Svettfest och glädjen över att vara tillbaka

Wow – vilken underbar känsla det var att traska in på gymmet i fredags och dra av ett härligt överkroppspass. Som jag skrev här, ibland måste man (både jag och alla ni andra) vara ifrån det där som man älskar så högt – för att sedan uppskatta det än mer. Det var lite så nu. Som jag gillart!

Fredagens pass

Passet i fredags blev en genomtänkt timme för hela överkroppen. Två övningar per muskelgrupp x 4 set. Jag la fokus på att tekniken skulle sitta och att kroppen på ett lugnt sätt skulle få vakna till liv efter vilan. Allt kändes perfekt!

IMG_6371

Lördagens pass

Som ni alla vet vid det här laget är ju löpning det allra bästa, men eftersom foten inte tillåter löpning ännu ville jag få in konditionen på annat sätt. Och som jag även nämnde här – ibland bara måste man bita i det sura äpplet och just do it. Jag klev in på gymmet, pluggade in peppig musik i öronen och klev sedan upp på en spinningcykel. 20 km senare var jag genomblöt i svett, endorfinhög och införstådd i att det är rätt kul att cykla ändå, och då denna gången på en spinningcykel. Gött! Avslutade passet med lite styrka och rehab.

Im back on track! 

IMG_6399

Träna tillsammans – ett sätt att umgås.

Jag har tagit upp det förut, Johanna gjorde det igår, – att fenomenet, att träna tillsammans är så ofantligt roligt! Alla gillar vi det inte och så må vara men jag gillar idén. Jag gillar hela grejen med det. Träna – Ett sätta att umgås! Ja, och så är det ju. Är tiden knapp att kunna hinna boka in träff med vänner eller andra nära, du vet, livet kommer emellan och alla ”måsten” är plötsligt en hel meterlång lista. Men boka in en träff ändå, gör det ni alla tillsammans gillar. Exempelvis och i detta fallet, – träna!

Exakt det gjorde jag igår. Jag bokade in en träff på gymmet med två vänner. Vi körde ett spinningpass tillsammans, med sprudlande glädje genomförde vi passet och instruktören påpekade vår gemensamma energi efter passet. Fantastiskt. Därefter stod vi en lång stund och pratade. Om ditten och datten. Vi bokade in en kväll tillsammans dessutom, där inte alls träningen var ämnet. Utan snacks och tjejsnack. Vilken lördag hörrni. Win win på allt.

Som jag nämnde, det passar inte alla. Men är just du en person som kanske har svårt att ta dig iväg, finna motivation och så vidare. Boka då in en träffa med någon du håller kär. Jag lovar, du kommer gå därifrån endorfinhög och med ett bredare leende än någonsin. Testa!

Spinning

Spinningen var igår. Idag är det långpass i löparskorna som väntar plus ett kalas för familjens ena 12-åring.
Vad gör ni?

/ M A R I

Spinning tidigt en morgon.

Alltså, något har hänt. Spinning. Igen. Jag gillar det. Tredje passet på ja, mindre än några veckor. Bra Mari! Klockan stod på 04:50. Kläderna var framtagna. Frukosten var som den alltid brukar, förberedd och i princip helt iordningställd. Denna morgon, idag, startades på för mig det bästa möjliga tänkbara sätt. Med träning. Det här mår jag som bäst av. Kroppen fylls på med energi och leendet är bredare än någonsin och timmarna på jobbet flyger förbi. Det är så här jag vill ha det. Precis så här.

Pluspoäng till den stjärnklara himlen och sällskapet jag fick i morse också. Vilken tisdag! Det kan bli svårt att toppa den här morgonen…

Hur ser din bästa möjliga tänkbara morgon ut? Berätta!

thumbnail_IMG_1232

/ M A R I

Spinningintervaller.

När löpning byts ut mot spinning och spinning byts ut mot spinningintervaller. Ja, då är man medveten om att man lever! Vilket pass. Återigen ett sådant där pass som jag gärna går på igen. Bra musik. Bra instruktör. Bra upplägg. Ja, allt var bra!

