Bloggar om hälsas julkalender 2016

Som ni redan vet, eller i alla fall fått en liten liten hint om, har jag blivit rekryterad som bloggare till Bloggar Om Hälsa. Det är ett nätverk där jag och ett gäng driftiga tjejer bloggar om vårt gemensamma intresse: Hälsa i alla dess former. Vill du läsa mer om nätverket samt kanske kika in hos de andra tjejerna klickar du dig bara in på hemsidan, Bloggar Om Hälsa.

Anledningen till att jag skriver om detta idag, är att vi drar igång en julkalender idag. 1:a december.

bohjukalender2016-1

Det är en inbjudande kalender med hälsosamma saker att göra ända fram till jul. Häng på! 

Du väljer en eller flera saker per dag (eftersom det är fler alternativ än dagar fram till jul) som du genomför. Du behöver alltså förslagsvis inte ta punkterna i ordning. Du bestämmer! Vill du dela med dig av det du gör, vilket jag hoppas och tror, hashtaggar du #julmedBoH i sociala medier. Skoj va! Är du med?

Den där jäkligt jobbiga kalendern.

Fyra dagar kvar till julafton och det innebär också fyra dagar kvar på julkalendern. Ja ni vet, Den där jäkligt jobbiga som Sara födde idén till. Rolig grej tycker jag! Och jag kommer sakna det lite, haha, låter märkligt kanske. Men det har varit kul att få sätta fantasin till och stoppat in en massa variation. Ibland sämre än andra dagar. Kanske att jag fortsätter med något liknande efter julafton…vi får se. 

Vad tycker ni då, ni som också hängt med? Kul va? Det tycker jag!

Sist jag skrev här var det Lucka 16 som var på intåg, och vad gjorde jag då? Kolla nedan, samt ta del av de resterande dagarna:

Lucka 16. 16+16 = 32. Det är detsamma som vägen visar i kilometer ut till vår stuga. Det fick symbolisera den dagen. För löpningen som skedde längst landsvägar hade inte alls något med siffran 16 att göra.

Lucka 17. Det blev en välförtjänt vilodag här. Men, avverkade 17 min stretch på kvällen. 17 (sjutton) så skönt det var. haha.

Lucka 18. I fredags blev det dags för intervaller, i backe. 18 stycken. Tufft som ja jag vet inte vad, det hade regnat och blivit ishalka på vägarna. Men jag gjorde det. Det är det viktigaste.

Lucka 19. Löpning, ja det blir mycket av den varan just nu. Men jag gillart. Jag lägger dock in styrka så ofta jag bara kan, ofta efter passen. Så igår blev det löpning, cirka 5 km för att sedan köra styrka hemma. Allt med repetitioner i siffran 19, x 3 varv. Armhävningar, benböj, stående rodd med gummiband,, situps, russian twist och plankan.

FullSizeRender (6) FullSizeRender (5)

Hoppas ni får en fin söndag. Är ni klara med alla julbestyr? 

/ M A R I

Lucköppningar.

Men hallå, den där tiden. Den bara springer iväg. Trots att jag tar varje dag som den kommer och lyssnar helt på vad kroppen vill. Lucköppningarna från Den Där Jäkligt Jobbiga Kalendern har uteblivit, i alla fall här på bloggen men inte hemma hos mig. I verkligheten. Jag öppnar varje dag, en lucka som gömmer något fantasin får ta fram. Ja och den där fantasin, den har gått på sparlåga här sista dagarna. Men varje datum har fått sin grej.. Kolla här:

Lucka 11. Den bjöd på en kvällstur i löparskorna, där 11 min av passet fick gå till fartlek. Riktigt kul. Hemmavid (var i Åre den här dagen) blev det 11 min styrka samt efterföljande 11 min rörlighet. Rätt kul att tänka siffror på det här sättet.

Lucka 12. En härlig lördag där 12 fick representera de 12 timmar jag vilade. En härlig dag! På många sätt.

Lucka 13. 1300 meter + 1300 meter = 2,6 km. Den ungefärliga sträckan (fick ta en liten omväg) jag sprang från syrran och hem. Men det fick inte vara nog där. Jag avslutade passet med 13 stycken intervaller, tog hjälp av lyktstolparna här utanför.

