High Intensity.

Att få traska in på ett gym, lämna in biljetten till det tänkta passet och sedan få träna tillsammans med andra peppande människor, efter vad en instruktör bestämt, är förbaskat roligt tycker jag. Särskilt när det är något en gillar sådär galet mycket…

Igår var jag och vän på SATS Lidingö/Dalénum och körde High Intensity. Så roligt. Och så jobbigt..

Uppvärmning – Jogg och rörlighet med pinne

20-16-12-8-4
* Burpees
* Jackknifes
* Squatjump
* Situps
* KB sving
– 12 minuter

12 thrusters med viktplatta
12 utfall med viktplatta ovanför huvudet
– 8 min

Tabata
– hollow rock

nike

Just Do It. Det är lite så det är och du ångrar dig sällan. Sjukt nöjd var jag efter passet och fylld med massa energi. Härlig känsla!

/ M A R I

Året 2014.

2014 har nog varit det bästa året på otroligt länge, om inte det bästa faktiskt. Efter att ha kollat tillbaka i arkivet så finner jag bara en massa glädje. Livet kantas av upp och nedgångar och så har det också varit, men de få nedgångar jag har haft har varit så knapp att jag snabbt därefter stått på benen igen. Jag har skrattat, gråtit, svettats, rest och så mycket mycket mer. 2014 var ett bra år.

Januari, februari, mars, april.. 
Året började stillsamt där jag njöt av tillvaron och tränade som aldrig förr. Allt hade en balans. Livet hade en balans. Löpningen låg i fokus och tisdagskvällarna med B.A.B.Y. Runners Team var stående varje vecka, hela året. En grupp där jag har berikats med fantastiska kunskaper och vänskaper. Något jag alltid kommer minnas. Styrketräningen fanns med som ett komplement hela tiden och så roligt som det var med styrketräning då har det aldrig varit. Februari och Mars var också väldigt stillsamma, allt flöt på och jag var nöjd. I April blev det lite annat, fortfarande en massa glädje. Jag och en vän åkte till Riksgränsen, vi åkte massa skidor och sprang över till Norge en dag. Livet på en pinne liksom. Strax därefter åkte jag och kärleken till Warszawa på en weekend, provsmakade på den tidiga våren som var, shoppade, åt gott och BILLIGT och förundrades över vilken vacker stad det var. Året började riktigt bra.

Riksgränsen Mari Norge Warszawa MariDavid

Maj, juni, juli, augusti..
Mina favoritmånader, alla gånger. Varma vårkvällar, långa löppass, ljuvliga morgnar på balkongen, födelsedagsmiddag med utsikt över hela Stockholm, solnedgångar, vårruset med bästa gänget, lugna helger ute på landet med vänner, tunga styrkepass, midsommar i norrland, återigen fina träningspass med B.A.B.Y. Runners Team. Jag tränade också igenom Stockholm tillsammans med Urban Training (i samarbete med Kari Traa). Semestern var en av de bättre, strålande HET sol och massa lata dagar i norrland. Både i Sundsvall och i Piteå. Det var också i augusti jag satte upp mål inför hösten, då jag skulle stressa mindre, upptäcka Stockholm mer, koppla ner och bara vara samt börja berömma mig själv mer. Det förstnämnda har jag kommit långt med. Jag, killen och mina föräldrar spenderade 5 dagar på Gotland också, där vi åt, shoppade, njöt av varandras sällskap. Ett bra avslut på semestern.

Piteå8 (1) Vårruset Gotland1 Gotland IMG_4477 IMG_8654 utegym Piteå3 IMG_8949 Mari-764x1024Kari-Traa-1 Kari-Traa-15

