SATS – Barre Toning på #STHLMheartbeat

Vi måste prata om något riktigt riktigt roligt – Barre Toning! Jaha tänker ni, vad är det? Eller ni kanske har stenkoll?

Barre Toning

Innan jag deltog på Sofias (uppochhoppa) fantastiska event, STHLMheartbeat, i lördags hade jag ingen som helst aning om vad det här egentligen var. Jag hade nog hört talas om det – men det var inte mer än så.

sats sats1Bilder lånade från Träningsevent.se – Här presenterar Sofia Fredrik som ska hålla passet och han i sin tur berättar om passet

”En enkel styrkeklass vid barre-stången som består av funktionella grundrörelser för ben och rumpa”

Jo jag tackar!! Träningsvärken i just ben och rumpa var inte att leka med. Det är först idag, torsdag, som jag känner att benen och rumpan åter är på banan. Men passet då: Som sagt, det var ett enkelt (men sjukt jobbigt – mjölksyran sprutade ur öronen på mig) och funktionellt pass som var riktigt riktigt roligt. Ett annorlunda sätta att träna styrka på, helt enkelt!

Vill du se en kort video om hur ett pass kan gå till, klicka då på den här länken

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jag och Emmi kör hårt, i slutet på passet. Bild lånad från Emma.

Hade jag bott i en stad som hade SATS-gymmen skulle detta vara ett pass jag faktiskt skulle återvända till. Har du möjlighet, testa! Om du inte redan har gjort det? Berätta om din upplevelse i sådana fall!

 

Vilket redskap skulle du välja?

Skulle jag behöva välja vilket det enda redskapet gällande styrketräning jag skulle få använda, skulle det utan tvekan bli skivstången. Sicken bra grej! Den kan användas till nästintill allt… Vilket redskap skulle du välja?

Igår blev det en favorit i repris, ett sådant pass jag skrev om HÄR. Riktigt tungt, svettigt och kul!

– Raka marklyft
– Stående rodd
– Militärpress 
– Benböj 
– Utfall 8/ben 

8 reps x 8 varv, med 2 min vila mellan varje varv. 

IMG_2840

Idag var tanken en löprunda på morgonen då jag har sovmorgon, men jag prioriterade en lugn stund hemma istället. Så värt det!

Vad prioriterar ni idag?

/ M A R I

Tabatatisdag – överkropp.

Fenomenet Tabata älskar jag. Vilken bra grej det är alltså! Alla kan köra, oavsett mål eller nivå. Bygg upp ditt pass hur du en vill, efter dagens tänkta muskelgrupper eller kort och gott, utefter dagsformen.

Igår improviserade jag och kollega Jenny hejvilt. Men bra det blev. Ett varierande och svettigt pass för överkroppen.

Uppvärmning
1 km rodd
rörlighet med pinne

Tabata 1. 
– Jumping jacks
– Axelpress med stång
– Jumping jacks
– Biceps curl med stång
x 2

Tabata 2. 
– Hopprep
– Plankan med benindrag
– Hopprep
– Armhävningar på stepbräda (med ena handen på brädan och andra i marken)
x 2

Tabata 3. 
– Plankan med benlyft
– Fällkniven
– Klättrande plankan
– Sneda crunches
x 2

IMG_2664innan det svettiga passet.

Idag förlitar jag mig på att Carolina (jäklar så trevligt det är att ha sällskap på gymmet) hittar på någe roligt på SATS.

Tränar ni idag?

/ M A R I

Veckans grispass.

Jag är överlycklig över att jag har kollegor/vänner som är likasinnade och som dessutom vill träna med mig. Att promenera från jobbet tillsammans, snacka en massa som kanske för dagen inte rör jobb och sedan köra igenom ett hårt pass. Svettas och ha en massa kul för att dagen efter kunna skratta åt varandra, när den ena rör sig sådär lite stramt som en kan göra efter hård träning. Lyx alltså!

