Jag har tränat.

Sensationernas sensation. Typ. Men när en varit ifrån det en älskar som mest, – Träna! Då är det förbaskat skönt att byta om, bokstavligt talat hoppa ur sängen och åka till gymmet vid 05.45 en tisdag morgon. Den där stunden på gymmet, den tidiga timmen, den är alldeles för fantastisk för att vara utan. Det är nästan att jag skulle vilja ha sovmorgon varje dag, för att jag skulle kunna hinna träna innan jobbet.

Dessutom, om det inte vore nog. Tisdagar innebär ju som sagt, sovmorgon för mig, vilket leder till att jag hinner träna, åka hem, duscha och äta en brakfrukost i lugn och ro innan jag ska bege mig iväg. Det ni! Livet på en pinne en härlig tisdag liksom. Tränar du innan jobbet?

tra%cc%88na

Rörlighet med pinne och dynamisk stretch

Marklyft / utfall x 5
Axelpress / Stående rodd x 3
Benböj med KB / Planken med benindrag x 3
Benböj med drag till hakan x 3
Thrusters med MB x 3

img_2543

Svettig och dan åkte jag hem, tände massa ljus och njöt av en härlig långsittning vid köksbordet. tomten4

Fredagsdejt på gymmet.

En riktigt bra start på helgen alltså. Jag mötte upp Erika vid hennes gym igår, SportsGym (som jag för övrigt testade förra fredagen också) – som ligger i centrala Sundsvall, så nära och bra att en kan dra en shoppingrunda innan eller efter. Eller slinka in och ta en varm kopp hos grannarna, Espresso House, vägg i vägg. Ett gym rätt placerat alltså. För övrigt, den stora gymkedjan Fitness24 är på väg att öppna ett stenkast därifrån. Hur bra? Dock ställer det till problem, för jag kommer ha flera bra gym att välja på. Eller välja kanske är fel ord – jag måste bestämma mig för ett. Möjligtvis två, då jag får ett gymkort på ett av alla ställena – av jobbet. Hmm, I-landsproblem när dom som är som värst….

I alla fall, två tonårsvänner på gymmet. Två tjejer som älskar att träna och Erika själv är en fena på crossfit. Gårdagens pass fokuserades på rygg och biceps dock och vet ni, jag kan knappt lyfta mina armar idag. Jäklar. Duscha håret får jag helt enkelt glömma…

Rörlighet med pinne
10 x 4 pull ups. 
Breda latsdrag / Smala latsdrag x 2 set på varje 
Sittande rodd med smalt grepp x 4 
Liggande flyes med hantlar x 4 
Bicepcurls med stång x 4 

Det där med att träna med vänner eller andra nära, det är en sådan himla bra grej.

collage

Idag blir det också ett besök på gymmet, benen ska få sig en omgång. Tränar ni idag?

/ M A R I

Effektiv tisdag.

Ni vet, när en hinner med allt det där en vill innan ens klockan slagit 13.00. De dagar älskar jag. Kan tyckas stressigt men när det inte alls är det och saker faller så där sjukt naturligt, japp. Då är det en höjdare att vara effektiv. På en tisdag dessutom. Love It.

Jag är hemma i Sundsvall igen, vilket jag var redan igår kväll i och för sig men då orkade jag inte skriva något. Efter en lång resa somnade jag ovaggad i sängen. Vaknade upp i morse, pigg och utvilad. Jag och Carolina gjorde iordning frukost, med egenplockade blåbär från Töre. Det är grejer det! Gott. Sedan avverkade vi ett gympass tillsammans, Carolina med fokus på ”gravidövningar” och jag på basövningar. Marklyft, benböj och militärpress. En lunch tillsammans fick sätta punkt för denna gången, vi ses snart igen! Carolina rattade bilen ner mot Stockholm och jag traskade till frisören.

Nyfriserad och rätt nöjd över att få vara hemma igen. Kära hem! Älskar min lägenhet.

En bra tisdag helt enkelt!

Vad gör ni?
 3 Inlägg1 Inlägg2 Inlägg

Dagen fortsätter med storhandling, OS och soffhäng här hemma.

/ M A R I

Hej på dig igen älskade gym!

När man kliver in genom dörren på gymmet och man bara känner, yeah! Äntligen. Tiden till att besöka gymmet har inte funnits till den senaste tiden, hur mycket jag än har vridit och vänt på schemat. Veckorna och helgerna har inneburit mycket annat och då har gymmandet fått lida. Tyvärr! Men som jag har saknat det. Jag skattar mig lycklig över att den tillgängliga löpningen finns i mitt liv sådana gånger. Den har räddat mig.

