1 juni 2017

Välkommen juni. Sommarmånaden som jag så stort gillar – den månad som tar mig närmare semester och andra härliga ting. Men i år är juni en rätt oskriven månad – oskrivna blad som alltså är öppna för att fyllas med äventyr. Men fokus nr. 1 kommer ett tag framöver vara – få ordning på min fot. Sedan är jag redo för det mesta. Men maj månad då? Min månad som var fullproppad med saker men som så snabbt försvann. Vi backar tillbaka lite…

Klicka på länkarna för att komma till inläggen ↓

Månaden startades med en helg i Östersund… Där jag gick en yoga-utbildning i regi av SportsGym här i Sundsvall. Det var en helg fylld med yoga som berörde mig både fysiskt och psykiskt.

Efter yoga-utbildningen laddade jag om för att bli en tuff viking… Tough Viking avverkades i Stockholm tillsammans med kollegorna på Isikost. Helgen fylldes med hotellnätter, god mat, blåmärken och många skratt.

Så snart blåmärkena bytt färg byttes tuffa hinder ut  mot långdistans… Det blev en weekend i Göteborg tillsammans med Ida och Malin. En helg som jag sent kommer glömma. En halvmara i sommarvärme – på min födelsedag!

Så snart jag skulle greppa verkligheten igen – ni vet, hela arbetsveckor, vardag, träning, njuta av de sista dagarna i maj osv skulle jag en kväll, några dagar efter halvmaran värma upp alla deltagare på Stenstansloppet här i Sundsvall. När uppvärmningen så gott som är klar hände det som jag inte ville skulle hända – jag stukade foten ordentligt. På några sekunder ställdes alla härliga stunder i löparskorna in och jag kom att bli halt, blå och svullen och så har det fortgått. Jag hoppas givetvis på att jag är på banan helt snart igen…

Men, bortsätt från den stukade foten har maj månad varit en helt fantastisk månad. Det finns många stunder jag sent kommer glömma ska jag säga er. Tack! Nu blickar jag framåt och med dagens strålande solsken och sommarkänslor (trots att det blåser kallt) traskar jag nu in i juni månad. Hej och hå, nu kör vi!

IMG_5958

On my way to Göteborg

Jaha du, då var jag äntligen på väg. I skrivande stund på ett tåg med ögonen i kors, på grund av en galet tidig uppstigning (läs: 04.00) någonstans mellan Hudiksvall och Söderhamn faktiskt – med slutdestination Göteborg vid 13.30-tiden.

Nu hjälper ni mig att hålla alla tummar och tår för att tågen är i tid, va?

En weekend med huvudfokus på varvet påbörjas idag och det är inte utan att jag är galet nervös som jag skriver det här. Tror dock att jag jagar upp mig själv lite (läs: rätt mycket), jag menar – jag har kollat så att alla löparkläder är med, typ sådär tusen gånger. Hetsat taxichauffören för att han var 10 min sen imorse, checkat av med Ida och Malin så att jag inte glömt något annat viktigt, typ sådär femhundra gånger. Och det där med att jag låste dörren hemma…hmm…vette kattsingen.

Men nu släpper jag allt och åker med i flowet osv.

IMG_5915

Träningspassen inför varvet – gårdagens gympass satt som en smäck men löprundan senare på dagen, passet som skulle få den där goa känslan innan helgen – det passet gick åt skogen! Men vad gör det om hundra år –  nu är jag på väg till Göteborg i alla fall!!

10 km löpning och alla årstider på samma gång

Sol. Snö. Hagel. Minusgrader. Storm. Regn. Sol. Snö. Hagel.

Typ så höll det på i tisdags och har så fortsatt de närmaste dagarna. Alltså, när tänkte vädret bestämma sig? Jag känner mig liksom liiite förvirrad. Och snurrigt värre blev det när alla dessa årstider behagade att uppenbara sig under typ 56 minuter när jag var ute och sprang. Jag gick ut i solsken och kom in i hagelstorm. Yeah!

Skön känsla i kroppen

Jag vet inte om det är på grund av de fyra yoga-passen jag deltog på i helgen, om det är all min övriga träning och mina flitigt sprungna kilometrar som gjort det eller om det är en kombination av allt. Någonting är det i alla fall, för onsdagens känsla under löppasset var något jag inte känt tidigare – ni vet, löptekniken vacklade inte en enda sekund, den stolta hållningen höll i hela vägen och min pigga kropp fick mig att le lite extra när jag stannade till hemma. Svårt att sätta ord på det, men något har hänt..

Ni som yogar regelbundet, märker ni stor skillnad på er övriga träning? 

IMG_5677

I eftermiddag ska jag ut igen, får se då om känslan är densamma, spännande!

Veckan som varit, v. 18.

Kortvecka, härliga träningspass, vårkänslor och en helg som inneburit mycket. Helgen sammanfattar jag i ett eget inlägg, imorgon. Jag måste bara liksom suga på karamellen en stund till.