Uppvärmning 15 min 

Block 1. 
4-3-2-1 minuters intervaller med 1 min vila mellan varje. 

Block 2. 
1 minuters intervaller x 4

Block 3. 
15 sekunders intervaller x 8 

Nedvarvning/stretch 

Tyvärr var projektorn stulen (att folk inte kan låta andras grejer vara) så några intervall-kurvor kan jag inte bjuda på. Men nästa gång kanske. Ett nytt pass är nämligen redan inbokat. Annars laddar jag upp för en söndagsrunda i löparskorna. Vad gör ni idag?

Jag4På väg mot gymmet igår.

/ M A R I

Spinning, äntligen!

Men dra mig baklänges. När jag äntligen lyckas ta mig iväg på ett spinningpass, lyckas jag också pricka in det bästa spinningpasset jag varit på. På väldigt väldigt länge. Nu var det ju evigheter sedan jag var på ett spinningpass men ändå, det var ett dunderpass. Musiken var grym. Bra upplägg och en väldigt bra instruktör. Jag hade pigga ben och allt kändes topp. Vilken kalasstart på semestern hörrni! Finns en stooor chans att jag dyker upp på hennes pass nästa gång också och det innebär ju, att jag kanske också äntligen får till det här med att få in spinning i schemat…win win.. 

Efter spinningen blev det ett kort arm-pass på gymmet också:
Militärpress 
Bicepscurl 
Axelpress
Bröstpress

thumbnail_IMG_0641 thumbnail_FullSizeRender

Cykla dit gick ju smärtfritt men hem var det jobbigare. Tur att jag hade en god lunch inhandlad som väntade när jag kom hem. En härlig kyckling sallad från BIM. Likaså en fräsch blåbärssmoothie som satt fint till efterrätt.

thumbnail_IMG_0646

Nu blir det inför-rese-fix. Bädda rent, städa (jepp, äääälskar när jag kommer hem till ett städat hem) och packa. Vad gör ni denna lördag?

/ M A R I

Summering av en vecka som varit.

I allmänhet har veckan varit riktigt bra. Jag har inget att klaga på. Grått och trist väder har vägts upp av de trevliga jag gjort. Jobbat, tränat, varit till Sundsvall och hälsat på familjen. En rätt vanlig vecka men med ett avslut av högsta kvalité. Så otroligt mysigt att vara hemma och hälsa på. Ja, Sundsvall är hemma. Likaså Stockholm. Har du två ställen du kallar ”hem”?

De sista dagarna var välbehövliga, jag hann fånga upp energi och omfamna massa kärlek. Nu ett tag här framöver kommer det var tema ”flytt”. Nästa måndag får vi tillträde till den nya lägenheten (vi flyttar dock inte in förrän efter ytterligare en vecka, då det ska målas innan). Men det finns massor att göra ändå. Så alla stunder där jag kan massa energi är guld värd.

Träningen då, jodå den har jag också hunnit med. En bra vecka där också.

Måndag – Vila
Tisdag – Spinning
OnsdagPT-timme 
Torsdag – Rygg/biceps
Fredag – Vila
LördagLöpning/power walk 
Söndag – Morgonlöpning 6 km

IMG_5202en bild från nästan exakt ett år sedan får duga dagen till ära

Hur ser er vecka ut? 

Kramar.

/ M A R I

 

Hyfs i gruppträningssalen.

Jag vet inte riktigt vart gränsen går. Finns det någon över huvud taget? Tror väl egentligen ingen kan dra den, förutom instruktören själv vill säga. Eller? Det där med att strutsa in fem minuter för sent, skramla med inställningarna på cykeln och fråga instruktören om hjälp, när vi andra har satt igång. Be instruktören höja volymen, inte bara en gång utan två gånger. Traska ut ur salen redan innan passet är slut. Jag är ganska övertygad om att det finns fler exempel…

Men vad är okej, egentligen? Finns det någon oskriven lag? Ni som är instruktörer där ute, vad tycker ni? Hur gör ni på era pass?

