Träning med kortlek.

När en vill ha intensiva och svettiga pass men inte har några egentliga redskap fungerar en kortlek jättebra. Ta fram en kortlek, bestäm dig för fyra övningar, värm upp, be någon i din närhet dra kort och sätt sedan igång. Svårare än så behöver det inte vara!

Just detta gjorde jag i söndags eftermiddag ute på gården hos föräldrarna. Riktigt kul och jobbigt.

IMG_8429

Upphopp
Sit ups 
Rygglyft
Armhävningar 

Ett kort dras, du utför övningen för dess färg och gör lika många repetitioner som kortet visar i nummer. Alltså, drar du hjärter 8 är det åtta upphopp du ska göra. Är ni med?. Du fortsätter till kortleken är slut, alternativt delar du upp högen i två och har en kort vila mellan. Du bestämmer!

Detta går att variera i all oändlighet. Testa du också vetja!

/ M A R I

Flaskor tillhörande flipbelt.

Minns ni att jag lovordade Flipbelt som jag för några veckor sedan köpte? Ja visst minns ni det, för det är ju enligt mig den bästa uppfinningen på väldigt länge och den missar man bara inte så där. Som jag gillar det. Bältet har jag använt flitigt, eller ja, fyra gånger i alla fall. Sedan skulle jag tydligen bli förkyld. Men vad gör det, jag vet med mig att bältet kommer vara med mig under de flesta löprundorna i alla fall. Eventuellt på andra träningspass också.

Nu i efterhand har jag fått chansen att testa flaskorna som tillhör bältet, flaskorna som du på ett väldigt enkelt sätt stoppar in i de små fickorna på bältet. Tummen upp från mig! Smidigare kan det nog inte tänkas bli.

IMG_7560IMG_7562Vill du slippa vätskebältet och sportbandet till mobilen? Då rekommenderar jag detta starkt!

/ M A R I

Flipbelt, kärlek vid första användning.

Vissa saker bara klickar man direkt med. Ni vet sådana där grejer som man vill använda hela tiden, till typ allt. Sådana grejer har jag banne mig skyldighet att tipsa er om, ja för tusan! Det här kan ni inte missa. Kanske att jag är sist i Sverige att köpa en men trots det, vissa saker rekommenderar jag mer än andra. Flipbelt är en sådan grej och då bara måste jag skriva om det.

Jag fick hem den i brevlådan igår, bytte om och tog sedan på mig den, stoppade smidigt ner nycklar och mobil utan problem i de otroligt bra fickorna och gav mig sedan iväg. Jag blev förälskad. På bara någon sekund. Alltså, jag finner inga ord för hur bra uppfinning jag tycker detta är.

Har ni en egen? Om inte det, då är det något ni verkligen bör investera i. Jag skojar inte, men ett flipbelt borde alla äga.

beltEn blå dröm som kommer få följa med mig på många träningspass.

Nämnde jag att jag är helt lyrisk över detta galet underbara bälte? Nej, jag tyckte väl det! Iväg och klicka hem en till dig också.

/ M A R I

Kyckling med ingefära och vitlök.

Alltså vänner, förlåt för allt tjat om denna kyckling. Men mina måltider består många gånger av det. Inga konstigheter egentligen, jag bara älskar det! Det funkar till allt, när som helst och det är gott. Och på en fredag kan ett enkelt men otroligt gott middagstips vara toppen. Eller hur? När fantasin tappats bort och fredagströttheten tagit vid. Smaklig måltid hörrni!

IMG_3555

Du behöver: 
Kycklingfilé 1 kg (jag gjorde matlådor)
1 st vitlöksklyfta
2 cm riven ingefära
1 msk sambal oelek
2 dl matlagningsyoghurt (jag använda turkisk yoghurt)
1 st citron

Slå på ugnen på 200 grader.
Alla ingredienser förutom kycklingen och citronen blandar du ihop. När du gjort det pressar du i citronen och kryddar med salt och peppar. Efter tycke och smak. Låt ”marinaden” sedan gotta till sig i kylen i cirka 30 min. Efter det smetar du in kycklingfiléerna med ”marinaden”. Lägg kycklingen sedan i en ugnssäker form och låt den stå i ugnen i cirka 25 minuter.

Detta serveras med valfritt tillbehör. Jag valde ris och en god blandsallad.
Trevlig fredag! ♥

/ M A R I

Träningspass till er, nr. 4.

