När man inte kan göra det man är van vid

Alltså, definitionen på att vara skadad är enormt stor. Antingen har du en mindre skada som tillåter dig att du kan välja alternativa träningsformer eller så har du en sådan pass omfattande skada att vila är det enda rätta. Kanske något där mitt emellan också. Vila är något vi självklart inte ska underskatta, glöm inte det – oavsett skada. Men, när det kommer till dom där alternativa träningsformerna då?

Jag menar, om vi nu tar mig själv som ett exempel – just nu har jag en skada som ändå tillåter mig att träna annan typ av träning. Sådant som inte kräver någon hård belastning på foten osv. Ja, ni förstår! Och de träningsformer jag har att välja på är rätt många, jag nämner några få; simning, cykling och styrketräning bland annat.

Det är bara att tuta och köra med andra ord!

Men, då kommer vi till det där som jag tror många känner igen. Att kliva över tröskeln och göra något en inte är så van vid. Lite ”börja om” känsla liksom. Simma? Hm, minns typ inte när jag gjorde det sist. Cykla? Ska vara ett spinningpass då (äger ingen bra cykel), men vem vill gå in på ett gym denna årstid? Styrketräning? Ja, men den har jag. Men återigen, gymma inomhus när det är sommar?

Och visst, det gäller bara att bita i det sura äpplet och göra det. Men tröskeln är rätt hög sådana här gånger, det är faktiskt svårt att göra helt plötsligt göra sådant som en inte är så värst van vid. Istället har jag suttit ute och njutit av fina dagar, solat, läst och bara varit. Inte alls fy skam och något som en behöver ibland. Men, jag saknar träningen! Så imorgon ska jag och min fot ta mig över den första tröskeln. Gymmet väntar.

Hänger ni med?

IMG_6297En härlig kväll på min terass, som var typ….igår.

 

SportsGym Storsjö Strand

Alltså, det finns ju gym och så finns det gym och så finns det ytterligare gym. Vissa gym är liksom bara sådär överjäkla bra att en önskar att något liknande fanns i samma stad där en själv bor.

Det är SportsGym Storsjö Strand jag pratar om

Gymmet som utbildningen höll till på i helgen, i Östersund, var något utöver det vanliga ska jag säga er. En stooor lekpark för vuxna helt enkelt. Eller i alla fall en lekpark för vuxna som älskar att spendera tid på ett gym. Det fanns allt och lite därtill.

Har du varit där? Om inte – har du vägarna förbi, stanna till och kör ett pass.

Oavsett vad, om du gillar hinderbanor, skidor eller kampsport så fanns det tillgängligt. En stor oas av oändliga möjligheter. Allt detta i en enorm lokal som var inredd med en hård och modern touch med en grymt peppande miljö. Alla tummar upp!

Image Image-1

Jag, Maria och Isabelle hann faktiskt med ett pass på lördagskvällen, innan vi drog vidare för middag ute på stan. Det blev ett rätt simpelt blandpass, då ingen av oss hade den där sprudlande energin till att bygga upp ett pass, efter en lång dag men det gav ändå lite träningsvärk dagen efter (framför allt i rumpan.) Heja heja!

50 våningar på trappmaskinen
1 minuters intervaller x 10 på ett speedfit-löpband (min nya favorit)
1000 meter rodd
Lite latjolek i hinderbanan
Latsdrag 10×3

Men som sagt, vilket gym. Jag måste tillbaka, snarast – och den där peppen jag fick tog jag med mig på gymmet imorse och körde skiten ur morgonens mulna väder och dess minusgrader. Svettigt värre blev det! Vad tränar du idag?

Boka in en dejt med en vän på gymmet

Upp med handen på er som ibland tycker det är motigt att ta sig iväg till gymmet? Du kanske tar fram alla dom underflykter som går att plocka fram och så uteblir passet. Men, då kommer det där knepet som jag så många gånger skrivit om tidigare.

…det där knepet som fungerar för dom allra flesta.

Bok in ett träningspass med en vän

Boka in en träningspass på gymmet med en vän. Nödvändigtvis kanske ni inte ens kör utefter samma upplägg när ni väl är på plats, vilket om ni gör givetvis höjer stämningen en aningens mer – men huvudsaken är att du liksom får någon som puschar dig över den där tröskeln. Vem bangar en träningsdejt liksom? – Inte jag i alla fall!

Image (3)

En kombination av de tabatapass jag körde förra torsdagen blev upplägget igår.

Jumping Jacks
Jorden runt med viktplatta
Upphopp
Armhävningar

4 övningar – 30 sekunder på varje – 4 varv

Bonus – Russian Twist, 3x30sek

Applåder! Och en härlig eftermiddag på gymmet med vänner var avklarat. Svårare än så behöver det inte vara. Vi han dessutom prata om sådant som en bör prata om när en träffa – ni vet, uppdatera läget, väder och vind, hur påsken är planerad, livet och mycket mycket mer.

