Länkkärlek

Jag har vissa sidor, eller rättare sagt bloggar, som jag nästintill besöker dagligen. Jag älskar när det uppdateras och än mer när det är saker så otroligt värda att läsa att en nästan ryser. Kanske det inte alltid är orden som betyder – ibland säger bilderna mer. Häng med, nu har du chansen att läsa kloka ord, njuta av härliga äventyr och häpnas av magiska bilder;

Sara, Katta och Katrin har varit ute på ett magiskt äventyr, WOW säger jag – tjejerna har varit till Lofoten. Ett drömställe jag gärna själv skulle vilja åka till, än mer när jag ser bilderna dom fångat under resan. Här nedan kommer några inlägg ni bara måste kika in på:

Sara bjuder på magiska bilder från enligt henne själv ”drömstränder”

Katta publicerar milslånga vyer som får en nästan att tappa hakan 

Äventyret fick sin start för länge sedan, Katrin skriver mer om hur allt gått till 

Ett äventyr som jag tror vi många är avundsjuka på – vilken trio och vilka upplevelser dom skapat tillsammans! Men för ingen är det försent, det är bara att skrida planerna till verket. Lofoten, jag bara måste dit! Tack tjejer för fantastisk läsning och magiska bilder. 

IMG_6568Bilden är lånad från Sara

PT-Fia är en annan favorit, en tjej jag tror vi alla känner till och som många gånger (typ alltid) sätter ord på saker som en själv inte riktigt kan göra. Sådär klockrent att en ryser liksom. En klok tjej som växer i mina ögon för var dag.

Alla inlägg är värda att läsa, jag har svårt att välja något enstaka – själv fastnar jag som oftast en aning mer för de inlägg då hon skriver om sin utbrändhet. Då jag själv varit där känner jag igen mig i mycket av det hon skriver. Hennes ord är många gånger skrivna som att jag själv hade skrivit dom.

Det jag däremot tycker att ni ska göra är att klicka er in HÄR och läsa om hennes lansering av podcasten Omänskligt! Podden som Sofia gör tillsammans med en samtalsterapeut kommer att handla om psykisk ohälsa, stress, självkänsla, vardagsliv och balans. Värt att lyssna på!

Vilka bloggar/hemsidor/andra sidor besöker du dagligen?

Äventyrsburken – Uppdatering 2

Nu var det ett tag sedan jag stoppade ned handen i burken och plockade upp ett äventyr det är tänkt att jag ska utföra, inom den närmsta veckan. Veckorna har avlöst varandra med andra typer av äventyr, så min äventyrsburk, som du kan läsa mer om här, har liksom fått vilat ett slag.

Men nu kommer en uppdatering, nr. 2 i ordningen.

Sist jag drog en lapp, vilket var förrförra söndagen, kom oturligt nog två lappar upp – en som det stod ”baka” på och en som det stod ”testa ett nytt recept” på. Lustigt nog passade de lapparna ypperligt ihop. Vilken tajming. Så jag parade ihop dom – två lappar blev en lapp och baka det gjorde jag, enligt ett nytt recept. Häng med:

recept

Daim Marängtårta

Inne hos Linda fann jag inspirationen till Påskaftonens efterrätt, vilket blev en fantastiskt god Daim Marängtårta.

Det du behöver, för cirka 12 bitar:

2 marängbottnar – Gör egna, eller som jag – köp färdiga.
100 gram mjölkchoklad
5 dl vispgrädde (minska ner till 4 eller 3 dl, det räcker)
2 tsk vaniljsocker
2 dubbel-daim (jag tog 3 st)

– Smält chokladen i ett vattenbad, bred sedan ut chokladen på de båda marängbottnarna. Hacka daimen. Vispa sedan grädden fluffig ihop med vaniljsockret. Blanda sedan ner 2/3 av daimen i grädden, spara resten till garneringen. Bred ut grädden på en av marängbottnarna. Lägg den andra bottnen ovanpå och bred ut resten av grädden. Garnera tillsist med daimen som blev kvar.

Jag skulle rekommendera att du gör tårtan strax innan det är dags att äta den. Då är marängen som frasigast och smakar som bäst. Glöm inte!! Stanna upp, andas, ta en tugga, känn smaken, NJUT!

Observera! Se upp så du inte blir utan, fatet kan komma att tömmas väldigt snabbt. 

tårta

Dyker ner i #STHLMheartbeats goodiebag

Vet ni kära läsare, vi tar och blickar bakåt några veckor – Det är lördag förmiddag och strax innan 10.00, den 17:e mars kliver jag över tröskeln till konferenslokalerna på Fotografiska museet i Stockholm, in på ett träningsevent – ett event som jag veckorna innan blivit inbjuden på. STHLMheartbeat.