Igår traskade jag in på ett GRIT-pass på Ego här i Sundsvall och jag gjorde det med bravur. Sicket pass. Intensivt och svettigt. Precis som jag vill ha det och jag må säga att jag kände mig i riktigt bra form. Det kändes inte alls att jag varit ifrån styrketräningen ett tag. Grym känsla!. Men jag kan lova er att kroppen kommer känna av det senare idag och imorgon.. 

mimmiDen där tomma blicken som bara uppkommer efter ett hårt pass.

Idag var det morgonlöpning på schemat, 5.30 var jag ute och njöt det gjorde jag, för solen strålade så fantastiskt. Hurra för det säger jag, efter sisådär 8 dagar med konstant regnande. Skönt med en lugn kväll också och uppladdning inför vårruset med kollegorna imorgon.
Hur ser er tisdag ut?

/ M A R I

Benen och jag.

Sedan sist jag skrev om min nuvarande träning har det blivit fina och kvalitativa träningspass. Det känns riktigt bra just nu. Löpningen börjar landa där den ska, de längre distanserna känns behagliga och kroppen svarar som den ska. Likaså styrketräningen känner jag. Otroligt roligt. Jag ska försöka hålla det på den nivån ett tag nu. Vill liksom behålla känslan..

Igår var det tisdag och det blev fokus ben. Men jag började passet med en liten mini-triathlon som Malin så fint kallar det.
10 min – cykel
10 min – löpband
10 min – rodd

Ett roligt upplägg..
Fortsatte sedan med dessa övningar:

* Knäböj med kettlebell
* Sumo-knäböj med kettlebell
* Utfallssteg med kettlebell
* Upphopp på låda
* Benpress (för att pressa ur det sista)

tights

Hur känns er träning just nu? Funkar den bra? Variation? Berätta!

/ M A R I

En tisdag till minnesbanken.

När ingenting går fel. Att vissa dagar är bättre än andra, så är det ju bara. Punkt. En tisdag tidigt i februari, som levererade en hel dag med massa glädje och andra saker som gick i hamn. Ja det var gårdagen det. Den kommer jag minnas..

Berättar mer när saker är färdiga… Men ett grymt benpass kan jag berätta om.

Tre stora övningar fick nötas länge och det brände fint.
* Benböj
* Utfall
* Marklyft

Avslutade med. 
* Benspark
* Benpress
* Vadpress

BenDet är alltså hatkärlek till de där passen. Benen skriker men en vill bara ha mer. 

Tränar ni ben i veckan? Vilken är favoritövningen?

/ M A R I

Träningspass till er, nr. 3.

Måndag morgon och jag vet att flera där ute har träning på schemat idag, någon/några av er kanske rent av inte alls vet vad passet ska innehålla, därför startar jag den här veckan med tredje tipset på träningspass till er. Det blir väl bra? 

Här hittar ni de andra passen;
Pass 1.
Pass 2.

Idag ska ni plocka fram skivstången. Kanske några viktplattor om så önskas också, du bestämmer!
Detta är ett favoritpass hos mig, som Johanna inspirerat till. Gillar skarpt att ytterst lite redskap behöver användas och likaså yta. Toppen dessa tider på året också..

– Raka marklyft
– Stående rodd
– Militärpress 
– Benböj 
– Utfall med höger ben
– Utfall med vänster ben 

8 repitioner av varje övning – utan vila mellan. 2 min vila efter avslutat block. x de antal varv du själv väljer. 
– Beroende på hur tungt du väljer att köra kan du reglera antalet repitioner, jag valde att köra ganska tungt, därav färre repitioner. Vill du så kan du självklart byta ut eller lägga till övningar.. Och du, glöm inte att värma upp!

blogg

Lycka till!

/ M A R I

Åter på gymmet.

Hmm, var ska jag börja? Känslorna är liksom lite överallt och överkroppen ömmar. Efter månaders frånvaro från gymmet kände jag mig lite som en nybörjare när det var dags att kliva in där igen i måndags. Ni vet, när dörren smäller igen bakom en, doften som bara möter en på gymmet slår emot dig som en varm vägg när du kliver in och skivstängerna/vikterna dånar när dom åker ner i golvet med en duns. Lite skräckblandad förtjusning var det allt. Hur gör jag? Kommer kroppen ens ihåg hur tekniken ska vara? Orkar kroppen? Ja, jag skulle ljuga om jag sa att det inte var lite fjärilar i magen när det var dags…

Men hur gick det då? Först och främst, det var ett för mig nytt gym. Bara det rör ju till det lite också. Men det gick bra. Tur att jag hade fantastiskt sällskap med mig. Rygg stod på schemat och marklyft var först ut. Inställningen var att känna mig för och se hur kroppen svarade. Som sagt, jag hade inte varit på gymmet på månader. Men vet ni, jag ska säga er, – tekniken satt där! Precis där den skulle. Kroppen visste vad den skulle göra. Vikterna jag lastade på sist jag var på gymmet kunde också nu lastas på. Lite därtill också. Vilken jäkla känsla. Jag var ingen nybörjare trots allt. Mest glad är jag över att kroppen samarbetade med mig. Den bara skrek av glädje..

