Banan och avokado.

Det där allra enklaste gillar jag som oftast, allra mest. Framför allt när det ska gå snabbt. När kroppen skriker efter energi.

Vid sådana tillfällen är det bra att en har några goda favoriter att ta till. Här senast blev det Banan- och avokadoyoghurt.

Avokadobanan1 Avokadobanan

En god kombination som du enkelt mixar ihop med 1 banan, 1 avokado och 0,5 msk kokosolja. Jag toppade med min hemmagjorda müsli. Magen blev mätt och jag väldigt nöjd. Testa vetja, ni ångrar er inte!

Med detta säger jag trevlig helg till er.

Kramar. / M A R I

 

Everyday moments.

BlommorSushitavlamusli3Smoothie
Underbart färggranna blommor från kärleken. Sushi till middag. Hemmafix där bland annat en ljusslinga blev upphängd. Hemmagjord müsli. Smoothies till mellanmål. 
Detta har mina senaste dagar kantats av. Inte alls fy skam…

Müslin och smoothien får ni ta del av senare i veckan. Kan också med säkra källor säga att müslin blev fantastisk..

/ M A R I

Träningsplanering.

Jag strävar efter att variera mig, finna glädje i mycket och aldrig tappa gnistan. Den ekvationen kan vara svår, även för den som har en förkärlek till planering. Ni vet, en planerar för att strukturera upp så en kan slappna av och bara glida med när jobbet utförs.

Det är mycket som ska klaffa, familj, jobbtider och andra trevligheter. Men det går, bara en vill. Så för att jag ska påbörja träningsåret 2015 på bästa tänkbara sätt har jag satt mig ner och funderat på VAD det är jag VILL. Har jag några mål? Tränar jag just nu ”bara” för hälsans skull? SKA jag ha några mål? Ska jag anmäla mig till något lopp? Vad ska fokus ligga på? Ja frågorna har varit många men jag har svarat på dom alla. Just för min EGNA skull.

Jag har kommit fram till att fokuset från en början ska ligga på styrketräningen men med inslag av kondition (läs: löpning i min värld alltså), ni vet den där variationen som jag alltid nämner. Jag bara måste ha den. Från en början ska jag inte ha några direkta mål, det ska vara kravlöst men med fullt fokus. Det gäller att hitta en balans där.

När jag pratar ”från en början” så har jag tänkt mig en period på 4 veckor och så tänker jag jobba framöver. Typ som i block. Just för variationens skull och efter hur livet just för stunden ser ut. Det kommer med andra ord vara olika fokus på saker och ting. Men jag vet säkert att det kommer bli återkommande inslag av vad det är jag kommer lägga fokus på.

Jag har ingen som helst erfarenhet av att träna efter något liknande tänk, jag har liksom bara kört på annars. Tränat efter vad som känts bäst för stunden men också haft i baktanke att variera mig. Men jag känner att jag behöver styra upp mig själv lite och finna den där gnistan igen. Jag vet att den finns och jag tror detta kan vara en hjälp på vägen. Det som kan hända är att jag inte alls gillar tänket och helt får byta men jag kör, jag tänker ge detta en ärlig chans. Vad tror ni? Är jag helt ute och cyklar? 

2014-08-30 160 A
Det första blocket på 4 veckor kommer fokuseras kring styrketräning med inslag av kondition och det upplägget har jag faktiskt kopierat rakt av från Anna. Jag var in och läste hennes tips på hur en kunde lägga upp styrketräningen och blev fast i ett 3-splitt upplägg direkt. Tror detta kommer passa mig riktigt bra.

Måndag – Ben/mage
Tisdag – Rygg/baksida axlar/triceps
Onsdag – Kondition
Torsdag – Vila
Fredag – Bröst/axlar/biceps/mage
Lördag – Kondition
Söndag – Vila

På vägen kommer det givetvis finnas hinder, stora eller små det vet jag inte nu. Men dom kommer jag försöka parera så fint det bara går. Är det möjligt en sådan gång så byter jag dag på vissa grejer. Allt för att det ska funka och att jag ska tycka det är kul. Kravlöst var det som sagt.

Nå? Vad tycker du? Tänker ni liknande?

/ M A R I

 

Summering av en vecka som varit.

Det är inte mycket jag behöver säga här egentligen för ni alla vet vad jag har gjort de senaste dagarna. Solat, slappat och ätit en massa gott. Men igår tog mina tre veckors semester tog slut och att vakna till en väckarklocka i morse var minst sagt ovanligt, lite skräckinjagande faktiskt. Usch. Men ge mig en dag, i morgon är jag med i matchen igen.

