Söndagens tabatapass

Hur många gånger har man inte frågat sig själv under ett svettigt pass, om varför man utsätter sig för sådana saker. Musklerna svider, svetten droppar och det du helst av allt skulle vilja göra, är att kliva ut på träningssalen och åka hem. Ni vet precis vad jag menar, eller hur?

Men vem går ut från en träningssal, mitt under ett pågående pass, ingen. Just precis. Så det är bara att bita ihop. Och vips så var passet slut och kroppen skriker av glädje inombords.

Och så kommer vi till det där magiska, som med all säkerhet infinner sig en stund efter avslutat pass. Du vet, då kroppen jublar, då du känner dig sjukt nöjd, endorfinerna dansar tango och den där känslan som inte går att beskriva med ord bara är så jäkla underbar. Och roligt tycker du helt plötsligt att det var.

Märkligt är det allt, men jag fick uppleva det igår, både under och efter tabata-passet jag var på. GRYMT!!!

Notis: Idag kan jag knappt gå!! 

 

Sista intervallpasset

Inte sista intervallpasset som är i sista intervallpasset för gott, utan det var dem sista intervallerna innan Göteborgsvarvet.

Gaaahhh…..Nu är det nära.

Ett pirr i magen dyker upp så fort jag tänker på lördagens halvmara i Göteborg – vilket kommer bli ett varmt lopp, för det väntas nämligen sommarvärme i helgen. Hmm, eftersom jag senast igår sprang med långa tights, pannband, underställströja och löparjacka finns risken att jag kommer få värmeslaget allan på lördag.

Vätska, det ska jag inte glömma!

Men intervallerna då

Gårdagens intervaller var några pigga sådana – 4 plusgrader, mulet och regn i luften bjöd Sundsvall på. Sköna maj.

Uppvärmning
Lugn jogg 1,5 km

Löpskolning
Hälkick, skipping och indianhopp

Intervaller
4×1 min, med 45 sek gåvila
5×45 sek, med 30 sek gåvila
6×30 sek, med 30 sek gåvila

Löpstyrka
Grodhopp 15×3
Utfallsteg 20×3

Nedvarvning
1,5 lugn jogg + 5 solhälsningar på terassen hemma

IMG_5910

Kvällsintervaller en solig dag i maj

Långa, korta, backiga, lekfulla och snabba. Ja dom går att göra lite hur en vill, det är bara fantasin som stoppar. Givetvis är det intervaller jag pratar om, dem där viktiga hörnstenarna som får löpningen att utvecklas en aning.

Hur ofta springer du intervaller?

Det jag tycker är svårast dock, det är att få till passen. Att komma ut och lyckas pusha sig själv en aning.

Men, det går…i onsdags fick jag till det.

Uppvärmning:
1,5 km lugn jogg

Löpskolning:
Höga knän, tripping och hälkick

Intervaller:
45 sek x 4, med 30 sek vila
2 min vila
45 sek x 4, med 30 sek vila

2 min vila

8 branta backintervaller

Nedvarvning:
1,5 km lugn jogg

Image

Jag startar löpgrupp i Sundsvall

Wow! Det är mycket bra grejer som händer just nu – vilken start på året 2017 säger jag, och det här är bara början. Det första jag tänker gå ut med är att jag nu lanserar en egen löpgrupp, här i Sundsvall. Doitforyourself RUNNING.

Header

En egen löpgrupp? Jag? Det här var verkligen ingenting jag trodde för några år sedan, men nu när jag är utbildad löpcoach vill jag sanna min dröm om att få inspirera och motivera andra till löpning och dess fantastiska kraft. Jag hoppas just Du vill vara med och förverkliga det här för mig. För det vill du väl?

Läs mer om gruppen här, eller så fortsätter du nedåt:

Vad och Hur?

Löpgruppen är lagd på 10 veckor och vi kommer springa enligt ett upplägg som passar alla individer, oavsett nivå:
– Uppvärmning
– Löpskolning
– Intervaller i olika dess slag
– Nedjogg
– Du kommer också få ta del av många goda löpstyrkeövningar

När och Var?