3 bra saker med min dag

1. Jag klev upp innan 06 och startade morgonen starkt på gymmet. Det blev ett pass med fokus axlar och jag kunde sedan med en härlig pirrande känsla traska hemåt och käka en gofrukost. Ni vet när en kan sitta länga, plocka och bara njuta. fint var det. Gillar grejen med att ladda kroppen med bra energi inför en bilresa på några timmar.

2. Eftersom det är sportlov här i Sundsvall passade jag på att ta ledigt några dagar. Ja som ni vet – jag jobbar på skola och det innebär färre barn på loven. win win liksom. Onsdag, torsdag och fredag. Den lyxen alltså. Så himla skönt att kunna vara ledig mitt i veckan. Må gott och bara vara. Det är något man unnar sig alldeles för sällan.

3. Detta är förmodligen veckans höjdpunkt – Åre – om inte något helt galet magiskt händer under resan. Bara Åre får mig ju att hoppa jämfota. Ett par dagar i fjällen – med endast fokus på slalomåkning – det kan bli hur bra som helst. Jag är laddad!

Imageimorse på gymmet

Starta dagen starkt.

De där morgnarna – när jag kan kliva upp omänskligt tidigt – byta om och bege mig till gymmet. Det är stunder jag rent av älskar. Det är då jag känner mig som mest levande. De morgonpassen tål liksom att upprepas – och det har jag gjort – många gånger och jag kommer säkerligen fortsätta med det också. Hoppas ni orkar med mitt tjat.

Tisdagens träningspass 

Igår morse var inget undantag. Klockan 06.00 klev jag in på gymmet, jag fick börja att städa efter någon slarver (vad är det med folk som inte städar efter sig?) men sedan kunde jag fokusera på mitt och håva in ett härligt styrkepass.

Dynamisk stretch

Marklyft x4
Militärpress / Hantellyft framåt x3
Kettlebell sving x3
Hantellyft åt sidan / mountain climbers x3

Tränade ni igår?

IMG_4029 (1)mina trogna vänner under den tidiga timmen.

Bra känslor på gymmet.

Första passet på gymmet, på väldigt länge. Skön känsla? – Ni anar inte! De där känslorna som blommor upp, när en varit ifrån träningen på grund av andra saker, – de känslorna är fantastiska.

Ibland behöver man en paus

Nu har ju anledningen varit att jag har varit sjuk, men oavsett vad, den där pausen som så många gånger inte alls är rolig. – Den är ändå SÅ himla viktig. Trots att vi inte vill tro det ibland. Jag har liksom kommit tillbaka ännu starkare, kanske inte starkare rent fysiskt, men motivationen är på topp. Tack vare vilan! Det hurrar jag för.

Glöm inte bort att ta en paus ibland. Ok?

IMG_3912

Passet

Tisdag morgon (igår alltså) och klockan var 06.00 när jag stegade in på gymmet imorse. Jag hade bestämt mig för att köra ett blandpass, för att väcka teknik och kroppen till liv. Så fantastiskt roligt det var. Det där med styrketräning alltså!

Dynamisk stretch

Marklyft x4
Stående rodd / sidosteg med träningsband x4
Latsdrag / Bicepscurl x3
Smala latsdrag / mountain climbers x3
Bicepscurl med stång / plankan x3

IMG_3905

Back at the gym.

I fredags var det löparskorna som fick svettas efter veckor med fokus på längdskidor och idag, imorse….vid 06-tiden traskade jag in på gymmet efter någon veckas frånvaro. Härlig känsla? – Du anar inte! Lyfta skrot och känna sig sådär väldigt stark, det är grejer det.

Basövningar

Ibland får jag frågor kring hur och vad jag tränar när jag är på gymmet, och det är rätt enkelt ska jag tala om för er. Inga krångligheter alltså. Åtta av tio gånger är det nämligen basövningar jag nöter, stora övningar som involverar hela kroppen i en och samma övning. Marklyft. Stående rodd. Militärpress. Bänkpress. Benböj. 

Det här är övningar jag tycker är enkla att utföra och komponera ihop bra pass med. Hela kroppen får arbeta och jag ser snabba resultat, – nog för att det inte alls är det viktigaste, vilket jag har nämnt förut men jämför jag med annan styrketräning som jag har utfört så är det så.

Så kort och gott, – basövningar är grejen! När jag själv får bestämma.

Men att vara tillbaka på gymmet känns skönt, januarihetsen är fortfarande rådande och den märks till och med av klockan 06.00 en måndagsmorgon. Knappt att jag vågar besöka gymmet på kvällstid tror jag. Vi får se..

