Marklyft, chins och en cirkel.

Igår onsdag träffade jag upp en vän/kollega på SATS Lidingö efter att vi båda slutat, för att både umgås och göra det vi två gillar allra mest. – Träna! Det där att träna och samtidigt umgås med en vän är otroligt trevligt och tidseffektivt. Jag menar, en hinner med en hel del. Både skvaller och massa tunga repitioner. Strålande!

Såhär såg upplägget ut:

Uppvärmning:
Rörlighet + rodd

Styrka:
Marklyft 5-8 reps x 5

Chins:
5-10 reps x 5
Här är jag alldeles ny men med gummiband går det hyfsat. Gör som oftast att jag ”hoppar” upp och går sakta nedåt. Jäklar vad det tar. 

Cirkel:
Clean press med KB, 15 reps.
Stående rodd med stång, 70 sek.
Bicep curl med stång, 15 reps.
Axelpress med stång. 15 reps.
– Detta gjorde vi 3 varv

Mage:
Omvända crunch (raka ben) 10 x 3

chins1_Fotor_Collage

Idag är en härlig vilodag på schemat. Ska bli riktigt skönt och mina ömma muskler behöver det.  Vad står på ert schema? 

/ M A R I

Summering av en vecka som varit.

Hej och hå, en ny vecka åter till ända. En bra sådan. Sportlov på jobbet vilket har resulterat i en massa frisk luft, sol, lugn och trevligheter på jobbet. Härligt. Skid-VM har det också inneburit, jäklar vad jag är imponerad av våra Svenskar. Kalla framför allt, hon är en gud. Helt enastående.

Träningen har varit en kompott av massa härligheter. Har kört en ”tung” vecka och det har framkallat ömma muskler. Men det gillas. Tyvärr känner jag fortfarande av foten, trots hårt hållna tummar i lördags. Jag har fått stretchövningar av en vän och ska se om detta kan hjälpa. Hoppas.

Helgen har också den varit en blandning av massa härligheter. Vänskap, träning, hemmamys, shopping och bara lugn. Precis som jag vill ha det.
Hur har ni haft det?

MåndagBen
Tisdag – Rygg/baksida axlar/triceps/mage
Onsdag – Aktiv vila, heldag i skogen samt promenad 40min x 2
Torsdag – Bröst/axlar/biceps
Fredag – Vila
LördagLöpning 5 km 
Söndag – Vila

gymmet

Trevlig måndag på er.

/ M A R I

Svett i ögonen.

Ni vet dom där benpassen en aldrig glömmer? Då en traskar in på gymmet, värmer upp, höjer volymen en aning på musiken, taggar till, tar plats på ett podium och greppar skivstången med ett hårt grepp. Efter några tunga set skakar benen och svetten sprutar åt alla håll och kanter, till och med så att en får pausa och torka bort svetten som rinner ner i ögonen och gör så att det svider något kopiöst mycket. Vet ni vad jag pratar om?

Ja tusan! Då är det succé vi talar om..

Och på tal om att aldrig glömma dom passen, det gör en sällan faktiskt. Träningsvärk som ter sig som så att det ser ut som du har gjort i brallan när du går, samt det dör berömda hålet i magen. Shit, igår hade jag kunnat äta vad som helst. Hela tiden.

IMG_5765ursköna tights från Drop Of Mindfulness 

Uppvärming:
Cykel 10 min
Dynamisk uppvärmning
Hopprep

Fria Benböj 20 x 2

Benböj 6×5
Marklyft 6×5
Utfall med KB 8/ben

Superset – Benböj med hopp 10 st / Utfallshopp 10 st / Sumoknäböj 10 st – x 3

Det passet satt där det skulle.

/ M A R I

Summering av en vecka som varit.

En vecka är verkligen den andra lik. Precis som mitt jobb. Vilket jag älskar. Variation, ni vet! Förra veckan jublade jag över, allt klaffade och rullade på. Men denna som varit vet jag inte vad jag ska säga om, jag har varit hemma och varit orkeslös. Men ingen förkylning eller annan sjuka så långt ögat kan se. Märkligt. Men vilat, det har jag gjort. Skönt!

Den här veckan kommer också den vara olik de andra. Barnen på jobbet har sportlov, men fritids har öppet. Vilket resulterar i ungefär hälften så många barn och relativt lugna dagar. Det kan bli en del utflykter och andra härliga sportlovs-aktiviteter. Så kul. Träningen, också den ska bli skön att komma igång med.. Så ja, vecka 9 bli säkert en fin vecka.

Måndag – Sjuk
Tisdag –  Sjuk
Onsdag – Sjuk
Torsdag – Promenad 40 min
Fredag – Promenad 40 min
Lördag – Rygg/baksida axlar/triceps
Söndag – Bröst/biceps/axlar/mage

Ni kanske också har sportlov denna veckan? 

GymEn kan ju inte annat än le när en är tillbaka på gymmet.. 

/ M A R I

Summering av en vecka som varit.

Vilket avslut. Strålande sol hela helgen och en lång distansrunda. Känns i hela kroppen att jag var ute på en lång sväng i lördags, och det där hålet i magen. Shit, jag är konstant hungrig…

Annars har veckan rullat på bra, det som toppar allt är LJUSET. Wow så jag och säkert ni också, är beroende av det där. En hade liksom nästan glömt hur fantastiskt det är. Solen har för den delen också visat sig, och ja. Det behövdes.

Träningen har lika den avverkats och det har ändrats lite i schemat, men såå roligt jag haft.