Vi tränar tillsammans på tisdagar mellan 18.00-19.00, med start vecka 18.
Observera! Vecka 21 tränar vi på torsdag istället.

Samlingsplats: Sticksjön, Granloholm – grusplanen bakom skolan. Om inte annat meddelas.

Löpcoach:

Mari Eriksson, certifierad löpcoach vid Urban Tribes. 

Pris och Anmälan?

10 veckor: 1000 kr
Kan tillgodose andra önskemål också, om eventuella individuella löppass önskas.

Betalningen faktureras via Frilans Finans.

Anmälan sker till: erikssonmari4@gmail.com
Ange namn, personnummer, adress och mobilnummer.
Anmälan är bindande.

Obs! Vid för få anmälda reserverar jag rätten att ställa in löpgruppen. 

Söndagsintervaller i backe

Ett av dom träningspassen som jag fick till i helgen blev ett intervallpass, ett intervallpass i backe. Någonstans i bakhuvudet minns jag nämligen att jag själv nämnt att backar är något jag behöver nöta – inför Salomon 27k samt Vemdalen Fjällmaraton (24km).

Backintervallerna

Sagt och gjort. Jag värmde upp, med en lugn jogg i cirka 2 km. Skakade ur benen en aning, körde några vändor med löpskolning innan jag ställde in intervallerna på klockan och satte igång. 6×30 sek intervaller i en lång seg och rätt brant backe där jag hela tiden fokuserade på tekniken samt att tempot skulle hållas jämn under alla intervallerna. Setvilan blev cirka 2 minuter, sedan blev det en bonus på 4×30 sek intervaller i samma backe. Jag avslutade med en lugn jogg tillbaka till en härlig lunch som stod serverad.

Backe

Det där med backintervaller, det är inte roligt. Lite kräkkänsla helt enkelt. Men av säkra källor (läs: av mig själv) så är det väldigt effektivt. Brukar du springa backintervaller? Hur brukar du då lägga upp passet? Berätta, jag är nyfiken!

backe1

Mitt första ledda pass som löpcoach

Man blir bra på det man tränar och det gäller även för en löpcoach. Är man nybakad i något gäller det att öva, öva och åter öva.

Tankar från mig

Om någon vecka ska jag dra igång en löpgrupp här i Sundsvall, och det vill jag göra med två stadiga ben på jorden, visst att det kommer kännas pirrigt och eventuellt strula till sig med något från början. Ni vet, det kan lätt göra det när det är första gången! Men, jag kommer klara det. Fram till dess, och för att jag ska känna mig så säker som möjligt, ska jag ”testa” på några nära jag känner. Få feedback, höra vad efterfrågan är, hur det känns, hur upplägget fungerar osv osv.  Inte så dumt, va? 

coach

Mitt första ”test-pass”

Igår hade jag mitt första ”test-pass”, även kallat mitt första ledda pass som löpcoach. Vilken känsla! Upplägget såg ut såhär:

Uppvärmning
Löpskolning
Stegringslopp
Huvudpass – intervaller
Nedjogg
Stretch (frivilligt)

Ett upplägg som fungerade bra! Jag fick i efterhand, när jag kom hem, ändra lite i tänket. Småjusteringar bara. Men annars blev mina första kunder, adepter, deltagare (vad säger man egentligen?) väldigt nöjda och belåtna. Det var starka tjejer som körde på bra.

Tabatatorsdag nr. 3

Tänka sig att 30 minuter intensiv träning kan vara sååå enormt svettigt. Sådär att musklerna svider. Men mer behövs liksom inte – varför krångla till det tänker jag? En halvtimme är något jag tror varje människa har att prioritera på något som faktiskt kroppen mår oförskämt bra av. Tror inte du det?

Tabatatorsdag nr. 3

Jag, mina ena syster och hennes man träffas upp varje torsdag – svettas tillsammans på ett tabatapass, och gemenskap – Ja ni vet ju vad jag tycker om det? Så himla kul! win win….

