Torsdagspasset – Muscle Challenge

Torsdagstabatan byttes ut mot Muscle Challenge – vilket absolut inte var mig emot. Det är ju roligt att variera sig känner jag sådär lite spontant. Eller hur? Ett svettigt torsdagspass tillsammans med min ena syster blev det i alla fall.

Muscle Challenge – 45 min styrka och kondition

Muscle Challenge, cirkelpass, crosstraining, stationspass – kärt barn har många namn brukar en säga. Ett 45 minuter långt cirkelpass som redan idag, vid detta nu känns. Jag kommer med säkerhet ha svårt att gå vid dagens slut.

Övningar

Burpees
Benböj med vikt
Axelpressar med hantlar
Boxning på säck
Marklyft
Upphopp med snurr 360 grader
Plank jacks
Tricepspress med vikt
Fällkniven

Varv 1. 
30 sek arbete

Varv 2. 
50 sek arbete.

Varv 3. 
50 sek arbete, 10 sek vila, 50 sek arbete

Ett pass för dig att testa i helgen kanske?

bild

Nu tar jag strax helg (läs: om några timmar, typ om sisådär 8 timmar) och beger mig mot huvudstaden. Hörs!

En svettig onsdagskväll på gymmet.

Igår blev det en svettig kväll på gymmet, jäklar så varmt det är i lokalerna på gymmen nu för tiden, eller är det jag som har börjat svettas kopiöst mycket bara (?). Vet inte alls riktigt men svettigt var det. Kul var det också för den delen. Tog sällskap av en tjejkompis och genast blev det än mer trevligt. Heja oss. Ett Muscle Challenge-pass blev det, även kallat crosstraining, cirkelpass osv….Så här var passet upplagt:

Höga knän
Klättrande planka med armhävning 
Kettlebells sving 
Rygglyft med vikt 
Burpees 
Pull ups alt. bara hänga 
Höftlyft 
Smala sittande roddrag 
Benböj med hopp 
Smala armhävningar 

Tre varv på 50 – 40 – 30 sek, med 2 min vila mellan varje.

thumbnail_IMG_0541

Tränade du igår? 

/ M A R I