Jag blev i alla fall väldigt störd under spinningen igår, av att som jag gav exempel på ovan, någon (i detta fall, några) kommer in för sent, frågar om hjälp när passet redan dragit igång och en annan som önskar att musiken ska höjas, fler än bara en gång. Jag vet inte, jag kanske reagerar i överkant. Men, jag är där för min skull och givetvis måste jag ta hänsyn till andra, lika mycket som dom måste ta hänsyn till mig. Jag tycker då i alla fall att man kan ha lite hyfs när man går på ett pass..

Jag vet inte, är det fler än jag som reagerar på sådant här?

IMG_9520Tummen upp blir det i alla fall för jag genomförde passet ändå, svettades och hade roligt.

Kramar.

/ M A R I

 

komplement till löpning.

Att styrketräning förebygger skador och förbättrar steg, känsla och så vidare i löpningen vet vi redan, så den biten tänker jag liksom inte gå in på, trots att det också är ett komplement till löpningen (vilket jag fokuserar på nu). Idag tänker jag enbart på konditionsdelen. Jag har insett att jag måste variera min löpning med något, byta ut och lägga till någon annan form av konditionsträning. Enbart för att jag inte ska tröttna eller dra på mig skador. Nöta och åter nöta löpning tror jag i längden inte är bra, inte för mig i alla fall. Därför har jag lagt fokus på att försöka lägga in andra grejer i schemat (vilket jag tidigare nämnt), där jag egentligen planerat löpning. Som i det här inlägget jag skrev, där jag talade om spinning. Vilket jag först ut ska försöka få in i schemat, istället för löpning och ja, efter två gånger på sadeln så kan jag faktiskt vänja mig vid detta. Vi får se, till vintern kanske det blir fokus på annat, kanske skidor. Men först ut spinning. En sak i taget.

I tisdags hoppade jag upp på sadeln och cyklade ett pass på SATS igen, med förmodligen inte den bästa instruktören men jag fokuserade på varför jag var där och försökte ha kul. Det gick bra. Jag har redan bokat in mig på nästa pass. Men, innan dess klämmer jag in ett löppass också. Löpningen kommer inte glömmas bort. Men jag förespråkar variation.

Ordbajs, men det är skönt att fundera och skriva av sig lite…
Hur tänker ni kring det här? Kör ni bara på, eller funderar ni i samma banor som jag ibland? 

IMG_5369Nu kör vi. 

kramar.

/ M A R I

Rumpan på en cykelsadel.

De där gångerna då jag sätter rumpan på en cykel kan som oftast räknas på en hand, alldeles för sällan händer det. Synd tycker jag, för när jag väl sätter mig på en, oavsett om det är i en spinningsal eller på en ”riktig” cykel så gillar jag det riktigt mycket. Att kombinera löpning med cykling skulle ju vara rena drömmen, men jag får liksom inte disciplin nog till att skriva in det i schemat. Varför? – Jag har inte en blekaste…

Me det kan kanske bero på att jag inte har någon kontroll, jag är liksom inte expert inom området. Vilket jag gärna vill vara. När det gäller allt. Hela tiden. Vilket givetvis i mångt och mycket inte är realistiskt. Låter säkert heldumt men jag tror det ligger något i det. Jag vill inte gå in halvhjärtat och fisköra, jag vill vara bäst på en gång..

Så för att besegra mig själv bokade jag in mig på ett spinningpass igår, trots att jag hade ett löppass på schemat. Jag trotsade min vilja och gjorde något annat. Satt mig längst bak i salen, gick in i mig själv och kände efter vad kroppen sa. Hela passet igenom kändes riktigt bra. Det var riktigt kul. Att jag har en spinninginstruktör utbildning i bagaget hjälper mig säkert på traven, men nu ska jag lära mig att bli bra på att cykla. Jag ska sakta men säkert börja kombinera löpningen med cyklingen. För det är något jag verkligen vill. Punkt.

DSC05138Att cykla Gotland runt vore ju något.. i somras var jag en bit på väg, kom tyvärr bara 4 mil bort innan jag fick skavsår i stjärten.

Ha en toppenfin onsdag.

Kramar.

/ M A R I