September, oktober, november, december..
Hösten startade med en vecka på Kreta. Temperatur på över 30 grader och ingen var gladare än vi. Här någonstans sålde vi vår lägenhet också. Vi bestämde av en impuls att vi skulle köpa större. Så blev det. Vi köpte en 3:a och flyttade efter 1 månad. Jobbet rullade på bra efter utlandsresan och jag var till bredden fylld med massa underbara ting att kunna blicka tillbaka till när hösten skulle vara som mörkast. Jag klämde in årets sämsta träningspass i oktober också samt en strålande rolig fotografering med en vän. Pullups-träning blev det en del av, likaså massa löpning och premiär med min PT som jag anlitade. Riktigt kul och därefter fick Crossfit en stor plats i mitt hjärta. November och december kommer nog att bli de månader där jag hade en svacka, transportsträckan som november bjöd på var inte nådig. Mörk och jävlig. Men jag krigade på. Jag växlade dock ner någon växel men såg ljuset när vi återigen bokade en utlandsresa. Jag fann också inspiration på ett träningsevent tillsammans med underbara människor. Julen spenderades i Sundsvall och slutet på året på Gran Canaria. Året 2014 var ett bra år. December månad kommer också bli en månad vi sent kommer glömma, den kom med glädjande besked. Men mer än så säger jag inte.

Kväll Mari5 pullups tummenner-768x1024

2014-08-30-362-A1-669x1024 bord PT
Året 2014 har varit berikat med otroligt mycket fint. Jag är tacksam. Jag är lycklig. Jag har det bra. Jag har inte bara mig själv att tacka, jag har också min familj, mina vänner, min sambo och alla andra som finns i min närhet. NI har också varit en del av detta. Tack! Jag är er evigt tacksam. Nu blickar vi framåt och jag önskar er alla en fin start på det nya året..

 

IMG_0264

Här avslutar vi det gångna året och samtidigt påbörjar vi det nya året som jag tror och önskar ska bli minst lika bra. ♥

GOTT NYTT ÅR !!

/ M A R I

Summering av en vecka som varit.

En bra vecka i ren allmänhet men med en del ups and downs. Jag har lite hamnat ur spår känner jag och jag vet att det har med årstid och inställning att göra. Rakt igenom. Det kommer bli bättre eller rättare sagt, det kommer kännas bättre snart. Jag vet.

Men om vi ska koncentrera oss på de braiga med veckan, så kan jag säga er att helgen var det bästa. Familj, Sundsvall, kärlek och mer krävs faktiskt inte. Perfektion. 

Hur har ni haft det? Fick ni njuta av solen i helgen? 

MåndagB.A.B.Y. Runners Team 
TisdagBackintervaller
Onsdag – Vila
Torsdag – Vila
Fredag – Vila
Lördag Löpning 8 km i Sundsvall 
Söndag – Vila

Fokus vila den här veckan som ni ser. Både skönt och mindre skönt. Ni vet, när en så gärna vill men saker kommer emellan. Jag får se det som en behövlig vilovecka och som förhoppningsvis resulterar i än mer energi denna veckan..

bulle hallonlöpningEn härlig helgblandning.

Ha en fin måndag.

/ M A R I

En kylig måndag med B.A.B.Y. Runners Team.

Igår var nog den första dagen jag kan säga var riktigt kall, inte enligt termometern dock (konstigt nog) men iskalla vindar smög in genom alla lager kläder en hade. Under gårdagens träningspass med B.A.B.Y. Runners Team var en högre växel tvungen att läggas i för att inte bli kall. Jag klagar inte, varken på att lägga i en högre växel eller att vädret är så otroligt milt trots att det är mitten på november. Men hur såg upplägget ut då? Jo, såhär:

Uppvärmning: fokus intervaller
2 min löpning
2 min powerwalk
1,5 min löpning
1,5 min powerwalk
1 min löpning
1 min powerwalk
30 sek löpning
30 sek powerwalk

Detta x 3 

Funktionell styrka: cirkel om 7 övningar
– armhävningar
– upphopp
– mountain climbers
– draken
– burpees
– plankan
– utfall

Detta 30 sek x 2 

Intervaller: ruscher 100 meter
Jobbade parvis, en sprang medan den andre vilade
x 6 intervaller per person 

gänget

Ett tappert måndagsgäng som kämpade tillsammans. Dessa måndagar betyder så otroligt mycket. Inte bara träningsmässigt.

/ M A R I

 

Summering av en vecka som varit.

Vecka 46 har nu passerat och åter har en ny vecka startat. Hur klyschigt det än må låta så kommer den med massa nya möjligheter, det är bara upp till mig själv att bestämma hur de kommande dagarna ska se ut. Men för att knyta ihop de dagar som varit så kan jag summera det som så; Det har varit en vecka fylld med vänskap, kärlek, jobb, träning, spänning och lyx. Vilka minnen som skapats.