Passet var upplagt såhär igår:

Tabata 1.
Thrusters

Tabata 2. 
Rygglyft/diagonala rygglyft

Tabata 3. 
Skridskohopp

Tabata 4. 
Klättrande planka

Tabata 5. 
Stående rodd (breda och smala)

Tabata 6. 
Box jump

Image

Det jag gillar skarpt med tabata-intervaller, är att det inte alls kräver många redskap plus att man kan få ett riktig riktigt bra pass genomfört på 30 minuter eller mindre. Har man tidspress rekommenderar jag tabata varmt.

Brukar du köra tabata-intervaller? Kanske har du ett favoritpass du vill dela med dig av? 

Tabatatorsdag nr. 2

Det brukar inte höra till vanligheterna ska jag säga er, att jag åker hem och är några timmar innan jag drar och tränar, men ibland händer det och ikväll var en sådan dag. Då gäller det att ha disciplin. För den där soffan – den kan vara riktigt skön emellanåt (läs: typ jämt!).

Just do it

Ett bra uttryck som går att använda till mycket. Just do it – och det är väl det mycket handlar om.

Hade det inte varit för att jag hade bestämt träff med min ena syster (återigen – det där med att boka träningsdejt – såå himla bra) samt bokat in mig på ett pass på gymmet, hade jag med all säkerhet legat kvar i soffan.

30 minuter med fokus tabata. Kvällens pass såg ut nästintill likadant som förra veckans pass, dock med några få ändringar. Och vet ni, det var länge sedan jag kände mig såhär stark. Jag är sjukt nöjd över att jag klev upp ur soffan och gav mig iväg.

Passets upplägg

– Thrusters
– Stående rodd (smal och brett grepp)
– Hopp över bräda
– Smala armhävningar
– Situps
– Burpees

IMG_4063

Hiit Cycle en fredagsmorgon i Sundsvall.

Medan poliserna i Sundsvall på deras egna fantastiska intiativ, ”spring med poliser” tränade ett pass i stan testade jag något helt nytt. Ett nytt pass och ett nytt gym. Den alltid lika sprudlande bloggkollegan Malin, som också är boende i Sundsvall (det är galet att vi inte träffas mer och hittar på galenskaper tillsammans) bjöd in mig till ett HIIT Cycle-pass denna morgonen. Det var Malin själv som ledde passet… Vilket energiknippe!

Vi tar det från början:

* Poliserna. Sundsvallspoliserna (läs: två unga inspirerande tjejer) bjöd denna morgonen in till ett träningspass i löparskorna. Ett kul och bra intiativ som skulle ge invånarna en chans att tala med några poliser under lite roligare former. Hur bra egentligen?

* HIIT Cycle. Ett 30-minuters hårt intervallpass på cykeln. Svettigt och förbaskat roligt. En kickstart som heter duga denna fredagsmorgon, som dessutom bjuder på en lång sovmorgon.

* Nytt gym. Malin är personlig tränare på SportsGym (en gymkedja som sakta men säkert breder ut sig i stora delar av landet) här i stan och det var där passet hölls. Alltid lika kul och inspirerande med nya miljöer. Knasiga jag gick helt igång på det där och blev sugen att byta gym. Får se hur jag gör! Kanske att Malin lyckas övertala mig..

Hur har er morgon sett ut?

gym2 gym gym4 gym1sundsvall

Trevlig fredag hörrni!

/ M A R I

Träningsschema – pass 10.

Nu var det länge sedan känns det som. Förra veckan fick ett avbrott och den här veckan har liksom knappt börjat, inte på träningsschemat i alla fall. Men, ett pass har avverkats. Andra kommer idag. Jag gillar att vara igång igen.

 

  • Uppvärmning 2 km 
  • Koordinationslopp 4×80 m. Gång tillbaka.
  • 3×8 min med 2,5 min vila. 
  • Nedjogg 2 km. 

 

Onsdag. Mitt i veckan. Jag gick och längtade efter träningen hela dagen. Pepp. Kroppen gav mig gensvar på varenda meter. Så jäkla härligt. Pigga ben och förutsättningarna var verkligen på min sida. Ett dunderpass helt enkelt. Tummen upp!

jagtra%cc%88dfullsizerender-2skor

/ M A R I