Då var det dags igen att bjuda er på ett träningsupplägg. Någon av er har kanske testat på något av de andra passen jag publicerat? Berätta gärna hur det gått. Om du missat dom, då kan du klicka din in på länkarna nedan.

Pass 1.
Pass 2.
Pass 3.

Det har blivit 3 styrketränings-baserade pass men idag tänkte jag faktiskt ge er mina favoritintervaller. TUSINGAR. Kanske skrämmer en del, vilket det gjorde första gången för mig också. 1 kilometers intervaller. Det lät vansinnigt. Men jag har lärt mig att älska dom. Du kan bestämma hur du själv vill lägga upp dom, jag tänkte visa på er två exempel, så häng med:

Förslag 1. 
Du mäter upp en sträcka på 1 km eller använder dig av en pulsklocka som har koll på distansen. Intervallerna ska springas i ett tempo över bekvämlighets-zonen, det ska alltså vara väldigt jobbigt. Men ändå så pass att du orkar hålla genom hela intervallen. För mig tog det ett tag innan jag hittade det där tempot som funkade, du får testa dig fram. Men ge inte upp. Detta upprepar du minst 3 gånger med 2 minuters vila mellan varje intervall.

Förslag 2.
Här kommer du dela upp 1 kilometers intervallen i 4 distanser. 100 m – 200 m – 300 m – 400 -.
Du springer de 100 meterna, vilar 30 sek. Springer 200 m, vilar 30 sek och så fortsätter du till du sprungit sista intervallen på 400 m. Därefter vilar du 2 min innan du kör igen. Också här gäller det att hålla ett högre tempo än bekvämlighets-zonen, men tänk på att intervallerna är uppdelade och tempot på respektive intervall kan fördelas lite. Utgå bara från dig själv..

2014-08-30 138 A

Springer du ofta intervaller? 

/ M A R I

Team Nordic Trail – Sundsvall.

Som ni vet så förespråkar jag många gånger att springa med sällskap eller i grupp. Framför allt för att fortlöpa motivationen och samtidigt få chansen att umgås. Det blir en aningens roligare också. Lite två flugor i en smäll. Men som ny i en stad är det också otroligt bra att leta upp löpgrupper eller andra liknande sammanhang, där en får möjlighet att skapa nya kontakter.

Det gjorde jag själv när jag var nyinflyttad i Stockholm och som jag varmt rekommenderar. Då var det B.A.B.Y. Runners Team som gav mig otroligt fina möjligheter. Där jag också fann vänner för livet, vilket jag idag är enormt tacksam över ♥

Det jag ville nämna här och nu, är att det kommer starta en ny löpgrupp här i Sundsvall i vår, Team Nordic Trail. Där huvudsyftet är att springa i skog och mark. Ledarna kommer vara rustade så att varje pass kommer erbjuda givande och utmanande träning för varje individ. Oavsett träningsbakgrund. Hur bra låter inte det?

Är du nyfiken på detta? Klicka då in på deras hemsida, Team Nordic Trail.
Jag själv kommer anmäla mig.. vore kul att få sällskap.

6658113_300x300

Springer ni i någon löpgrupp?

/ M A R I

Träningspass till er, nr. 3.

Måndag morgon och jag vet att flera där ute har träning på schemat idag, någon/några av er kanske rent av inte alls vet vad passet ska innehålla, därför startar jag den här veckan med tredje tipset på träningspass till er. Det blir väl bra? 

Här hittar ni de andra passen;
Pass 1.
Pass 2.

Idag ska ni plocka fram skivstången. Kanske några viktplattor om så önskas också, du bestämmer!
Detta är ett favoritpass hos mig, som Johanna inspirerat till. Gillar skarpt att ytterst lite redskap behöver användas och likaså yta. Toppen dessa tider på året också..

– Raka marklyft
– Stående rodd
– Militärpress 
– Benböj 
– Utfall med höger ben
– Utfall med vänster ben 

8 repitioner av varje övning – utan vila mellan. 2 min vila efter avslutat block. x de antal varv du själv väljer. 
– Beroende på hur tungt du väljer att köra kan du reglera antalet repitioner, jag valde att köra ganska tungt, därav färre repitioner. Vill du så kan du självklart byta ut eller lägga till övningar.. Och du, glöm inte att värma upp!

blogg

Lycka till!

