Söndagens tabatapass

Hur många gånger har man inte frågat sig själv under ett svettigt pass, om varför man utsätter sig för sådana saker. Musklerna svider, svetten droppar och det du helst av allt skulle vilja göra, är att kliva ut på träningssalen och åka hem. Ni vet precis vad jag menar, eller hur?

Men vem går ut från en träningssal, mitt under ett pågående pass, ingen. Just precis. Så det är bara att bita ihop. Och vips så var passet slut och kroppen skriker av glädje inombords.

Och så kommer vi till det där magiska, som med all säkerhet infinner sig en stund efter avslutat pass. Du vet, då kroppen jublar, då du känner dig sjukt nöjd, endorfinerna dansar tango och den där känslan som inte går att beskriva med ord bara är så jäkla underbar. Och roligt tycker du helt plötsligt att det var.

Märkligt är det allt, men jag fick uppleva det igår, både under och efter tabata-passet jag var på. GRYMT!!!

Notis: Idag kan jag knappt gå!! 

 

Tabatatorsdag nr. 4

Ytterligare en torsdag har passerat och den bjöd som många andra torsdagar, på ett tabatapass. Det börjar bli till en härlig tradition det där – jag, ena syrran och min ena svåger drar iväg vid 19-tiden, svettas i 30 grymma tabataminuter och sedan åker vi hemåt.
Har du någon härlig tradition tillsammans med någon?

Gårdagens inspirerande och mycket givande eftermiddagsmöte, som handlade om lite grejer jag har på gång, fick mig att pressa mig en aningens hårdare också – sicken känsla jag fick till! Svetten bokstavligt talat sprutade och jag kände mig förbaskat nöjd efteråt. En bra torsdag!

Tabatapasset såg ut såhär:

Tabata 1. – Jumping jacks
Tabata 2. – Jorden runt med viktplatta
Tabata 3. Armhävningar
Tabata 4. Skridskohopp
Tabata 5. – Russian Twist
Tabata 6. – Boxjump

ImagePeppad tjej påväg till passet.

Tabatatorsdag nr. 3

Tänka sig att 30 minuter intensiv träning kan vara sååå enormt svettigt. Sådär att musklerna svider. Men mer behövs liksom inte – varför krångla till det tänker jag? En halvtimme är något jag tror varje människa har att prioritera på något som faktiskt kroppen mår oförskämt bra av. Tror inte du det?

Tabatatorsdag nr. 3

Jag, mina ena syster och hennes man träffas upp varje torsdag – svettas tillsammans på ett tabatapass, och gemenskap – Ja ni vet ju vad jag tycker om det? Så himla kul! win win….

Passet var upplagt såhär igår:

Tabata 1.
Thrusters

Tabata 2. 
Rygglyft/diagonala rygglyft

Tabata 3. 
Skridskohopp

Tabata 4. 
Klättrande planka

Tabata 5. 
Stående rodd (breda och smala)

Tabata 6. 
Box jump

Image

Det jag gillar skarpt med tabata-intervaller, är att det inte alls kräver många redskap plus att man kan få ett riktig riktigt bra pass genomfört på 30 minuter eller mindre. Har man tidspress rekommenderar jag tabata varmt.

Brukar du köra tabata-intervaller? Kanske har du ett favoritpass du vill dela med dig av? 

Tabatatorsdag nr. 2

Det brukar inte höra till vanligheterna ska jag säga er, att jag åker hem och är några timmar innan jag drar och tränar, men ibland händer det och ikväll var en sådan dag. Då gäller det att ha disciplin. För den där soffan – den kan vara riktigt skön emellanåt (läs: typ jämt!).

Just do it

Ett bra uttryck som går att använda till mycket. Just do it – och det är väl det mycket handlar om.

Hade det inte varit för att jag hade bestämt träff med min ena syster (återigen – det där med att boka träningsdejt – såå himla bra) samt bokat in mig på ett pass på gymmet, hade jag med all säkerhet legat kvar i soffan.

