Backintervaller.

Tisdag igår, och hej vad det gick! Intervaller med B.A.B.Y Runners Team och jag var pigg som tusan. Hade ju liksom längtat. Som sjutton. Plusgrader och ljuset höll oss sällskap nästan hela kvällen. Backintervaller stod på schemat och detta är nog dom jobbigaste intervallerna enligt mig. Sega som sjutton. Men oj så effektiva. Det gick bra, höften kändes bra och benen var ordentligt pigga. Härligt! Oavsett om benen är pigga eller ej, så är dessa tisdagar underbara…

Efter 1 km uppvärmning blev det:

Intervallerna:

Backe 1, en lång seg backe. 
– 5 vändor upp i rusch och jogg ned
– vila 2 min
– 4 vändor i rusch och jogg ned
– vila 2 min
– 2 vändor upp i rusch och jogg ned

Backe 2, en kort och brant backe. 
– 5 vändor upp i rusch och jogg ned
– vila 2 min
– 4 vändor upp i rusch och jogg ned
– vila 2 min
– 3 vändor upp i rusch och jogg ner

Vi ”skakade ur lite” och avslutade sedan kvällen med bålövningar. Plankan x 3 och mountain climbers x 2.

LöpningCollage

Nästa vecka, ses vi då? 

/ M A R I

Det glödande klotet på himlen.

Skiftningar i olika färger, sval, värmande eller stekhet. Mer synlig vissa tider på året. Livsviktig för oss människor. Livsviktig var det ja. Tänk vad det där glödande klotet på himlen påverkar oss. Igår 8/3 2014. Första vårdagen var kommen. Klarblå himmel, värmande sol och bara sådär magiskt härligt som en sådan dag kan vara.

Kan säga att Stockholm vaknade till liv. Hela söder var vaket. Årstaviken runt var ett kärt ställe att vara på denna ljuvliga dag. Tänk vad SOLEN kan göra. Jag och sambon tog en löprunda tillsammans, bara det var ju storslaget :). En tunn löparjacka som efter bara en stund fick öppnas till hälften. Oj sådan skillnad på värme, bara sedan förra veckan. Jag njöt. Killen njöt. Ville liksom inte avsluta rundan och gå in. 8 km slutade den på, en lugn och behaglig tur som min höft faktiskt gillade. Vilken dag!

Hur var er lördag?

Mimmi

 

/ M A R I

Ljusare tider med B.A.B.Y Runners team.

Ja, kvällarna är ljusare i alla fall. Och det gillas om man ska träna utomhus, vilket B.A.B.Y Runners Team gör. Varje tisdag mellan 17.30-18.30, vid Rålambshovsparken här i Stockholm. Men annars tycker jag för min egna del, att det ser rätt mörkt ut. Min höft vill inte ge med sig och jag vill inte chansa för att sedan bli långvarigt skadad. Så därför är inläggen om denna fantastiska löpargrupp inte så många här på bloggen. Inläggen kring löpning är i allmänhet inte så många alls. Tyvärr! Men jag tror jag väljer rätt, att avstå och vänta in att min höft säger ”kör”.

Men trots att jag inte är med så tränar ju tjejerna ändå. Och om ni vill inspireras och ta del av vad som hänt den senaste tiden i gruppen, tycker jag att ni klickar er in hos Johanna och Emma.

IMG_5464

Jag tycker att du borde hänga med en kväll, kolla läget, peppas, svettas och träffa fler likasinnade människor som du. Intresserad? Hör av dig!

/ M A R I

Regnig morgonlöpning i sundsvall.

Efter lite för lite sömn på kontot trodde jag inte att en liknande runda skulle orkas med. Men har jag planerat löpning så har jag. 7.30 slog klockan när jag gav mig iväg, i ett regnigt Sundsvall. Ni vet sådant där piskande regn som nästan gör ont på kinderna. Efter bara någon kilometer var jag dyngsur. Men märkligt nog så är dom rundorna förbaskat sköna.

Tidig morgon i Sundsvall innebär inte direkt samma sak som tidig morgon i Stockholm. Här är man ensam på gatorna när klockan visar den tidiga timmen. Så nära men ändå så olika liksom. Älskar kontrasterna! Det var när jag började avrunda passet som jag mötte första personen, en nyvaken man med sin hund i koppel. ”Hej hej” sa jag och sprang vidare. Hejar ni på andra motionärer när ni är ute och springer? Men i alla fall, passet blev riktigt bra. Jag sprang efter dagsformen, kände efter och valde därefter hur långt det skulle bli. Från berg till djupa dalar och upp på berg igen, så löd dagens pass.

11 km senare satt jag blötare än någonsin på en köksstol och njöt av känslan. God Morgon Lördag ♥

IMG_6668En bild från en betydligt torrare runda för någon vecka sedan.

Vad gör ni denna lördag?

/ M A R I

Tidig morgonlöpning.

Ledig dag, uppstigning 05.30 för att möta upp Johanna för en gemensam löprunda lite senare, kändes som en utmärkt idé i morse. Otroligt skönt var det kan jag säga! Den friska luften den tiden på dygnet är nog den bästa luften. Att också få se Stockholm vakna och att samtidigt få samtala med en vän och göra det vi båda gillar skarpt, ja det är livskvalité det.

