. Veckan som var avslutades med flaggan i topp, vilket veckorna alltid gärna får göra. Den här veckan var det dock två ben som vajade med vinden där uppe, för benen i högläge var ett måste igår. Jäsiken så ont man kan ha! Helt slutkörd. Nu vilas benen för fullt. Men imorgon är dom på´t igen. Aja, bra vecka har det varit i alla fall!

Måndag – Kondition 20 min, bröst/triceps
TisdagSupertusingar med B.A.B.Y Runners Team
Onsdag – Vila
Torsdag – Rygg/biceps
Fredag – Axlar
LördagBen + några magövningar
Söndag – 11 km löpning

IMG_5244Bilden är från i höstas. 

Nå, vad händer hos er? Hur börjar måndagen? Här vankas det jobb, ett lugnare besök på gymmet och sedan middag på Mix´n Go med Johanna och Helena.

/ M A R I

Träningsplanering.

Jag satt och funderade kring min egna träningsplanering igår, lite hur jag lägger upp och tänker kring saker och ting. I alla fall på hur jag gjort under den senaste tiden. Träningen har nämligen gått otroligt bra, inget personbästa eller världsrekord har det blivit direkt. Men jag har känt att det varit på en rimlig nivå, en nivå som min kropp gillat samt att jag inte för en sekund känt mig slutkörd, alltså slutkörd som att träna för hårt och typ gå in i väggen. Hellre tvärtom, jag har haft massa energi. Anledningen till det, vilket jag kom fram till igår, är att jag planerat min träning väl. Mycket väl! Jag har varit steget före hela tiden, med både det ena och det andra. Prioriterat och bytt dagar beroende på vad kroppen sagt eller vad ”livet” bjudit på.

Utmaningen som jag pratat om tidigare har nog också bidragit till allt detta. Jag har varit tvungen att planera och lyssna på kroppen, hela tiden. Vilket jag har stormtrivts med. Allt har funkat riktigt bra. Alltså, poängen med allt detta är att jag tror (eller, jag vet) att planering är A och O i mångt och mycket. Ibland måste man släppa på tyglarna och bara glida med, men i mitt liv och i detta fall när det handlar om träning, så funkar ett välplanerat schema utmärkt för mig. Vilket jag tror jag kommer fortsätta med ett bra tag framöver…

IMG_6532

Berätta, hur gör ni? Följer ni ett schema? Eller tränar ni det ni känner för, precis just den dagen? Alltid kul att inspireras och veta hur andra gör…

Trevlig fredag på er!

/ M A R I

 

En tisdagskväll med B.A.B.Y Runners Team.

Såhär i efterhand kan jag med handen på hjärtat säga att 3 km KAN vara förjäkla jobbiga. Och vilken nedrans värk dom kan framkalla också. Jag har inte varit med om maken tidigare. Men nog om det nu. 

I tisdags möttes vi upp som vanligt, alla vi sköna brudar i B.A.B.Y Runners Team. Kallt var det. Men så snart vi fått värma upp återfann vi värmen i kroppen. Kvällen var menad för intervaller, nämligen dom hatade men ändå så älskade, supertusingarna! 

100 meter löpning
30 sekunder vila
200 meter löpning
30 sekunder vila
300 meter löpning
30 sekunder vila
400 meter löpning

2 minuter vila, innan vi var på det igen. Vi upprepade detta tre gånger, – alltså 3 km.

Vi krämade ur det sista ur våra ben på följande sätt:

100 meter löpning
30 sekunder vila
200 meter löpning
30 sekunder vila

x 2, – alltså 600 meter.

TACK och hej på darriga ben var det sedan.

IMG_6672Som sagt, jag är förbaskat tacksam över att jag fick chansen till allt detta.

Idag torsdag vet benen fortfarande om att dom sprang intervaller i tisdags, så idag kör jag rygg/biceps på gymmet.
Vad tränar ni?

/ M A R I

 

 

Summering av en vecka som varit.

I veckan, närmare bestämt på onsdag kommer ni få se bilder på vad jag gjort i helgen. Nu förväntar ni er något storslaget va? Och ja, det ska ni. Fram med trasan så inte munvattnet droppar ner på kläderna. Håll utkik! Veckan som var rent träningsmässigt var kalasfin, i och med utmaningen så har jag fått rådda och fixat lite för att få ihop minst 30 minuters aktivitet varje dag. Läs: det är alltså helt okej att lägga in dubbelpass en dag om det kör ihop sig. Såhär blev det:

Måndag – Vila (möte på jobbet)
TisdagIntervaller med B.A.B.Y Runners Team
Onsdag100 burpees och 4 amraps
Torsdag – 30 min löpning + rygg/biceps på gymmet
Fredag – Vila (middag för att fira vän som fyllt år)
Lördag – Morgonlöpning 7 km
Söndag – Morgonlöpning 6 km + ben/mage på gymmet

Nu tar Januari 2014´s utmaning sig in på slutspurten och jag ska givetvis summera månaden. Det gör jag på lördag. Kika in då.

IMG_6639Men ser man på, jag hittade visst reda på vardagskläderna.

Hoppas er vecka börjar fint.

/ M A R I

Dagens.

Känsla. Pigg, utvilad och laddad för att ta tag i dagen.
Önskan. Att dygnet innehöll fler timmar, för idag blir en fullspäckad dag och trots det så har jag fått prioriterat grejer.
Frukost. Kvarg, kanel, bär, frukt, linfrön, nötter, kaffe och ett glas med citronvatten.
Fika. Det vankas både inflyttningsbrunch och födelsedagsmiddag, så fika kommer jag med all säkerhet att göra.
Lust. Vill åka skidor.
Träning. Är strax på väg (läs: klockan slår strax 07.15) ut på en löprunda.
Ärenden. Planerad som jag är, så har jag inge ärenden idag. Allt fixades igår!
Ledsamhet. Finns inget just nu. Jag är lycklig, och ska inte klaga. <3
Klädsel. Just nu löparkläder, men snart kalaskläder 🙂
Lunch. Som ovan, det vankas inflyttningsbrunch med bästa #TeamStockholm
Ont. Hm, känner jag efter så ömmar höften lite. Men annars prima skinka.
Tips. Känner du dig trött? Utnyttja då dygnets ljusa timmar utomhus, andas, njut och känn dig piggare efteråt. Det funkar! och det är så underbart.

DSC05149

Vad gör ni idag?

/ M A R I