30 minuter med fokus tabata. Kvällens pass såg ut nästintill likadant som förra veckans pass, dock med några få ändringar. Och vet ni, det var länge sedan jag kände mig såhär stark. Jag är sjukt nöjd över att jag klev upp ur soffan och gav mig iväg.

Passets upplägg

– Thrusters
– Stående rodd (smal och brett grepp)
– Hopp över bräda
– Smala armhävningar
– Situps
– Burpees

IMG_4063

Tabatatorsdag

Det där korta intensiva passet som har en tendens att lämna galna spår efter sig. Igår torsdag mötte jag upp min ena syster för ett tabatapass på gymmet. Som vi hade kul. Häng på, nedan kan du se de grymma upplägget.

Tabatapasset

Tabatapasset är endast 30 minuter, men ändå så pass långt att en hinner blir riktigt genomkörd. Igår var det fokus överkropp och jag lovar dig, – mina armar vet om att dom finns idag. Jisses. Och om du inte vet, – tabata är en intervallform där du arbetar i 20 sekunder och vilar 10 sekunder – detta upprepar du 8 gånger. Alltså, en tabata. Är du med?

Upplägget

Tabata 1. 
– Thrusters

Tabata 2. 
– Stående rodd (smal/bred)

Tabata 3. 
– Mountain climbers

Tabata 4. 
– Dips på bänk

Tabata 5. 
– Hopp över bräda

IMG_3964

Idag startade jag dagen med ett HIIT Cykle-pass – redan klockan 6.30 imorse – hos Malin på Sportsgym. Missa inte att kika in och gratulera henne också, – hon fyller år dagen till ära. Annars, en härlig början på en annars väldigt lång dag. Men vad gör det, när längdskidorna står och väntar efter jobbet. Hur ser er dag ut?

Träningsinspiration i december.

Kanske att du har fullt upp. Du vet, december brukar vara en månad som ska rymma en hel del. Träningen är dock något jag tror och hoppas du vill hinna med ändå, så vad är inte då bättre än att jag bjuder dig på ett träningspass, som du kan kopiera rakt av eller ta inspiration ifrån. Vad säger du om det?

Förslagsvis: Boka in en dejt med en vän/partner/eller annan du känner.

Löpning: 10 min
Rodd: 10 min
Cykel: 10 min

Drick vatten. 

Tabata 1. 
Burbees
Armhävningar

Tabata 2. 
Utfall
Plankan

Tabata 3. 
Benböj
KB.sving

Tabata 4. 
Upphopp
Russian twist

gymmet
Det finurliga med tabata-intervaller är att du kan lägga upp passet helt och hållet utefter vad du är sugen på, din dagsform eller tiden du har att lägga på träningen just den dagen. Effektivt och väldigt bra. Jag gillar det skarpt. Ett roligt sätt att träna på!

Tänker du testa?

En söndagsmorgon.

Ibland behöver man suga på karamellen ett tag, innan en sätter ord på det där som en vill berätta. Den här gången hade jag mycket hellre velat att ni alla skulle vara med, känslan går, trots att jag försökt, inte att sätta ord på. Den bara finns där och jag blir så nedrans lycklig av att bara tänka på det.

Tidigt i söndagsmorse klev jag upp, tror närmare bestämt att klockan var runt 07-tiden. Jag ville passa på att träna tidigt på morgonen innan det blev för varmt, ja tusan vilket väder Norrland har levererat de senaste veckorna, jag blir alldeles till mig. Löparskorna var på och de 5 km jag hade planerat att springa gick både enkelt och snabbt, ibland så! Efter löpningen hade jag lovat mig själv ett styrkepass på stranden samt ett efterföljande svalkande bad, och det är här ni skulle ha varit med. Den stunden på stranden, alltså….mmm, jag finner inga ord…

SjönBrygganEn glittrande sjö, en himmel blåare än någonsin och sand mellan tårna. Nyp mig i armen någon. 