Lucka 14. Började dagen med att sätta en timer på 14 min, under de minuterna körde jag rörlighet. Njöt sedan av god frukost. Eftermiddagen bjöd på 14+14 min löpning. I ett försök till att komma upp i högre tempo igen, jag liksom vänjer kroppen fortfarande. Det gick bra. Jag är på väg tillbaka. Hemma blev det 14+14 situps, x 2. 14+14 armhävningar, x2. 14+14 benböj, x2. 14+14 rygglyft, x2 samt plankan i 14+14 sekunder, x2.

Lucka 15. Gårdagens lucköppning fick också sätta fantasin på prov, ibland är det svårt alltså. Dagen började med 15 min (satte en timer) rörlighet, jösses så jag gillar det. Min kropp jublar. Sen eftermiddag bytte jag om och gav mig ut, det blev 15+15+15 min löpning. En lugn tur som kändes bra i hela kroppen.

Lucka 16. Idag ska jag ut på landsvägar och kuta tänkte jag, får se vart siffran 16 kommer in. Ni får veta senare!

IMG_4379 IMG_4348 FullSizeRender

Springa i dessa miljöer gör mig absolut ingenting. Som jag älskar det! 

/ M A R I

Lucka 9 och 10.

Nejdå, Den där jäkligt jobbiga kalendern fortgår fortfarande. I alla fall här hos mig. Hur går det för dig? Jag har bara inte tagit mig tid till att skriva ner vad jag pysslat med. Det är Lucka 9 och 10 som fattas och så dagens såklart.

– Bakom lucka 9 blev det 9 djupa andetag och en 9 (+några till) timmars lugn dag. Det behövdes.

– Lucka 10 bjöd på 10 ruscher i backar här i Åre, upp och lugn jogg ned. Svettigt men så härligt efter en dag i en bil. Inomhus blev det sedan 10×3 situps, 10×3 armhävningar, 10×3 utfall, 10×3 rygglyft. Heja heja!

Vad dagens lucka ska innehålla har jag inte listat ut ännu, men efter en dag i Åre ska jag nog komma på något.
Vad hittar du på?

FullSizeRenderRätt halt på sina ställen, men vägarna bjöd på ett tunt lager snö igår.

Om vad som annars händer här i Åre kan du läsa om lite senare. Kramar

/ M A R I

Lucka 7 och 8.

Det gäller att ta till fantasin när en ska hitta på något till Den där jäkligt jobbiga kalendern. Men det är kul. Gillar att sätta mig ner och planera ihop något. Framför allt när en vill ha variation. Gärna skriver jag upp det på en lapp också. Jag älskar lappar.

Igår var det dags att öppna 7:e luckan och det blev såhär; 
7 x 700 meter löpning, alltså 4900 meter (men sprang nog de där 100 metrarna som fattades till 5 km också).
Ryggresningar 7 x 7
Benböj 7 x 7
Armhävningar 7 x 7
Tåhävningar 7 x 7

FullSizeRender (5)Bilden är från gårdagens soliga men ack så hala och blåsiga runda. 

Idag tisdag, typ alldeles jättetidigt imorse, alltså Lucka 8, sprang jag bort till idrottsplatsen här i närheten och sprang på banan där. Idag gömdes detta bakom luckan; 800 m x 8. Med lite högre tempo samt vila. En aningens enformigt men ville komma bort från de hala gångvägarna.

/ M A R I

Lucköppningar.

Efter en helg tillsammans med goda vänner, goda drinkar och sena nätter är jag idag mer utvilad än på länge. Behövligt. Skrapade ihop 12 timmar i natt och det tackar jag för. Men sicken helg jag haft, men mer om det i ett annat inlägg. För nu ska här öppnas luckor. Lite i efterskott.

Luckorna är öppnade, avverkade men inte publicerade. Jag har ännu inte misslyckas (tänker inte göra det heller) men gårdagen fick jag tvista till lite. Bara fantasin kan stoppa en, eller hur?

Lucka 4: Sen kväll i fredags, efter Idolfinalen öppnades luckan och det fick bli 4 stretchövningar x 4 varv. Så välbehövligt och skönt. Stretchar ni?