/ M A R I

Raw Banan och hallonkräm.

Vissa saker, (gärna ätbara ting) är så värda att nämna igen här på bloggen. Ni vet, sådana där barnsligt goda saker som en bara måste tipsa om. Sådant som ingen får gå miste om. Ingen, jag menar verkligen ingen. Du måste testa detta. Vad är då bättre än att göra det på en fredag också, då en gärna vill (i alla fall jag) äta något gott. Kanske som efterrätt eller kvällsmål..

Raw Banan och Hallonkräm. Ja ni hör ju, det kan bara inte gå fel.

* 225 gram hallon (gärna lite frusna)
* 2 st bananer (små)
* 0,5 msk kokosolja

Mixa allt tillsammans. Servera och toppa sedan med exempelvis chiafrön som jag gjorde. Ljuvligt gott!
Denna blir det en repris på imorgon..

avokadobananhallon1

Trevlig helg! ♥

/ M A R I

Träningspass till er hela Januari.

Den här månaden är det vanligt att det läggs många nyårslöften,-  det ska bli snabbare tider på milen, sockret ska uteslutas, ett hälsosammare liv ska påbörjas och listan kan sedan göras lång på vad som finns med på de där listorna. Personligen strävar jag istället efter mål, stora som små men ofta med delmål på vägen. Hela året. Allt för att hålla motivationen uppe och inte tappa bort mig själv under tiden. Dem där nyårslöftena, njaa. Inget för mig. Tyvärr!

Men alla gör vi olika val och det är så det ska vara, ingen är den andra lik. Och när en står där i januari och nyårslöftet är att en ska börja träna brukar det ibland kunna vara svårt att komma på hur passen ska läggas upp. Lite hjälp på vägen kan underlätta ibland, det vet vi alla. Därför tänkte jag, varje vecka, hela januari, cirka två gånger i veckan lägga upp förslag på olika pass. Som jag själv har kört eller som jag har liggandes på lager. Vad tror ni om det? Jag vill inspirera…

Första passet är ett Tabatapass, en form som alla kan utföra. Oavsett förutsättningar. Det är bara du själv som sätter gränserna.
Men är du ny på området, testa dig fram och kör enkla övningar.

Tabata 1. 
* Höga knän
* Höftlyft med vikt
* Utfallshopp
* Fällkniven

Tabata 2. 
* Halv burpees
* Russian twist med vikt
* Skridskohopp
* Armhävningar

Tabata 3. 
* Sprint
* Sprint
* Biceps med stång
* Dips på bänk

Tabata 4. 
* Plankan
* Sneda situps
* Liggande cykling
* Rumplyft

Glöm ej att värma upp ordentligt innan passet. Ett viktigt måste!

2014-08-30 273 Sv mörkFotograf: Cicci Olby

Du kan välja att skala av passet, ta bort eller lägga till övningar. Du bestämmer. Lycka till!

/ M A R I

Asics – Gel-Kayano 22.

Det där med skor alltså. En kan väl inte få för många? Kan vi vara överens om det?

Efter att ha provat olika märken/modeller nu under två års tid ungefär så har jag återigen gått tillbaka till Asics. Trotjänarna.
Har sprungit många kilometrar i mina olika modeller i märket Soucony och jag har gillat det. Dom har levererat. Men jag vet inte, Asics levererar aningen bättre tycker jag. Hos mig i alla fall, det behöver nödvändigtvis inte vara så hos dig eller någon annan. Alla är vi olika. Glöm inte det!

Sist jag hade Asics var det i modellen GT-2000, som jag efter några gånger faktiskt lämnande tillbaka. Tyckte skorna var alldeles för klumpiga. Känslan var sådär. Det var där någonstans jag övergick till Soucony…

Men nu är jag tillbaka, denna gången med ett par Gel-Kayano 22. Vet ni? Jag är inte ett uns besviken, tvärtom! Skorna ger mig precis det jag behöver, stabilitet men ändå en lätt och mjuk känsla. Jag gillar dom! Att dom skriker i rött och rosa gör mig heller ingenting…

IMG_4153Skorna sitter som gjutna på fötterna, men ändå mjukt och följsamt. Tummen upp!

Ett par som funkar på vinterväglag (läs: isiga vägar som Sundsvall bjuder på) är nästa sak på listan som skulle behövas.

Brukar ni testa olika märken/modeller? Vilket är favoritmärket?

/ M A R I