En heldag med inspiration, nya möten och härligt svettiga träningspass avverkades och är ni lika nyfikna som jag, då går ni in här och kikar. Där det både finns bilder och ord skrivna om dagen. Strax innan jag lämnar lokalerna greppar jag en goodiebag som är sprängfylld med massa grejer. Och det är lite den som nu ska få vara i fokus, när vi passar på att blicka tillbaka.

Goodiebagen från #STHLMheartbeat

Image-2

Goodiebagen innehöll som sagt en hel del grejer, vissa saker har jag redan testat och en del grejer tänker jag mig att jag vill visa upp här. Sådana ting som jag tycker känns relevanta att skriva några ord om. Alla åsikter är mina egna, bara så att ni vet. 

frukost

Först ut är en härligt god vaniljyoghurt från varumärket Planti (för övrigt riktigt god att äta bara som den är) som är baserad på havre och är helt fri från laktos och gluten. Den fick kombineras ihop med Friggs vegoprotein som också den låg i goodiebagen. Ett solrosfröprotein som tillsammans med chiafrön gör den riktigt nötig och fiberrik. Den kan förslagsvis blandas ner i din gröt eller i din smoothie. Jag toppade denna frukostskål med en uns kanel, lite müsli samt gojibär. Riktigt gott och annorlunda, men något jag rekommenderar er att testa! Smakligt test!

 

Propud – Chrunchy Granola

Viktigheter som mellanmål – sådant behöver vi prata om ibland. Hur tänker du kring mellanmål? Äter du mellanmål på dagarna? Om så – vad äter du i sådana fall? Skriv gärna och berätta!

Propud – Chocolate Banana

Relationen mellan mig och mellanmålet är starkt – men det tål nog att nämnas, att vi ibland hamnar på kant sinsemellan. Vems fel det är – det låter jag vara osagt. Kanske är det min tajming som är urusel ibland – monstret inom mig har nämligen en tendens att komma fram om inte tajmingen är den bästa eller om mellanmålet inte ger sin kärlek i rättan tid. Men allt som oftast äter jag mellanmål – varje dag – minst två gånger om dagen.

Just nu är det denna (nedan) från propud som är favoriten – när det kommer till ”snabba” mellanmål som enkelt går att plocka fram och äta. Ett gott och bra tips när du är på språng mellan möten eller annat som kan ställa till tajmingen. Tummen upp från mig!

propud

Doitforyourself på Facebook

Du kanske har koll, – annars påminner jag dig nu! Men du vet väl om att Doitforyourself också finns på Facebook? Inte? Då tycker jag du ska leta upp mig där och trycka på följa-knappen. Ni vet, det är alltid roligt när folk följer, och dessutom kan ni scrolla bland alla mina blogginlägg och andra peppande saker som jag lägger upp på sidan.

Doitforyourself Facebook-sida

Här hittar du till min instagram

2014-08-30 418 A

Ugnsrostade rödbetor med chévre

Vi fortsätter att prata om helgen, – vilket var en helg i temat fysisk aktivitet och god mat!

När kroppen får röra på sig kräver den bra mat, sådan där mat som den hoppar jämfota och jublar över. I lördags efter turen på längdskidorna blev det det här till middag:

Ugnsrostade rödbetor med chévre

Barnsligt enkelt och maten gör sig i princip av sig själv.

mat

Skölj rödbetorna och skär dom sedan i valfri storlek ( jag skar dom i klyftor). Lägg rödbetorna sedan i en ugnssäker form, ringla lite olja över och salta dom en aning. Bryt sedan ned osten i småbitar över rödbetorna, innan du ställer in formen i ugnen.

När rödbetorna och osten är klara, efter ungefär 30 minuter serverar du allt på en bädd av ruccolasallad. Ringla sedan balsamico eller flytande honung över och strössla förslagsvis sedan med pinjenötter, eller andra frön/nötter. Färdigt att äta!

Jag serverade också seranoskinka, på en tallrik bredvid.

mat2

Smaklig måltid!

Artikel: Alla har vi en gång varit nybörjare.

Är du i startgroparna till din löparkarriär men inte riktigt vet åt vilket du ska börja, scrolla ner och läs i sådana fall.