Den här veckan har inga direkta planer, sånär som på en eventuell helg i Sundsvall. En ny bil är köpt och den behöver köras ner. Vi får se. Jobb, träning, vänskap och kärlek. Det låter bra. En härlig blandning som gärna får fylla alla mina veckor. Hela året om.

MåndagB.A.B.Y Runners Team
Tisdag – Vila
OnsdagPT-timme 
Torsdag – Löpning
Fredag – Vila
LördagLöpning 
Söndag – Efter dåliga förutsättningar på ett dåligt gym blev det ändå ett relativt bra överkroppspass

Fem sköna, varierande och kvalitativa träninsgpass som känns sköna att stoppa ner i bagaget.

hotell3Yogapositionen ”trädet”, för visst heter den så? fick avsluta mitt pass på hotellets gym..

Nu kör vi måndag. Är ni med?

/ M A R I

1-års jubileum.

Johanna och Emma gjorde sitt sista pass som officiella coacher för B.A.B.Y. Runners Team idag. Samtidigt välkomnade vi Malin Nylén, grundaren till detta och Amanda Eade som i framtiden kommer leda oss. Det kommer bli jättebra trots att det kändes lite vemodigt att tacka av de fantastiska tjejerna…

Passet som Emma och Johanna hade lagt upp såg ut som följande:

Uppvärmning: 
1 km jogg
+ jobba två och då, i låg aktiv position för att försöka slå på kompisens knä samtidigt som du ”försvarar” dig själv.

Styrkeblock 1.
– Squats med benlyft åt sidan
– Draken
– Sidoplankan
– Benspark
30 sekunder på varje, x 2. Vi körde två varv.

Styrkeblock 2. 
– Squats med kompis mitt emot, varannan gång
– Intervaller med kompis som håller emot bakom
– Stående plankan mitt emot kompis, klampa varandras händer
30 sekunder på varje, x2. Vi körde två varv.

Intervaller.
Vi jobbade tre och tre.
En och en springer en maxad intervall, give me five:ar varandras händer och den andra springer sedan iväg.
5 intervaller var.

Finalen blev ytterligare 2 maxade intervaller

bildSåhär såg det ut första gången när vi tränade, för exakt ett år sedan. Bilden lånar jag av Malin. 

Enligt mig ett fartfyllt pass som kändes som ett bra ”sista-pass”. Men ännu är det inte över, vi fortsätter våra träningar tilsammans på måndagar. Klockan 19-20. Glöm inte det! Kommer ni nästa måndag? 

/ M A R I

Första på två veckor.

Men alltså. Vilken känsla! Kan ej med ord beskriva. Trots att det kändes att jag inte rört mig nämnvärt på två veckor så var det så otroligt roligt. Jag la ribban utefter dagens känsla och dagsform. Att sedan få spendera första passet på två veckor med tjejerna i B.A.B.Y. Runners Team höjde känslan ännu mer. Toppen! Jag är tillbaka…

Kvällens pass fokuserades på teknik och backintervaller.
Rätt simpelt men otroligt viktigt och effektivt. Viktigt som i att träna löpteknik och effektivt som i att springa backar. Tummen upp!

Uppvärming:
1 km lugn jogg

Löpteknik:
Det finns väl egentligen inget som är rätt eller fel, för vi alla springer olika. Vi alla ÄR olika. Men, det finns alltid små knep att tänka på för att få sin egna löpstil förbättrad/effektivare.

Springa på hälarna / springa på tårna
Springa med ytterst lite benlyft / springa med höga knän och lätt tåisättning
Springa med armarna längst kroppen / Springa med pendlande armar

Varje övning gjorde vi väldigt överdrivet, bara för att verkligen känna skillnaden.

(Detta tycker jag personligen är jätteviktigt att lägga in i sina egna pass ibland, bara för att väcka tanken till liv och börja tänka på hur en springer).