Veckans träning

Gym, löpning och yoga med betoning på yoga – så har veckans melodi låtit. Med en betoning som inte riktigt hör till vanligheterna men det har blivit fyra vardagspass, ett gympass i Östersund och fyra yogapass. Jodå, jag har legat i. Kroppen har svarat och det känns riktigt bra just nu. Men vet ni – yogan har faktiskt varit de pass som jag verkligen behövt och dom pass som känts mest rätt. Men mer om det imorgon…

Måndag – Vila
Tisdag – Gym – med fokus överkropp
OnsdagIntervaller
Torsdag – Gym med fokus underkropp + löpning
Fredag – Vila
Lördag – 2 yogapass + ett gympass
Söndag – Meditation + 2 yogapass

IMG_7579

Veckan som är här nu

En ”vanlig” arbetsvecka väntar med tillhörande träning, som jag hoppas flyter på lika bra som den gjort de senaste veckorna. Kanske att jag bokar in ett yoga-pass också. Vem vet!? I slutet på veckan åker jag ner till Stockholm och möter upp Isikost-gänget, för en helg tillsammans med alla härliga kollegor samt för att springa Tough Viking. Hur kul kommer inte det bli då? Galet!

Hur ser er vecka ut? Berätta! 

Vårspring runt en sjö

I går var jag nog höjden av tröttheten själv måste jag säga. Efter att ha varit vaken alldeles för sent några kvällar i rad samt haft en torsdag som höll mig igång konstant, från klockan 05.00 fram till midnatt, skrek kroppen efter att få gå hem redan efter lunch igår. Dra mig någonstans så trött jag var.

Men jag hade ju bokat in en löpdejt, med mig själv!

Hade det molniga (läs: det var regn i luften) vädret som fredagsmorgonen bjöd på hållit i sig, skulle jag ha ställt in. Men när eftermiddagen kom och jag var som tröttast, då sprack himlen upp och det blev strålande sol. En helt magisk eftermiddag och kväll blev det. Vårkänslorna spirade och energin kom liksom tillbaka på något sätt. Hur vet jag inte (?)

Jag hoppade i löparkläderna och gjorde den våriga eftermiddagen sällskap. Upp genom skogen här strax intill mig, vidare till en sjö (cirka 2 km bort) som jag rundade tre gånger innan jag begav mig hemåt igen.

Trots rätt sega ben njöt jag av känslan! Sicken jäkla tur att jag begav mig ut. Pigg(are) blev jag och helgen kunde inte ha startat bättre.

Hur spenderade du din fredag?  

IMG_5398

 

Lyfta skrot innan alla har vaknat

Du ställer klockan på 05.10, strax därefter har du klivit upp, du gnuggar sömnen ur ögonen, du sträcker en aning på dig innan du byter om och gör dig redo för ett pass på gymmet. Innan alla andra har vaknat. Det är tisdag. Det regnar.

Morgonens gympass

Hur jobbigt den än må vara ibland, inte alltid, att kliva upp innan fåglarna ens vaknat till liv är det otroligt skönt att traska över tröskeln på ett nästintill tomt gym och avklara dagens träningspass. Det sätter ribban för resten av dagen. Känslan liksom.

Imorse var en sådan morgon, jag var på gymmet strax innan 06.00, där gjorde jag ett bra helkroppspass på cirka 45 minuter – åkte sedan hem, åt en god frukost och levererade sedan en grymt bra dag.

Hur var din morgon? Hur valde du att starta den?

Passet i sin enkelhet:
Stående rodd / Militärpress / Benböj x 4
Russian twist 30 sek x 3
Stående plankan med benindrag 30 sek x 3

Image-1

Jag startar löpgrupp i Sundsvall

Wow! Det är mycket bra grejer som händer just nu – vilken start på året 2017 säger jag, och det här är bara början. Det första jag tänker gå ut med är att jag nu lanserar en egen löpgrupp, här i Sundsvall. Doitforyourself RUNNING.

Header

En egen löpgrupp? Jag? Det här var verkligen ingenting jag trodde för några år sedan, men nu när jag är utbildad löpcoach vill jag sanna min dröm om att få inspirera och motivera andra till löpning och dess fantastiska kraft. Jag hoppas just Du vill vara med och förverkliga det här för mig. För det vill du väl?

Läs mer om gruppen här, eller så fortsätter du nedåt:

Vad och Hur?

Löpgruppen är lagd på 10 veckor och vi kommer springa enligt ett upplägg som passar alla individer, oavsett nivå:
– Uppvärmning
– Löpskolning
– Intervaller i olika dess slag
– Nedjogg
– Du kommer också få ta del av många goda löpstyrkeövningar

När och Var?

Vi tränar tillsammans på tisdagar mellan 18.00-19.00, med start vecka 18.
Observera! Vecka 21 tränar vi på torsdag istället.

Samlingsplats: Sticksjön, Granloholm – grusplanen bakom skolan. Om inte annat meddelas.

Löpcoach:

Mari Eriksson, certifierad löpcoach vid Urban Tribes. 

Pris och Anmälan?

10 veckor: 1000 kr
Kan tillgodose andra önskemål också, om eventuella individuella löppass önskas.

Betalningen faktureras via Frilans Finans.

Anmälan sker till: erikssonmari4@gmail.com
Ange namn, personnummer, adress och mobilnummer.
Anmälan är bindande.

