Summering av en vecka som varit.

Att det går mot ljusare tider märks, jag känner mig piggare och njuter av tanken att jag har massa trevligheter att se fram emot. Sundsvall, Blogger Boot Camp, Riksgränsen och Polen. Jo man tackar, detta kommer bli fantastiskt bra! Annars rullar jobb och träning på, helgerna bjuder på massa mys och lugn. Precis som det ska vara!

Hur har ni det mina fina läsare?

Måndag – Vila
TisdagIntervaller med B.A.B.Y Runners Team
OnsdagCrossfit 12 + 8 min. 
Torsdag – Vila
FredagFredagsgym 
LördagIntervaller på löparbana
Söndag – Rygg/axlar/biceps

IMG_2771Vackra rosor som pryder vårt köksbord

Glöm aldrig att du, just DU är unik. ♥

/ M A R I

40 minuter = Svettigt och jobbigt!

Efter en fredag med avstängda datorer och mobiler, är jag åter tillbaka. God middag, film, mys och bara jag och killen. Så härligt! Behövligt. Har ni sådana dagar/kvällar, när ni stänger av datorn och mobilen?. 

Men idag är en ny dag, idag lördag är jag utvilad efter massa timmars sömn och sådär fantastiskt härligt slut i benen efter morgonens intervaller på löparbana. Vilken start på dagen! Hur startar ni er lördag?

Uppvärmning: 
1,5 km transportsträcka till löparbanan + 1 varv på banan,

Intervaller:
1000 m – 800 m – 600 m – 400 m – 200 m, med ökad fart i varje intervall.

Vilan bestod av 200 m gång, mellan varje intervall.

Nedvarvning:
1 varv lugnt på banan + 1,5 km transportsträcka hem.

IMG_6809 2

Har aldrig tidigare kört dessa intervaller, men kan i efterhand säga att jag gillade dom skarpt. Ni vet vad jag har sagt tidigare, 3 km kan kännas så otroligt långa och jobbiga. Det beror bara på hur man lägger upp dom. Dessa intervaller sprang jag över mitt behagliga tempo. Första intervallen, alltså 1000 m låg jag på ganska exakt (lite under) 4:00 min/km. Sedan ökade jag i varje intervall. Otroligt effektivt OCH jobbigt.

Det jag gillar med sådana här pass, är att man inte behöver hålla på så länge förrän man är slutkörd. Perfekt om man har tidspress. Uppvärmning, intervaller och nedvarvning = 40 min. Alldeles ypperligt!

/ M A R I

B.A.B.Y Runners team.

Ännu en sådan där härligt, inspirerande, peppande, ljuvlig, gemensam, svettig tisdag var förbi. Tröttmössan var på tidigare på dagen, orken tröt och jag hade tankar på att bara åka hem. Men, kvällen slutade med ett lyckorus deluxe. Tänk vad gemenskap, svett och peppande människor kan göra.

1-kilometers intervaller, i ett tempo över det ”vanliga”, spänst och styrka varvades under kvällen. Vi delade upp oss två och två, där en sprang 1 kilometer och den andre gjorde styrkeövningar. När personen som sprang kom tillbaka byttes man av. Detta gjorde vi tre gånger. Alltså blev det slutligen, 3 km. När man springer över sitt ”normala” tempo, plus att ”vilan” innehåller spänst och styrkeövningar kan 3 kilometer kännas otroligt jobbiga. Sjukt roligt var det!

IMG_6777 2IMG_6781 2En trött tjej och ett grymt gäng. Vilken kväll!

Alla har vi olika förutsättningar, glöm aldrig det! Men ändå är vi ALLA så otroligt unika och underbara. Vilket gäng!

/ M A R I

 

Ett besök hos en kiropraktor.

Nå! Hur gick det? Besöket hos kiropraktorn alltså, även kallad min vän Helena och teampolare i #TeamStockholm. En ömmande höft och känslan av en ”sned” kropp var min motivering till besöket.

Till en början klämde och kände hon lite, ställde några frågor och var sedan snabbt på gång att börja behandlingen. Hela kroppen fick sig en genomkörare. Eftersom jag aldrig varit hos en kiropraktorn förut så var dom där knäckande ljuden bara något jag föreställt mig eller sett på något inslag, på tv:n. Men nu har jag varit med om det i verkligheten. Det knakade ordentligt, både i höft, rygg och nacke. Galet befriande känsla. Svårt att beskriva med ord faktiskt. Efter några styrkeövningar och ännu mer klämmande och tryckande, så konstaterade Helena att jag är svag i bålen, har stela höftböjare plus att jag behöver träna min rumpa lite mer (haha, tack för den liksom).

Men här ska jobbas hörrni. Jag tänker inte låta detta gå förbi. 

En till sak, mina revben (om du läser det här Helena så får du rätta mig om jag har fel) sitter tight till i vissa rörelser/positioner, vilket kan ha att göra med att jag får svårt att ta djupa andetag ibland. Ett revben kunde Helena trycka till på baksidan (ryggen alltså), så att den hamnade på plats. (antar att detta är anledningen till att min rygg varit stel och ömmat också). Ja ni hör ju, galet vad kroppen kan göra, och att det ena ofta leder till det andra.

IMG_6582

Jag ska givetvis följa Helenas angivelser och träna på det jag behöver träna på. Och om någon vecka gör jag ett återbesök. Ett första besök hos en kiropraktor som gjorde susen för kroppen. Tack! 