Backintervaller:
(Lång backe)
– ruscher upp och jogg ner, x 5
– ruscher upp (maxade) och jogg ner, x 3

(Kort/brant backe)
– Ruscher upp, x 3
– Ruscher (maxade), x 3

Avslutning:
Plankan med benindrag, x 3

nikeInvigde min nya Niketröja som jag nämnde i förra inlägget. 

Glöm ej! Nästa måndag är det 1-årsjubileum. Då blir det en måndag utöver det vanliga. Kom och var med vetja.

/ M A R I

1-års jubileum.

Oj vad tiden går snabbt. Snart har 1 år gått sedan första träningen gick av med B.A.B.Y. Runners Team Stockholm. Kul har vi haft. Otroligt roligt. Nya bekantskaper har knutits. Svettiga pass som gett resultat. Förmodligen inte bara hos mig.

Måndagen den 10/11 firas detta med ett 1-årskalas i Rålambshovsparken. Klockan: 19-20. Ett träningspass utöver det vanliga utlovas och Johanna och Emma, som coachat oss ska tackas av. Toppentjejerna tackar för sig och ger plats och möjlighet till andra coacher att leda oss. Missa inte detta.

Save the date – Måndag 10/11. Klockan 19-20 i Rålambshovsparken, Stockholm.

Klicka på länken och meddela om ni kommer.

1årTrevlig lördag.

/ M A R I

Intervaller/cirkelträning med B.A.B.Y Runners Team.

Återigen har ett pass med B.A.B.Y. Runners Team avverkats. Så himla kul! Har jag sagt det förut eller? Kan kanske tyckas tjatigt, men dessa kvällar är guld värda. Helt otroligt bra. Och en eloge till Emma och Johanna som gör detta frivilligt, på sin fritid. Tack! Ni är grymma. Vi alla tillsammans är grymma.

Igår blev det ett blandat pass, både intervaller och cirkelträning. En bra kombination.

Uppvämning:
* Löpning på en kortare sträcka, fram och tillbaka
* Löpteknik

Intervaller: 
* 400 meters intervaller under 10 minuter
vila 2 min 
* 400 meters intervaller under 5 minuter

Cirkelträning:
*  Utfallsgång, grodhopp och armhävningar. Dessa övningar gjorde man en viss sträcka/antal gånger en efter en, under 4 min.
* Utfallsgång med armarna uppsträcka ovan huvudet, skridskohopp och dips mot bänk. Detta utfördes på samma sätt som ovan.

Avslut:
Snabb sidoförflyttning 60 meter för att sedan ruscha framåt 60 meter, sedan sidoförflyttningar 60 meter och sedan kontrollerad löpning baklänges 60 meter. Detta upprepade vi 3 gånger.

Nedvarvning:
Lugn jogg

IMG_9592 IMG_9589härligt gäng som får instruktioner av Johanna och en slutkörd tjej på väg hem. 

Kramar.

/ M A R I

Hyfs i gruppträningssalen.

Jag vet inte riktigt vart gränsen går. Finns det någon över huvud taget? Tror väl egentligen ingen kan dra den, förutom instruktören själv vill säga. Eller? Det där med att strutsa in fem minuter för sent, skramla med inställningarna på cykeln och fråga instruktören om hjälp, när vi andra har satt igång. Be instruktören höja volymen, inte bara en gång utan två gånger. Traska ut ur salen redan innan passet är slut. Jag är ganska övertygad om att det finns fler exempel…

Men vad är okej, egentligen? Finns det någon oskriven lag? Ni som är instruktörer där ute, vad tycker ni? Hur gör ni på era pass?

Jag blev i alla fall väldigt störd under spinningen igår, av att som jag gav exempel på ovan, någon (i detta fall, några) kommer in för sent, frågar om hjälp när passet redan dragit igång och en annan som önskar att musiken ska höjas, fler än bara en gång. Jag vet inte, jag kanske reagerar i överkant. Men, jag är där för min skull och givetvis måste jag ta hänsyn till andra, lika mycket som dom måste ta hänsyn till mig. Jag tycker då i alla fall att man kan ha lite hyfs när man går på ett pass..

Jag vet inte, är det fler än jag som reagerar på sådant här?

IMG_9520Tummen upp blir det i alla fall för jag genomförde passet ändå, svettades och hade roligt.

Kramar.

/ M A R I