Obs! Vid för få anmälda reserverar jag rätten att ställa in löpgruppen. 

När man hinner med ett dubbelpass

Någonstans här nämnde jag att vi i Sundsvall har påsklov, och att det innebär lugnare dagar med mer energi både före och efter jobbet. Vilket igår torsdag resulterade i att jag slog till med ett dubbelpass. Ingenting jag gör alldeles för ofta, men när det ges tid och ork, då brukar jag köra.

Hiit Cardio

Ett högintensivt intervallpass där fokus är kondition under hela passet – som varar i 40 minuter. Du använder dig bland annat av konditionsmaskiner som rodd, stakmaskiner, assualt bikes, löpband och cyklar.

Gillar du att peta in högintensiva pass då och då – då skulle du gilla det här! Det var första gången jag var på just detta pass men kan redan efter första gången meddela att det var riktigt riktigt roligt. Men jobbigt. Svettigt. Men jag kommer göra det igen, för vi alla vet ju, de där högintensiva passen fixar vi sällan själva. Så en rekommendation, testa!

Igår var det intervaller om 30 – 30 – 20 – 20 – 20 – 20 – 10 – 10 sekunder, med 20 sek vila mellan varje. Dom alla åtta intervallerna gjordes klart på en övning, innan man gick över till nästan.

Övningar: Burpees – rodd – cykel – sprint – assaualt bike

Circuit Training

Ett 30 minuters-pass där du kombinerar funktionella styrkeövningar med cardioträning. Ingenting nytt för mig men det är alltid roligt att gå på ”nya” pass med ny instruktör. Peppigt och svettigt var det. Gårdagens fokus var – Balans.

2×30 sekunder på varje övning – 2 varv, med 20 sekunder vila mellan varje övning.

Övningar: Benböj på en omvänd bosuboll – V-sittande med väggkast – Stående planken med förflyttning av vikt från sida till sida – Draken med spänsthopp – Omvänd rodd – Utfallssteg bakåt med hopp – Höga kast mot vägg med boll

(Observera att vissa övningar kanske inte benämns så egentligen)

18033174_10154386071631994_4397614794041493078_n

 

Påskaftonslöpning

När du letade påskägg som bäst knöt jag på mig skorna och sprang en påskaftonsrunda istället. Eller, gjorde du detsamma som mig kanske? Eller både och?

Påskaftonslöpning på landsvägar ute på landet

Skärtorsdagen såg ut såhär. Långfredagen innehöll ett besök på gymmet och påskaftonen började i löparskorna. Hur har din påsk sett ut? Träningsmässigt alltså!

Men över till påskaftonslöpningen. En lugn morgon spenderades i stugan, med god frukost, en brasa i kaminen och föräldrarna som sällskap. Vid 10-tiden någon gång bytte jag om och gav mig iväg. Solen kämpade tappert för att ibland lyckas komma fram där bakom molnen – det var vindstilla och närmare 3 grader varmt. Landsvägarna var tomma, sånär som på en fyrhjuling jag mötte efter någon kilometer samt hästarna jag hejade på i hagarna. Men som jag sa, dom flesta var nog hemma och letade sina påskägg skulle jag tro.

landet

Redan när klockan hade slagit 25 minuter hade 5 km sprungits och tempot var alldeles perfekt. Känslan var så i alla fall. Lite snabbare än vanligt alltså, för att vara mig, men jag tror banne mig att kroppen vant sig vid det. Att springa lite snabbare alltså. Heja heja. Ytterligare ett par kilometer räknades in på kontot, dessa var om något lite lugnare. Härliga omgivningar blev minnen och sköna löparkänslor gjorde kroppen alldeles pirrig. Det där att springa landsväg också, som jag gillar det. Så enkelt och så skönt.
En fin start på en annars väldigt fin dag!

image1

Boka in en dejt med en vän på gymmet

Upp med handen på er som ibland tycker det är motigt att ta sig iväg till gymmet? Du kanske tar fram alla dom underflykter som går att plocka fram och så uteblir passet. Men, då kommer det där knepet som jag så många gånger skrivit om tidigare.

…det där knepet som fungerar för dom allra flesta.

Bok in ett träningspass med en vän

Boka in en träningspass på gymmet med en vän. Nödvändigtvis kanske ni inte ens kör utefter samma upplägg när ni väl är på plats, vilket om ni gör givetvis höjer stämningen en aningens mer – men huvudsaken är att du liksom får någon som puschar dig över den där tröskeln. Vem bangar en träningsdejt liksom? – Inte jag i alla fall!

Image (3)

En kombination av de tabatapass jag körde förra torsdagen blev upplägget igår.

Jumping Jacks
Jorden runt med viktplatta
Upphopp
Armhävningar

4 övningar – 30 sekunder på varje – 4 varv

Bonus – Russian Twist, 3x30sek

Applåder! Och en härlig eftermiddag på gymmet med vänner var avklarat. Svårare än så behöver det inte vara. Vi han dessutom prata om sådant som en bör prata om när en träffa – ni vet, uppdatera läget, väder och vind, hur påsken är planerad, livet och mycket mycket mer.