2014-08-30 160 A

Men du då, berätta! Hur tänker du kring din styrketräning?

Fredagsfys innan fredagsmys.

Det fenomenet har ni väl hört talas om. Så enkelt som det låter, träning innan mys hemmavid. Det kan vara den bästa starten på helgen också. Jag älskar den känslan då fredagen infinner sig, då jag kan byta om och ladda för ett träningspass som inte alls har några tidskrav eller andra måsten kring sig. Jag kan fokusera, bara vara, göra det jag ska..utan att känna att jag måste hem och ladda för morgondagen. Imorgon är ju liksom lördag, eller rättare sagt, – idag! Och då har jag ingenting alls som drar mig. Jag kan dra benen efter mig och bara göra det som faller mig in. Eller som idag, krypa upp i soffan, under en filt och se premiären av Vinterstudion. Kan inte bli bättre.

Men för att återgå till ”Fredagsfys innan Fredagsmys”. Trött tröttare, tröttaste var jag igår. Jag var sååå nära på att kliva av bussen när den passerade utanför mig, men jag satt kvar. Värt ett bragdguld för den faktiskt nästan. Bytte om på gymmet och körde ett lugnt men bra pass. Som faktiskt gjorde mig mycket piggare, förvånad? Nej inte alls, den där träningen alltså! Det blev ett cirkelpass som jag inspirerats av på instagram.

Dynamisk rörlighet med pinne.

8 marklyft
8 axellyft
8 steup up/ben på box 
8 utfall/ben med kb på rak arm 
8 tricepspress
20 russian twist

x 5 varv. 

gymen bild från i somras..min dator sjunger på sista versen, så det där att få upp bilder var en omöjlighet..

/ M A R I

Fredagsdejt på gymmet.

En riktigt bra start på helgen alltså. Jag mötte upp Erika vid hennes gym igår, SportsGym (som jag för övrigt testade förra fredagen också) – som ligger i centrala Sundsvall, så nära och bra att en kan dra en shoppingrunda innan eller efter. Eller slinka in och ta en varm kopp hos grannarna, Espresso House, vägg i vägg. Ett gym rätt placerat alltså. För övrigt, den stora gymkedjan Fitness24 är på väg att öppna ett stenkast därifrån. Hur bra? Dock ställer det till problem, för jag kommer ha flera bra gym att välja på. Eller välja kanske är fel ord – jag måste bestämma mig för ett. Möjligtvis två, då jag får ett gymkort på ett av alla ställena – av jobbet. Hmm, I-landsproblem när dom som är som värst….

I alla fall, två tonårsvänner på gymmet. Två tjejer som älskar att träna och Erika själv är en fena på crossfit. Gårdagens pass fokuserades på rygg och biceps dock och vet ni, jag kan knappt lyfta mina armar idag. Jäklar. Duscha håret får jag helt enkelt glömma…

Rörlighet med pinne
10 x 4 pull ups. 
Breda latsdrag / Smala latsdrag x 2 set på varje 
Sittande rodd med smalt grepp x 4 
Liggande flyes med hantlar x 4 
Bicepcurls med stång x 4 

Det där med att träna med vänner eller andra nära, det är en sådan himla bra grej.

collage

Idag blir det också ett besök på gymmet, benen ska få sig en omgång. Tränar ni idag?

/ M A R I

Effektiv tisdag.

Ni vet, när en hinner med allt det där en vill innan ens klockan slagit 13.00. De dagar älskar jag. Kan tyckas stressigt men när det inte alls är det och saker faller så där sjukt naturligt, japp. Då är det en höjdare att vara effektiv. På en tisdag dessutom. Love It.

Jag är hemma i Sundsvall igen, vilket jag var redan igår kväll i och för sig men då orkade jag inte skriva något. Efter en lång resa somnade jag ovaggad i sängen. Vaknade upp i morse, pigg och utvilad. Jag och Carolina gjorde iordning frukost, med egenplockade blåbär från Töre. Det är grejer det! Gott. Sedan avverkade vi ett gympass tillsammans, Carolina med fokus på ”gravidövningar” och jag på basövningar. Marklyft, benböj och militärpress. En lunch tillsammans fick sätta punkt för denna gången, vi ses snart igen! Carolina rattade bilen ner mot Stockholm och jag traskade till frisören.

Nyfriserad och rätt nöjd över att få vara hemma igen. Kära hem! Älskar min lägenhet.

En bra tisdag helt enkelt!

Vad gör ni?
 3 Inlägg1 Inlägg2 Inlägg

Dagen fortsätter med storhandling, OS och soffhäng här hemma.

/ M A R I