Jag har skrivit en artikel hos Bloggar Om Hälsa som just handlar om att vi alla en gång varit nybörjare, ja…för det har vi ju! Både du och jag. Kanske var det länge sedan, men vi alla har varit där. I artikeln ger jag dig konkreta tips på hur du kan tänka och göra när du vill sätta igång med löpningen.

Inlägget hittar du här  ⇒

Alla har vi en gång varit nybörjare

img_3017

Ett sätt att pressa sig själv på en aning.

Jag och säkert du också pressar oss själva en aning ibland. Kanske genom att springa ett lopp, under ett ”vanligt” löppass eller under ett intervallpass mitt i veckan. Det spelar egentligen ingen roll, men pressa oss själva, det gör vi. Bra eller dåligt? Det må vara osagt, men gör man det för sin egna skull och för sin egna vinning. Då är det bra. Ibland.

Om det är bra eller dåligt, – det hör inte till sakens skull egentligen.

Det jag istället vill tipsa dig om, det är ett sätt som du själv kan använda. Typ redan idag eller imorgon. Du bestämmer. Det passar utmärkt när du har tidspress eller rent utav vill pressa dig själv en aning. Ett eget litet Wings For Life World Run kan vi kalla det.

Du byter om. Förbereder pulsklockan. Du meddelar ditt crew, som förslagsvis är din sambo, en vän, dina föräldrar eller någon annan som kan plocka upp dig längst vägen, att du ska vara ute och springa i en viss tid, vi säger 40 minuter. Du ger dig iväg. När den utsatta tiden är passerad ger sig ditt crew iväg, sakta rullar dom/denne iväg för att tillslut komma ikapp dig. Det enda du vet är att dom/denne gett sig iväg vid din utsatta tid, alltså efter 40 minuter, men du vet inte alls när dom/denne dyker upp bakom dig. I och med det ökar du gärna takten så snart du ser att klockan börjar närma sig din utsatta tid. Du pressar alltså dig själv till att lyckas komma så långt som möjligt innan du blir ”tagen”.

När ditt crew kommer ikapp saktar du ned, skakar loss, stannar klockan, hoppar in i bilen och åker hemåt mot en varm dusch.

Är du med? Förstår du? 

Ett roligt koncept som jag går igång på i alla fall. Jag testade senast i söndags. Testa du också!

Mimmi

Vikten av att träna löpstyrka.

Mycket av det jag skriver här baseras bara på mina egna erfarenheter, tankar och funderingar. Eller vi säger så här, allt här på bloggen baseras av de faktorerna. Jags skriver om saker jag har upplevt eller vill uppleva, hur jag funderar eller tänker teoretiskt/praktiskt om saker och ting. All forskning och den information som når mig, den lämnar jag åt proffsen. Jag kanske nämner eller hänvisar er till något utdrag eller något tips, annars brukar jag läsa forskningen, analysera, tänka, fundera och sedan ”plocka” ur det jag tycker är mest relevant. Vad jag sedan gör med den informationen är inte alltid lika. Men, det jag skriver här, det är bara baserat på mina egna värderingar och tankar. Jag tycker det blir bäst så!

Jaha, var vill jag komma med det här då? Jo, när jag upplever och ibland, som denna gången får sådana härliga aha-upplevelser så bara måste jag delge er det. Inspirera ni vet. Det där jag älskar så högt.

Så idag ska vi alltså prata om något, något som jag upplever högst relevant att ta upp, – löpstyrka! Tränar ni löpstyrka? Berätta! Tänker ni på den? Eller struntar ni fullständigt i den? Jag personligen tycker det är rätt fascinerande, att en kan märka sådan stor skillnad på bara en kort kort tid. Spelar liksom ingen roll egentligen vad det handlar om. Jag har inte löptränat på några dagar, inte sedan i fredags förra veckan faktiskt om vi ska vara så petiga. Alltså en vecka sedan, drygt. Alla förutsättningar för att få till en bra löprunda var rätt höga igår med andra ord. Men jag ”känner” min löpning. Jag vet hur den fungerar. Hur den ter sig i olika förhållanden. Jag har lärt mig. Så oavsett om jag hade alla förutsättningar med mig igår, på grund av löpvila, bra mat, kolhydratsladdning, pigga ben och så vidare så måste jag slå ett slag för just – löpstyrkan! Den levererar.

Notis: Jag har tränat löpstyrka specifikt nu i några veckor, för att bygga upp kroppen och börja ladda den för nästa års löparsäsong. Den gör skillnad!

Jag vet att min kropp och jag vet säkert att er också behöver, styrkan. Tro det eller ej. Framför allt i löpningen. Den blir annorlunda. På ett positivt sätt. Löpsteget, löptekniken, känslan, frånskjutet, kraften och faktiskt det mesta förändras till det positiva.