Rundan stannade på cirka 7 km och sedan blev det gofrukost med kärleken innan jag vinkade hejdå. Nu anländer jag strax till Sundsvall, och där ” hemma” väntar andra trevliga saker. Lugn, kärlek från familj och vänner. Mer kan jag inte begära!

IMG_6941_Fotor

Vad gör ni idag? 

/ M A R I

Summering av en vecka som varit.

En vecka som rullar mot sportlov är alltid en bra vecka. Alltså, veckan som var var riktigt bra. Sportlov på jobbet innebär alltså inte ledighet för mig, jag jobbar ändå, då fritids är öppet. Men allt blir så mycket lugnare. Utflykter planeras, frisk luft andas in när vi själva vill. Det bästa av allt, jag är ledig på torsdag och fredag. Gaaaahhh vad skönt det ska bli. Familjen i Sundsvall får besök och jag ska njuta till max. Så jäkla behövligt! Har ni sportlov denna veckan?

Nu blir det kaffe på jobbet och sedan skridskoåkning. Nedräkningen för ledigheten är igång!

Måndag – Bröst/triceps
Tisdag – Vila (här kan ni läsa om B.A.B.Y. Runners Team)
Onsdag – Vila
Torsdag – Ben/mage + 20 min löpning
FredagAxlar + 20 min löpning 
Lördag – 7 km morgonlöpning + mixpass på gymmet
Söndag – Rygg/biceps + 30 min rask promenad

Nöjd tjej? Jepp! Riktigt bra känns det…. älskar som sagt variationen.

Hur var er vecka?

IMG_4654

Brunbränd kropp, ja. Det hade suttit fint. 

Ha en trevlig dag nu ♥

/ M A R I

Backintervaller med B.A.B.Y Runners team.

Tisdagar, 17.30 vid amfiteater, Rålambshovsparken. Är ni ofta här inne och hänger, så har ni stenkoll på vad som brukar hända då. Precis, en löparkväll med B.A.B.Y Runners Team. Men för mig blev det inte så denna gången.

Jag var faktiskt tvungen att ta mitt sunda förnuft till fånga. En (smått) ömmande höft som påmint mig om att den finns ett tag, stoppade mig. Lyssna, jo jag har blivit bättre på det. Den stundande löparsäsongen får gärna vara skadefri också. Backintervaller var alltså inget jag kände min höft behövde….. 

Men jag vet att dom klarade sig finfint utan mig, tur det finns andra bloggar och instagram menar jag.

Är ni sugna på att kolla upplägg och lite bilder så kan ni kika in hos Emma och Johanna

IMG_6586En löparinspirerad bild bjuder jag på i alla fall 🙂 

Är ni duktiga på att lyssna på vad kroppen säger?

/ M A R I

40 minuter = Svettigt och jobbigt!

Efter en fredag med avstängda datorer och mobiler, är jag åter tillbaka. God middag, film, mys och bara jag och killen. Så härligt! Behövligt. Har ni sådana dagar/kvällar, när ni stänger av datorn och mobilen?. 

Men idag är en ny dag, idag lördag är jag utvilad efter massa timmars sömn och sådär fantastiskt härligt slut i benen efter morgonens intervaller på löparbana. Vilken start på dagen! Hur startar ni er lördag?

Uppvärmning: 
1,5 km transportsträcka till löparbanan + 1 varv på banan,

Intervaller:
1000 m – 800 m – 600 m – 400 m – 200 m, med ökad fart i varje intervall.

Vilan bestod av 200 m gång, mellan varje intervall.

Nedvarvning:
1 varv lugnt på banan + 1,5 km transportsträcka hem.

IMG_6809 2

Har aldrig tidigare kört dessa intervaller, men kan i efterhand säga att jag gillade dom skarpt. Ni vet vad jag har sagt tidigare, 3 km kan kännas så otroligt långa och jobbiga. Det beror bara på hur man lägger upp dom. Dessa intervaller sprang jag över mitt behagliga tempo. Första intervallen, alltså 1000 m låg jag på ganska exakt (lite under) 4:00 min/km. Sedan ökade jag i varje intervall. Otroligt effektivt OCH jobbigt.

Det jag gillar med sådana här pass, är att man inte behöver hålla på så länge förrän man är slutkörd. Perfekt om man har tidspress. Uppvärmning, intervaller och nedvarvning = 40 min. Alldeles ypperligt!

/ M A R I

Riddarfjärden runt med B.A.B.Y Runners Team.

Tiden var knapp, eftersom ”min” tunnelbanelinje som tar mig från jobbet stod helt stilla. Sjukt olämpligt! I alla fall om man har en tid att passa. Men det var bara att gilla läget och försöka hinna. Jag hann! Mötte som vanligt upp tjejerna vid Rålambshovsparken vid 17.30, denna gången med andan i halsen. Men oj så bra det blev!

Riddarfjärden runt stod på schemat igår. En runda som landade på cirka 7 km. Så otroligt härligt var det! En för mig ny sträcka, men jag kommer med all säkerhet återvända. För OJ så mycket fint vi fick skåda på vägen. Kan redan nu tänka mig att Riddarfjärden runt blir sommarens favoritsträcka. Sprungit där? Men annars då, tempot var riktigt bra. Sällskapet likaså. Har jag sagt att jag gillar dom här kvällarna? 

IMG_6703
Namnlös

Nå fina ni, hur är veckan?

/ M A R I