Veckans grispass kallar jag gårdagen. Svetten sprutade och mina ben vill inte vara med idag.

1 km rodd
rörlighet med pinne
dynamisk stretch 

Benböj med viktad stång x 5 

10 KB sving 
10 Goblet squats 
10 burpees
– 6 min så många varv som möjligt 

10 KB sving 
10 benböj med hopp 
10 crossfit sit ups 
50 hopp med hopprep 
– 6 min så många varv som möjligt 

gymmet
Tränade ni igår?

Idag jobbar jag, springer en runda och sedan packar jag väskan och åker till Gotland. Ni då? 

/ M A R I

Du blir bra på det du tränar.

Nöta, nöta och nöta. Ja det är faktiskt det som krävs för att en ska bli bättre på det en vill. Oavsett vad.

Vid tre olika tillfällen har jag och mitt träningssällskap kört samma pass, med samma upplägg och likaså vikt samt repetitioner. Bara för att vi vill att tekniken ska sitta och att övningarna i sig ska kännas och funka felfritt. Det har handlat om att en ska orka hela passet igenom men samtidigt känna att träningen gett något. En snäv balansgång det där ibland. Men det är bara att nöta och efter några gånger känns det betydligt bättre, men framför allt, en känner sig mycket starkare.

Vid nästa tillfälle är det dags att öka i repetitioner en aning, traska upp en level liksom. Känns löjligt bra. Där ska vi nöta till att det sitter. Nu kör vi!

Glöm inte! Du Blir Bra På Det Du Tränar. 

pullupshär nöter vi chins tillsammans.

Vad nöter ni för tillfället?

/ M A R I

Monday workout.

De där passen alltså, där en har sällskap och får kämpa till spykänslan är nära. Dom är bra härliga dom. SÅ himla roliga. Och tuffa på samma gång. Märklig känsla alltså. Men i alla fall, i måndags blev det tillsammans med en vän både träning och middag. En bättre start på veckan får en leta efter!

Rodd 1 km
Rörlighet med pinne

8 armhävningar
8 benlyft
8 Benböj
50 mountain climbers 
– Så många varv som möjligt på 8 min 

8 Kettlebell swing 
8 boxjump
8 crossfit situps 
5 burpees 
– Så många varv som möjligt på 8 min 

Vi avslutade med:
– Situps med tung boll, där en kastar bollen mellan varandra, 20 raka och 20 sneda. 
– Armhävningar med klapp med kompisen, på tå. 10 st.

FullSizeRenderKompis utslagen, svettfest och gomiddag på en måndag. Helt klart mycket väl godkänt. 

/ M A R I

 

Ledigheten börjar på gymmet.

Alltså, sluta innan klockan 15.00 tillhör INTE vanligheten för min del. Idag hände det. Så. Jäkla. Skönt.

Långhelg i Sundsvall på fyra dagar som sedan innebär två arbetsdagar och sedan långledigt igen. Jag klagar inte. Men i alla fall, starta ledigheten på bästa sätt, det vet jag hur en kan göra. – Hoppa i dina favorit-träningskläder och riv av ett bra pass på gymmet eller varför inte i spåret. Jag gjorde det förstnämnda… Vad valde du?

Rodd 1000 meter
Rörlighet med pinne
Foam roller

Raka marklyft 5-8x 5 set
Stående rodd / bicepscurl x 4
Axelpress 10-12x 5 set
Dips mot bänk / Armhävningar x 4

Tabata.
– Russian twist
– Fällkniven
– Plankan
– Sidoplankan (varannan sida, varannan intervall)
x 2

Överkroppen är genomkörd och kvällens to do är liksom mycket enklare att avverka.

IMG_1320

Vad gör ni en dag som denna? 

/ M A R I

 

 

Summering av en vecka som varit.