Har ni varit hos en kiropraktor någon gång? Ni kanske gå till en regelbundet?

/ M A R I

Träningsplanering.

Jag satt och funderade kring min egna träningsplanering igår, lite hur jag lägger upp och tänker kring saker och ting. I alla fall på hur jag gjort under den senaste tiden. Träningen har nämligen gått otroligt bra, inget personbästa eller världsrekord har det blivit direkt. Men jag har känt att det varit på en rimlig nivå, en nivå som min kropp gillat samt att jag inte för en sekund känt mig slutkörd, alltså slutkörd som att träna för hårt och typ gå in i väggen. Hellre tvärtom, jag har haft massa energi. Anledningen till det, vilket jag kom fram till igår, är att jag planerat min träning väl. Mycket väl! Jag har varit steget före hela tiden, med både det ena och det andra. Prioriterat och bytt dagar beroende på vad kroppen sagt eller vad ”livet” bjudit på.

Utmaningen som jag pratat om tidigare har nog också bidragit till allt detta. Jag har varit tvungen att planera och lyssna på kroppen, hela tiden. Vilket jag har stormtrivts med. Allt har funkat riktigt bra. Alltså, poängen med allt detta är att jag tror (eller, jag vet) att planering är A och O i mångt och mycket. Ibland måste man släppa på tyglarna och bara glida med, men i mitt liv och i detta fall när det handlar om träning, så funkar ett välplanerat schema utmärkt för mig. Vilket jag tror jag kommer fortsätta med ett bra tag framöver…

IMG_6532

Berätta, hur gör ni? Följer ni ett schema? Eller tränar ni det ni känner för, precis just den dagen? Alltid kul att inspireras och veta hur andra gör…

Trevlig fredag på er!

/ M A R I

 

Mat.

Jo för tusan, mat älskar jag! och bjuds den på så smaker den om än mycket godare. Helgen som var bjöd på både det ena och det andra. I matväg alltså. Indiskt på Babajan (helt otroligt bra restaurang) i fredags, för att fira en vän som fyllt år. På lördagen blev jag bjuden på en fantastisk brunch hemma hos vännen Helena. Där dukades det fram nybakade scones, hemmagjorda marmelader, juicer, miniburgare, pizza med fikon, gubbröra på crisp och slutligen kaffe med tillhörande dessert. Sjukt gott, alltihop. Inte nog med detta, på kvällen var det dags för födelsedagsmiddag hos ytterligare en vän. Här startade kvällen med bubbel, mingel och sedan trerätters middag. Chilimarinerade (handskalade) räkor, kalixlöjrom och ett västerbottencrisp till förrätt. Till varmrätt blev det kött, ugnsrostade rotsaker, blandsallad, lingonsylt och en tillhörande god sås. En mandeltårta med smörkräm serverades till kaffet.

Herre. Blir mätt bara jag läser om det. Men oj som jag njutit. Vilken helg. Söndagen gjordes om till en fredag här hemma, så det blev tacos.. Tänk vad mat kan vara gott.

IMG_6615 IMG_6637 IMG_6629 IMG_6648
IMG_6649Allt kom inte med på bild, men jag vill inte fresta er alltför mycket heller 😉

När ni bjuder vänner på middag, har ni någon paradrätt ni brukar köra på?

/ M A R I

En hyllning till frukosten.

Den bästa starten på dagen. Kombinationen av allt man väljer att ha till. Njutningen. Mysfaktorn som kommer upp till enorma höjder. Kroppens guld efter många timmar utan. Och jag kan fortsätta till imorgon. Men frukosten tål att upprepas i den här bloggen, för det är något jag älskar upp över öronen. Det bara är så! En morgon utan frukost är ingen morgon för min del. Var jag än befinner mig måste den intas. Det bara är så!

Jag vet att vi alla är olika, vissa gillar det inte alls medan andra äter frukost när det finns tid och så finns det dom som mig, som älskar det och måste ha det varje dag. Hur funkar ni? Inget alls? Ibland? Alltid? Vore kul att veta. 

IMG_3296 IMG_3293Såhär kan det se ut hos oss ibland. Inte alltid. Jag gör på ett sätt och killen på ett annat. Jag älskar att variera. ♥

/ M A R I

 

Dagens.

Känsla. Pigg, utvilad och laddad för att ta tag i dagen.
Önskan. Att dygnet innehöll fler timmar, för idag blir en fullspäckad dag och trots det så har jag fått prioriterat grejer.
Frukost. Kvarg, kanel, bär, frukt, linfrön, nötter, kaffe och ett glas med citronvatten.
Fika. Det vankas både inflyttningsbrunch och födelsedagsmiddag, så fika kommer jag med all säkerhet att göra.
Lust. Vill åka skidor.
Träning. Är strax på väg (läs: klockan slår strax 07.15) ut på en löprunda.
Ärenden. Planerad som jag är, så har jag inge ärenden idag. Allt fixades igår!
Ledsamhet. Finns inget just nu. Jag är lycklig, och ska inte klaga. <3
Klädsel. Just nu löparkläder, men snart kalaskläder 🙂
Lunch. Som ovan, det vankas inflyttningsbrunch med bästa #TeamStockholm
Ont. Hm, känner jag efter så ömmar höften lite. Men annars prima skinka.
Tips. Känner du dig trött? Utnyttja då dygnets ljusa timmar utomhus, andas, njut och känn dig piggare efteråt. Det funkar! och det är så underbart.

DSC05149

Vad gör ni idag?

/ M A R I