När jag hade kört mina två tabata-intervaller som bestod av både styrka och kondition (se nedan för den som är nyfiken) traskade jag ut i vattnet, med kläderna på, ja det är ju hela grejen, jag tog några djupa andetag och slängde mig sedan i.

Den morgonen kommer jag plocka fram när vintern är som kallast och mörkast ♥  

Tabata 1 
– Upphopp
– Armhävningar

Tabata 2 
– Utfallshopp
– Sit ups

/ M A R I

Tabatatisdag – överkropp.

Fenomenet Tabata älskar jag. Vilken bra grej det är alltså! Alla kan köra, oavsett mål eller nivå. Bygg upp ditt pass hur du en vill, efter dagens tänkta muskelgrupper eller kort och gott, utefter dagsformen.

Igår improviserade jag och kollega Jenny hejvilt. Men bra det blev. Ett varierande och svettigt pass för överkroppen.

Uppvärmning
1 km rodd
rörlighet med pinne

Tabata 1. 
– Jumping jacks
– Axelpress med stång
– Jumping jacks
– Biceps curl med stång
x 2

Tabata 2. 
– Hopprep
– Plankan med benindrag
– Hopprep
– Armhävningar på stepbräda (med ena handen på brädan och andra i marken)
x 2

Tabata 3. 
– Plankan med benlyft
– Fällkniven
– Klättrande plankan
– Sneda crunches
x 2

IMG_2664innan det svettiga passet.

Idag förlitar jag mig på att Carolina (jäklar så trevligt det är att ha sällskap på gymmet) hittar på någe roligt på SATS.

Tränar ni idag?

/ M A R I

Tabataintervaller och en söndagscirkel.

Landsväg fram och tillbaka. Tur att solen sken och att en hade fin natur omkring sig, annars hade jag dött av tristess. Men ack så nöjd jag kände mig efteråt! En aning kul var det också om än jag kände mig kräkfärdig några gånger…

Uppvärmning 1,5 km löpning.

Tabataintervaller x 4, á 32 maxade ruscher.
Jag sprang fyra vändor och sedan vände jag om, och sprang fyra åt det andra hållet. Så höll jag på till att jag avverkat sammanlagt 4 intervaller á 32 maxade ruscher.

Joggade lugnt hem de dryga 1,5 kilometrarna. Men än var det inte slut… 

En skön avslutande söndagscirkel blev det.
Knäböjshopp
Armhävningar
Utfall
Dips mot bänk
Plankan
– 30 sek x 3

IMG_1857

Allt detta innan frukost och ändå hade jag fulla energidepåer (tackar Hemmakvälls-godiset kvällen innan för det). Så härligt! Och frukosten satt där den skulle sedan… Jag var otroligt nöjd. Springer ni intervaller i veckan?

/ M A R I

Tabatafredag.

Måste bara slå ett slag för dom älskade intervallerna igen. Jag har tjatat om dom tidigare men det tål att upprepas och har ni inte testa, gör det. Det absolut bästa enligt mig är att intervallerna går att variera i oändlighet. Kör det du är sugen på. Lägg ribban efter dagsformen.

Lycka till!

Ni som testat, har ni ofta tabataintervaller som inslag i er träning?

I fredags blev det tabataeftermiddag på gymmet för min del. Så kul.

Uppvärmning:
Löpband 10 min
Crosstrainer 10 min

Tabata 1. 
– höga knän
– tåhävningar

Tabata 2. 
– utfallshopp
– plankan med rotation

Tabata 3. 
– benböj
– sit ups

Tabata 4. 
– rumpkick
– rygglyft

En salig blandning men det föll mig perfekt i smaken. Svettigt och en bra början på den braiga helgen.

2014-08-30 418 A

/ M A R I