Läser både du och jag forskningen på det här kan jag lova att den uttalar sig om att löpstyrka är BRA. Styrka är som vi redan vet generellt väldigt bra. För mycket. Men nu talar vi om dess effekt på löpningen. Så här och nu, denna härliga söndag vill jag inspirera och motivera er till att faktiskt börja med löpstyrka, det är aldrig för sent, eller du kanske redan tränar den? – Om inte, testa! Ge den en chans. Fundera. Analysera. Jämför – men bara med dig själv! Jag lovar dig, du kommer märka skillnad. Jag gör det. Jag gillar det.

Löpningen får en boost och du kommer älska det!

2014-08-30-138-sv
För att vi löpare ska njuta till fullo och få så mycket som möjligt ut av löpningen, men också för att förebygga skador och andra åkommor behöver vi Benstyrka, den ökar möjligheterna till prestation samt minimerar skaderisken. Stabilitet, höften behöver stabiliseras så att bäckenet belastas jämt under löpningen. Detta kräver starka sätesmuskler. Bålstyrka, detta paritet är nästan det viktigaste, detta område håller upp dig under passet/tävlingen och får dig att använda rätt löpteknik. Balans, du vet vad jag menar. Balansen hjälper dig att hamna rätt i fotnedsättningen och minskar därför skaderisken. Spänst, vem vill inte få den ”flygande” känslan? Spänsten hjälper dig till ökad prestation men också stärkande för dina senor. Rörlighet, dynamisk rörlighet. Det räcker långt. Men glöm inte stretchingen. Rumpan, höftböjaren och in-, fram och -baksida är ställen du inte får glömma stretcha.

Vill du ha tips på några övningar du kan börja med, tycker jag du ska klicka dig in till Sofias grymma tips.

Upp med handen på hur många som ska börja träna löpstyrka i vinter?

/ M A R I

Behåll energin i höstmörkret.

När vi ändå är inne på det där ämnet, att kunna hålla ångan uppe nu i höst/vinter kan vi ju prata om viktiga detaljer som faktiskt kan få oss att hålla oss mer pigga och alerta. För det är väl fler än jag, som faktiskt blir en aningens tröttare och segare den här årstiden? 

Sömn.
En otroligt viktig del. Gå till dig själv, hur ser dina sömnrutiner ut? Går du och lägger dig samma tid varje kväll? Hur många timmar per natt sover du? Är du osäker, skriv ner och känn efter. Sömn är många gånger en stor bov och många fall av tio orsaken till att en går och känner sig trött och seg. Framför allt den här årstiden.

Dagsljus.
Har du ett stillasittande jobb, där du kanske större delar av dagen sitter inomhus och alltför sällan nås av dagsljuset. Bryt. Få in som en vana den här årstiden, att du varje dag, minst 15 min går ut och rör dig. Andas frisk luft. Stanna upp och låt ljuset nå dig. Har du möjligheterna är lunchträning utomhus toppen. Glöm inte detta! 

Motion.
Alla vet att motion gör dig pigg och fylld av energi. Så länge den är balanserad och inte överdrivs. Du ska må bra, glöm inte det! Motion föder bra sömn och bra sömn föder i sin tur mindre trötta stunder. win win. Gillar du inte att motionera i mörkret, ta med en kompis, sambo eller någon annan. Motion och umgänge med någon du gillar, bättre kan det inte bli!

Ha roligt.
Ett förlösande skratt kan få vilken stund som helst att bli härlig. Se en komedi. Umgås med vänner. Planera sådant som du själv tycker är roligt och inspirerande. Det behöver inte vara något storslaget. Men glöm inte det viktiga, le och ha roligt.

Kosttillskott.
Kanske att du behöver hjälp på traven. En skjuts i rätt riktning. Då kan kosttillskott vara ett bra val, framför allt D-vitamin, vilket vi alla människor behöver. Läkare rekommenderar faktiskt att vi ska inta en extra dos D-vitamin om hösten/vintern. Fundera på det om du känner dig alldeles för utsatt. Men, glöm inte. Genom att äta bra kost får du också i dig en massa fina saker.

Givetvis finns det också andra byggstenar som måste finnas och placeras på rätt plats, för att du ska fungera på allra bästa sätt. Men med dessa kommer du långt. Och jag hoppas att du tar till vara på det här, för då kommer din höst/vinter bli energifylld. 

IMG_5404en krispig höstpromenad i Stockholm för många år sedan.

/ M A R I