Övingarna fortsatte, sällskapet peppade på bästa sätt och jag återfann snabbt den där lyckan som en känner när vikterna lyfts från marken och kroppen svarar precis som den ska. Jag är tillbaka och det med besked…

IMG_9896Bilden är inte från måndagens pass. 

Igår var jag tillbaka på gymmet. För att köra bröst. Och för att fatta mig kort, det passet gick också över förväntan. Endorfiner. Ni ska veta att jag är så otroligt lycklig över att saker och ting börjar falla på sin plats igen..

Vad tränar ni idag?

/ M A R I

Den där jäkligt jobbiga kalendern.

Fyra dagar kvar till julafton och det innebär också fyra dagar kvar på julkalendern. Ja ni vet, Den där jäkligt jobbiga som Sara födde idén till. Rolig grej tycker jag! Och jag kommer sakna det lite, haha, låter märkligt kanske. Men det har varit kul att få sätta fantasin till och stoppat in en massa variation. Ibland sämre än andra dagar. Kanske att jag fortsätter med något liknande efter julafton…vi får se. 

Vad tycker ni då, ni som också hängt med? Kul va? Det tycker jag!

Sist jag skrev här var det Lucka 16 som var på intåg, och vad gjorde jag då? Kolla nedan, samt ta del av de resterande dagarna:

Lucka 16. 16+16 = 32. Det är detsamma som vägen visar i kilometer ut till vår stuga. Det fick symbolisera den dagen. För löpningen som skedde längst landsvägar hade inte alls något med siffran 16 att göra.

Lucka 17. Det blev en välförtjänt vilodag här. Men, avverkade 17 min stretch på kvällen. 17 (sjutton) så skönt det var. haha.

Lucka 18. I fredags blev det dags för intervaller, i backe. 18 stycken. Tufft som ja jag vet inte vad, det hade regnat och blivit ishalka på vägarna. Men jag gjorde det. Det är det viktigaste.

Lucka 19. Löpning, ja det blir mycket av den varan just nu. Men jag gillart. Jag lägger dock in styrka så ofta jag bara kan, ofta efter passen. Så igår blev det löpning, cirka 5 km för att sedan köra styrka hemma. Allt med repetitioner i siffran 19, x 3 varv. Armhävningar, benböj, stående rodd med gummiband,, situps, russian twist och plankan.

FullSizeRender (6) FullSizeRender (5)

Hoppas ni får en fin söndag. Är ni klara med alla julbestyr? 

/ M A R I

Svettigt med en kortlek.

Renodlade styrkepass hemmavid tycker jag ibland är riktigt svåra att få till. Jag finner liksom inte motivationen till det och känslan är lite halvdan. Men igår när solen strålade högt på himlen, gymmet låg för långt bort och löparbenen behövde vila krävdes lite pannben att få det gjort. Ett pass skulle jag få gjort.

Tur att Instagram finns sådana stunder, jag kikade runt lite hos andra användare och hashtaggar med tema träning. Föll för ett upplägg och värmde upp med hopprep och rörlighet. Sedan var jag igång…. och vilken succé det skulle bli. SÅ kul var det!

Du behöver en kortlek och gärna någon som drar kort åt dig, det underlättar för dig.

IMG_3136
hopp
Du väljer övningar till kortens färger själv, 4 stycken som är relativt varierande. För jobbigt kommer det bli. Jag gjorde såhär:

Hjärter – Sit ups
Ruter – Upphopp
Klöver – Air squats
Spader – Ryggresningar

Här kommer personen som ska dra korten in i bilden, du eller någon annan drar ett kort ur leken som exempelvis visar Ruter 8. Du gör då 8 repetitioner av den övning som färgen på kortet säger, vilket denna gången var Ruter (upphopp) 8. Så snart du är klar med övningen kommer ytterligare en övning du ska göra. Så fortsätter du till att kortleken är slut….

Notis: Det sved ordentligt när samma färg dök upp efter varandra…

Otroligt roligt, svettigt och sådär galet att jag redan ser fram emot nästa gång. 

/ M A R I