Helgen behövdes för att komma ner i varv och hitta tillbaka till normalt läge igen. Stress är inget för mig alltså, säkert och förmodligen inte för någon annan heller. Men de extra timmarna sömn jag fått, både genom vila på dagtid och extra timmar på nätterna behövdes. Helt matt har jag varit. Men nu är jag på banan igen. Jag är otroligt glad över att jag har den där spärren som säger till när det är dags att pausa…

Måndag – Överkropp
Tisdag – 6.2 km löpning
OnsdagBlandpass
Torsdag – Vila
Fredag – Vila
Lördag – 6.5 km löpning
Söndag – Vila

Ny vecka inleds idag och att den avslutas med fyra dagar i norr gör mig ingenting. Tvärtom. Det är precis det jag behöver…
Vad ska ni göra över Påsk?

IMG_1339Ha en fin måndag nu.

(imorgon kommer mina svar på era frågor)

/ M A R I

 

Slutkörd på gymmet tillsammans med vän.

Träna tillsammans med en vän en gång i veckan är värsta boosten. För allt. En taggar till lite extra än vanligt, sällskapet gör att tiden bara rusar iväg och två underbar ting, vänskap och träning på en och samma kväll. Kan inte bli bättre.

Igår var jag och Carolina på gymmet och körde slut på oss själva. Så nedrans roligt. Mina armar kan knappt lyftas ovanför öronen idag. Duscha håret kommer bli ett projekt ikväll…

Passet såg ut som följande:

Uppvärmning:
Rodd 1000 m
Rörlighet med pinne
Benböj

Styrkedel:
Clean and press med KB
15 x 5 (på varje sida)

Stående rodd
Bicepcurls med stång
Axelpress med stång
70 sek, 15 rep x så många varv som möjligt. Fokus på puls.

Vi avslutade med en magövning, som jag inte kan namnet på. Där vi jobbade 10 rep x 5.
(måste ta reda på vad den heter dock, för jag vill verkligen tipsa er om den. Sjukt bra).

Ståenderodd

Kärlek till dig fina C.

Idag fokuserar jag på att knyta på mig löparskorna och kuta litegrann. Ni då?

/ M A R I

Träning efter ett 3-splitsupplägg.

Jag har sedan två månader tillbaka följt ett 3-splitsupplägg i min träning. Där jag har fokuserat på styrketräning med inslag av kondition, då i första hand löpning. Här och även Här kan ni läsa mina tidigare tankar, funderingar och känslor kring detta…

Som sagt, två månader har gått vilket innebär att jag avverkat två block i träningsschemat, som jag har valt att kalla det. Jag gillar verkligen att ha ett schema att följa, sedan att vissa pass bytt dag och kanske att ett pass ändrats helt eller kanske till och med uteslutits har funkat riktigt bra tycker jag. Jag har ändå en grund att stå på och vet vad som väntar. Så skönt. Känns lite som att jag inte behöver tänka när det kommer till att planera pass, det är bara att traska in på gymmet och köra…

Så när jag i måndags avslutade det andra blocket hoppade jag snabbt in på det tredje. Men denna gången tänker jag i ett 2-splitsupplägg. Jag tänker såhär; nu när vädret tillåter det ännu mer så tänker jag lägga in mer kondition i schemat, och som ni vet, då i första hand löpning. Så när det kommer till styrketräningen planerar jag att köra underkropp ena dagen och överkropp den andra. För att ändå få alla muskler genomkörda under veckans gång..

Jag tror detta kommer bli riktigt bra.

hotell3

Upplägget kommer se ut såhär:
Måndag – Kondition
Tisdag – Överkropp
Onsdag – Kondition
Torsdag – Vila
Fredag –  Underkropp
Lördag – Kondition
Söndag – Vila

Och som ni ser, fokus kommer ligga på löpningen. Styrketräningen, den kommer byggas på att jag vill bli en bättre och starkare löpare.

Detta är en grund, som är planerat efter vad jag vill. Sedan kommer livet emellan och vissa träningspass kommer plockas bort eller ändras på…

/ M A R I