Måndag – Vila
Tisdag – Rygg/baksida axlar/triceps
OnsdagHigh Intensity på SATS 
Torsdag – Bröst/axlar/biceps/mage
Fredag – Vila
Lördag17 km löpning 
Söndag – Vila + foam roller och en lång stretch hemmavid

IMG_0763

Oj så fina rosor blir när dom slår ut. 

Ha en fin måndag nu.

Kramar / M A R I

High Intensity.

Att få traska in på ett gym, lämna in biljetten till det tänkta passet och sedan få träna tillsammans med andra peppande människor, efter vad en instruktör bestämt, är förbaskat roligt tycker jag. Särskilt när det är något en gillar sådär galet mycket…

Igår var jag och vän på SATS Lidingö/Dalénum och körde High Intensity. Så roligt. Och så jobbigt..

Uppvärmning – Jogg och rörlighet med pinne

20-16-12-8-4
* Burpees
* Jackknifes
* Squatjump
* Situps
* KB sving
– 12 minuter

12 thrusters med viktplatta
12 utfall med viktplatta ovanför huvudet
– 8 min

Tabata
– hollow rock

nike

Just Do It. Det är lite så det är och du ångrar dig sällan. Sjukt nöjd var jag efter passet och fylld med massa energi. Härlig känsla!

/ M A R I

Summering av en vecka som varit.

Ack så lugn och behaglig den här veckan varit då, om vi jämför med förra vill säga. Men aja, jag har varit på banan och nästintill allt har funkat smärtfritt. Så jag är nöjd och glad. Jag har dessutom hunnit med de träningspass/andra roliga saker som jag redan förra helgen planerade in. Så roligt och vilken energiboost. Helgen startade med aw med kollegor, jag må säga att jag har fantastiska kollegor, på alla sätt och vis. Tacksam för det! Helgen avslutades med lunchbjudning här hemma och en trasig diskmaskin…

Hur har er helg varit fina ni?

Måndag – Rygg/baksida axlar/triceps
TisdagBen/mage 
OnsdagLöpning 5 km
Torsdag – Bröst/axlar/biceps/mage
Fredag – Vila
LördagLöpning 5 km
Söndag – Ben/mage

Skön vecka med ett flertal riktigt bra pass. Den här veckan startas med en vilodag. Hur startar ni er?

IMG_0705Bild från den isiga löpningen i lördags.

Kramar.

/ M A R I

Tired legs.

På tisdagar slutar jag tidigt, vilket innebär att jag kan vara på gymmet en längre stund än om jag slutar senare. Ni vet, middagen och kvällshänget lockar annars också. Men som sagt, tisdagar passar för längre pass. Den här veckan bytte jag måndagens tänkta pass mot tisdagens, för att kunna mosa mina ben (där emellan lite mage också) ordentligt utan att känna mig stressad. Så igår tisdag blev det fokus ben en lång stund. Och som jag böjde och svettades…

Uppvärmning: 
Crosstrainer 10 min, dynamisk rörlighet och foam roller.

Benböj (utan vikt) 10 x 2

Benböj med viktad stång, 4 set.
Frontböj, 4 set.
Russian twist med KB / Plankan 30 sek x 2
Utfall med KB, 4 set.
Sumoböj med KB, 4 set.
Omvänd crunch 30 sek x 2

Får tacka Johanna för inspirationen på gårdagens pass.

Ben

OBSERVERA! Kör ni igenom detta pass finns det risk för att ni hamnar på hallgolvet när ni kommer hem.

Hur har ni det? 

/ M A R I

Summering av en vecka som varit.

Som sagt. Vi stryker ett sträck över veckan som varit. Men samtidigt så är jag någonstans tacksam över att det är obalans ibland, för OJ så en uppskattar allt annat mycket mer då. Det krävs så otroligt lite egentligen, för att en ska vakna upp och inse och uppskatta allt det fina som finns. Som en tar lite för mycket för givet ibland. Men, för att sätta punkt för den gångna veckan. Jäklar så jag avskyr dåliga dagar/veckor.

Den är veckan går jag in i med massa energi och glädje istället. Är ni med mig?

Måndag – Vila
TisdagBen/mage 
Onsdag – Rygg/baksida axlar/triceps
Torsdag – Vila
Fredag – Vila
LördagLöpning och överkropp 
Söndag – Vila

Fyra pass som fått mig att hålla mig på banan. Annars har inte tankarna kretsat kring träning direkt. Men som sagt, nu blir det en ny vecka.

SepiaHoppas ni får en fin måndag ♥

/ M A R I

Dom där två som tar mig framåt.

Men alltså, jag är sjukt tacksam över att jag har mina två ben som varje dag tar mig framåt. Givetvis hjälper hela kroppen till men dom där två som tar mig framåt gör mycket av jobbet. Efter att benen fått gå och stå i princip hela dagen igår hade jag kunnat lagt upp dom på vardagsrumsbordet och pustat ut. Men nejdå, dom behövde lite kärlek på gymmet också tyckte jag. Jäklar så dom fick jobba och himla bra gick det också, svetten sprutade.

Tänk så roligt det kan vara. 

”Hundringar” hade jag planerat. Jag valde ut tre övningar som jag ville köra, samt vikter som skulle kunna passa hela passet ut.

Benböj – 100 reps
Utfall – 100 reps
Benpress – 100 reps

Jag satsade på att göra så många repitioner i varje set som det gick. Vilade en kort stund och körde sedan igen! Så höll jag på till att jag nådde 100 reps. Kan skriva under på att benen blev trötta… 

Avslutade med en mag-tabata. 
– Plankan 
– Fällkniven
– Situps
– Klättrande planka 

IMG_0602

Idag vilar benen medan överkroppen får jobba. Vad blir ert onsdagspass? Eller ni kanske vilar idag? Lycka till oavsett.

/ M A R I