Söndagens tabatapass

Hur många gånger har man inte frågat sig själv under ett svettigt pass, om varför man utsätter sig för sådana saker. Musklerna svider, svetten droppar och det du helst av allt skulle vilja göra, är att kliva ut på träningssalen och åka hem. Ni vet precis vad jag menar, eller hur?

Men vem går ut från en träningssal, mitt under ett pågående pass, ingen. Just precis. Så det är bara att bita ihop. Och vips så var passet slut och kroppen skriker av glädje inombords.

Och så kommer vi till det där magiska, som med all säkerhet infinner sig en stund efter avslutat pass. Du vet, då kroppen jublar, då du känner dig sjukt nöjd, endorfinerna dansar tango och den där känslan som inte går att beskriva med ord bara är så jäkla underbar. Och roligt tycker du helt plötsligt att det var.

Märkligt är det allt, men jag fick uppleva det igår, både under och efter tabata-passet jag var på. GRYMT!!!

Notis: Idag kan jag knappt gå!! 

 

När man hinner med ett dubbelpass

Någonstans här nämnde jag att vi i Sundsvall har påsklov, och att det innebär lugnare dagar med mer energi både före och efter jobbet. Vilket igår torsdag resulterade i att jag slog till med ett dubbelpass. Ingenting jag gör alldeles för ofta, men när det ges tid och ork, då brukar jag köra.

Hiit Cardio

Ett högintensivt intervallpass där fokus är kondition under hela passet – som varar i 40 minuter. Du använder dig bland annat av konditionsmaskiner som rodd, stakmaskiner, assualt bikes, löpband och cyklar.

Gillar du att peta in högintensiva pass då och då – då skulle du gilla det här! Det var första gången jag var på just detta pass men kan redan efter första gången meddela att det var riktigt riktigt roligt. Men jobbigt. Svettigt. Men jag kommer göra det igen, för vi alla vet ju, de där högintensiva passen fixar vi sällan själva. Så en rekommendation, testa!

Igår var det intervaller om 30 – 30 – 20 – 20 – 20 – 20 – 10 – 10 sekunder, med 20 sek vila mellan varje. Dom alla åtta intervallerna gjordes klart på en övning, innan man gick över till nästan.

Övningar: Burpees – rodd – cykel – sprint – assaualt bike

Circuit Training

Ett 30 minuters-pass där du kombinerar funktionella styrkeövningar med cardioträning. Ingenting nytt för mig men det är alltid roligt att gå på ”nya” pass med ny instruktör. Peppigt och svettigt var det. Gårdagens fokus var – Balans.

2×30 sekunder på varje övning – 2 varv, med 20 sekunder vila mellan varje övning.

Övningar: Benböj på en omvänd bosuboll – V-sittande med väggkast – Stående planken med förflyttning av vikt från sida till sida – Draken med spänsthopp – Omvänd rodd – Utfallssteg bakåt med hopp – Höga kast mot vägg med boll

(Observera att vissa övningar kanske inte benämns så egentligen)

18033174_10154386071631994_4397614794041493078_n

 

Tabatatorsdag nr. 4

Ytterligare en torsdag har passerat och den bjöd som många andra torsdagar, på ett tabatapass. Det börjar bli till en härlig tradition det där – jag, ena syrran och min ena svåger drar iväg vid 19-tiden, svettas i 30 grymma tabataminuter och sedan åker vi hemåt.
Har du någon härlig tradition tillsammans med någon?

Gårdagens inspirerande och mycket givande eftermiddagsmöte, som handlade om lite grejer jag har på gång, fick mig att pressa mig en aningens hårdare också – sicken känsla jag fick till! Svetten bokstavligt talat sprutade och jag kände mig förbaskat nöjd efteråt. En bra torsdag!

Tabatapasset såg ut såhär:

Tabata 1. – Jumping jacks
Tabata 2. – Jorden runt med viktplatta
Tabata 3. Armhävningar
Tabata 4. Skridskohopp
Tabata 5. – Russian Twist
Tabata 6. – Boxjump

ImagePeppad tjej påväg till passet.

Starta dagen starkt.

De där morgnarna – när jag kan kliva upp omänskligt tidigt – byta om och bege mig till gymmet. Det är stunder jag rent av älskar. Det är då jag känner mig som mest levande. De morgonpassen tål liksom att upprepas – och det har jag gjort – många gånger och jag kommer säkerligen fortsätta med det också. Hoppas ni orkar med mitt tjat.

Tisdagens träningspass 

Igår morse var inget undantag. Klockan 06.00 klev jag in på gymmet, jag fick börja att städa efter någon slarver (vad är det med folk som inte städar efter sig?) men sedan kunde jag fokusera på mitt och håva in ett härligt styrkepass.

Dynamisk stretch

Marklyft x4
Militärpress / Hantellyft framåt x3
Kettlebell sving x3
Hantellyft åt sidan / mountain climbers x3

Tränade ni igår?

IMG_4029 (1)mina trogna vänner under den tidiga timmen.

Bra känslor på gymmet.

Första passet på gymmet, på väldigt länge. Skön känsla? – Ni anar inte! De där känslorna som blommor upp, när en varit ifrån träningen på grund av andra saker, – de känslorna är fantastiska.

Ibland behöver man en paus

Nu har ju anledningen varit att jag har varit sjuk, men oavsett vad, den där pausen som så många gånger inte alls är rolig. – Den är ändå SÅ himla viktig. Trots att vi inte vill tro det ibland. Jag har liksom kommit tillbaka ännu starkare, kanske inte starkare rent fysiskt, men motivationen är på topp. Tack vare vilan! Det hurrar jag för.

Glöm inte bort att ta en paus ibland. Ok?

IMG_3912

Passet

Tisdag morgon (igår alltså) och klockan var 06.00 när jag stegade in på gymmet imorse. Jag hade bestämt mig för att köra ett blandpass, för att väcka teknik och kroppen till liv. Så fantastiskt roligt det var. Det där med styrketräning alltså!

Dynamisk stretch

Marklyft x4
Stående rodd / sidosteg med träningsband x4
Latsdrag / Bicepscurl x3
Smala latsdrag / mountain climbers x3
Bicepscurl med stång / plankan x3

IMG_3905

När kvällen avslutas med spinning och morgonen efter börjar med styrka.

Alltså. Det bästa ur två världar. Att få avsluta dagen starkt, med ett spinningpass där svetten bokstavligt talat sprutade och sedan få gå hem, känna sig nöjd, sova sin allra bästa sömn och sedan kliva upp och starta nästa dag lika starkt. Men då med ett styrkepass. Det är lyx om ni frågar mig. Vilken start på veckan också. Den allra bästa.

Spinning, måndag klockan 18.15. Tyvärr inte alls det bästa passet jag varit på, eller så här ska jag säga, musiken passade mig inte alls. Kräsen, ja visst! Och jag kunde inte alls peppa igång. Men, passet genomfördes och det med bravur. Upplägget var helt okej.

Styrka, tisdag morgon. 06.00 traskade jag in på gymmet och 07.10 var jag på väg hem igen. Med ett grymt pass i ryggsäcken. Marklyft, benböj, militärpress och stående rodd. Pang. Grymt bra!

Det är lite av den här anledningen varför jag tränar. Att få både börja och avsluta starkt. Att få känna känslan. Att njuta. Att få vara pigg. Att få må BRA. Att kunna orka med allt i vardagen. Att känna mig stark. ♥ Heja träningen! 

Inlägg1

/ M A R I