Lucka 5: En enkel variant, 5 lugna km i löparspåret. Det blev en 5:a under kvällen också, 5 glas med goda drycker. En skön lördagsblandning.

Lucka 6: 6 timmar sömn på kontot. Alldeles för lite för min del. 6 stycken alldeles nygjorda och utsökt goda knäck som syrran bjöd på. När kvällen nalkades blev det 6 enkla styrkeövningar här hemma. En trött men bra söndag.

Dagens 7:a får ni ta del av senare.

skor mimmi

Hur var er helg?

/ M A R I

3:e luckan.

Den där julkalendern jag pratade om är igång. På fullaste allvar kan jag säga. Jag tycker så här långt att det är väldigt roligt och bra går det. Det har i och för sig bara gått 3 dagar, så jag hinner förmodligen ångra att jag nämnt det där men skönt att ha något att rätta sig efter tycker jag. Lika skönt är det att en kan välja helt själv. Jag tänker fullfölja..

Såhär har jag lagt upp det. 

Lucka 1: Jag spenderade 1 timme utomhus, i mina löparskor. I skogen. SÅ härligt! Den där skogen alltså.

Lucka 2: Det blev 2 varv i ett spår här i närheten. Ett varv med rask promenad och det andra med löpning. Älsk på detta.

Lucka 3: Dagens lucka med andra ord, den är planerad på det sättet att jag ska springa 3 km samt utföra 3 styrkeövningar x 3 varv. Vad tror ni om det? Kan bli hur bra som helst skulle jag säga.

Hur ser er lucka ut idag?

IMG_4151

/ M A R I

1:a Decemberlöpning.

Att börja första dagen på årets sista månad med det jag älskar mest, var ett enkelt val när jag bestämde mig för vilken träningsform det skulle bli. Så otroligt skönt att benen börjar hitta tillbaka till löpsteget och likaså till det där flåset också.

Sara börjar sin Julkalender idag och varje dag fram till jul ska med sin respektive siffra berätta hur många gånger eller hur länge du ska göra något. In och kika! Jag tänker vara med i alla fall. Tänker du?

Tanken idag var 1 timme på gymmet. Men löpningen kom före. Väljer istället att spendera 1 timme utomhus. Med löparskorna.
Vad väljer du?


FullSizeRenderReflexvästen fick åka på morgonen till ära. Ett nödvändigt ont i detta mörker.

/ M A R I

Julkalender lucka 1 och 2.

Minns ni att jag nämnde att jag hakade på Saras Julkalender i år? Om inte så påminner jag er nu. Tre dagar in i december är vi nu kommen och tre luckor har alltså öppnats, de två första luckorna har jag öppnat och utfört. Riktigt kul att ha en liten utmaningen att utföra varje dag. Är ni också med?

I måndags stod det ”spring 5 km så snabbt du kan” och igår stod det ”ägna 10 min åt rörlighet på morgonen”,  jag tog friheten att byta dag så igår blev det löpning och i måndags rörlighet. Detta för att det passade mitt schema bättre.

Lucka1.
Rörligheten utförde jag med barnen på jobbet. Det gäller att se möjligheter i allt. Allt slutade i ett skrattanfall.

Lucka 2.
Löpningen igår, WOW säger jag. Under press presterar jag så inåt skogen bra. Sara hade skrivit ”så snabbt du kan” och självklart lyder jag order. Vilket steg jag tog. Vilken glädje. Det kändes som jag flög fram, så himla roligt. Bästa rundan om vi pratar känsla, på väldigt länge. Det lever jag länge på. Om Runkeepern (fasen, jag måste få tummen ur och köpa en pulsklocka) är att lita på så var jag tillbaka efter 27 min. (uppvärmningen är inräknad i de 5 kilometrarna).

Lucka 3 öppnas idag och där står det ”träna core medan lussebullarna jäser”. Hur det gick får ni reda på senare i veckan.

Kalender

IMG_8672Dessa har jag på fötterna när jag springer. Ett par favoriter och snart är det dags att inhandla nya. Likadana. Kanske i annan färg?

/ M A R I