Jaha, träningen då? Har jag slutat? Ja en kan ju undra. Men nej nej, jag har bara haft semester. Från ALLT. Typ. Otroligt skönt om ni frågar mig men också förvånande, för jag trodde faktiskt inte min kropp skulle gå med på att vila så länge. Men jodå.

Idag har jag däremot tryckt på restart-knappen och tänker påbörja mitt träningsår 2015. Är ni sugna på att hänga med?

2014-08-30 138 A

Ha en fin måndag ♥

/ M A R I

 

Året 2014.

2014 har nog varit det bästa året på otroligt länge, om inte det bästa faktiskt. Efter att ha kollat tillbaka i arkivet så finner jag bara en massa glädje. Livet kantas av upp och nedgångar och så har det också varit, men de få nedgångar jag har haft har varit så knapp att jag snabbt därefter stått på benen igen. Jag har skrattat, gråtit, svettats, rest och så mycket mycket mer. 2014 var ett bra år.

Januari, februari, mars, april.. 
Året började stillsamt där jag njöt av tillvaron och tränade som aldrig förr. Allt hade en balans. Livet hade en balans. Löpningen låg i fokus och tisdagskvällarna med B.A.B.Y. Runners Team var stående varje vecka, hela året. En grupp där jag har berikats med fantastiska kunskaper och vänskaper. Något jag alltid kommer minnas. Styrketräningen fanns med som ett komplement hela tiden och så roligt som det var med styrketräning då har det aldrig varit. Februari och Mars var också väldigt stillsamma, allt flöt på och jag var nöjd. I April blev det lite annat, fortfarande en massa glädje. Jag och en vän åkte till Riksgränsen, vi åkte massa skidor och sprang över till Norge en dag. Livet på en pinne liksom. Strax därefter åkte jag och kärleken till Warszawa på en weekend, provsmakade på den tidiga våren som var, shoppade, åt gott och BILLIGT och förundrades över vilken vacker stad det var. Året började riktigt bra.

Riksgränsen Mari Norge Warszawa MariDavid

Maj, juni, juli, augusti..
Mina favoritmånader, alla gånger. Varma vårkvällar, långa löppass, ljuvliga morgnar på balkongen, födelsedagsmiddag med utsikt över hela Stockholm, solnedgångar, vårruset med bästa gänget, lugna helger ute på landet med vänner, tunga styrkepass, midsommar i norrland, återigen fina träningspass med B.A.B.Y. Runners Team. Jag tränade också igenom Stockholm tillsammans med Urban Training (i samarbete med Kari Traa). Semestern var en av de bättre, strålande HET sol och massa lata dagar i norrland. Både i Sundsvall och i Piteå. Det var också i augusti jag satte upp mål inför hösten, då jag skulle stressa mindre, upptäcka Stockholm mer, koppla ner och bara vara samt börja berömma mig själv mer. Det förstnämnda har jag kommit långt med. Jag, killen och mina föräldrar spenderade 5 dagar på Gotland också, där vi åt, shoppade, njöt av varandras sällskap. Ett bra avslut på semestern.

Piteå8 (1) Vårruset Gotland1 Gotland IMG_4477 IMG_8654 utegym Piteå3 IMG_8949 Mari-764x1024Kari-Traa-1 Kari-Traa-15

September, oktober, november, december..
Hösten startade med en vecka på Kreta. Temperatur på över 30 grader och ingen var gladare än vi. Här någonstans sålde vi vår lägenhet också. Vi bestämde av en impuls att vi skulle köpa större. Så blev det. Vi köpte en 3:a och flyttade efter 1 månad. Jobbet rullade på bra efter utlandsresan och jag var till bredden fylld med massa underbara ting att kunna blicka tillbaka till när hösten skulle vara som mörkast. Jag klämde in årets sämsta träningspass i oktober också samt en strålande rolig fotografering med en vän. Pullups-träning blev det en del av, likaså massa löpning och premiär med min PT som jag anlitade. Riktigt kul och därefter fick Crossfit en stor plats i mitt hjärta. November och december kommer nog att bli de månader där jag hade en svacka, transportsträckan som november bjöd på var inte nådig. Mörk och jävlig. Men jag krigade på. Jag växlade dock ner någon växel men såg ljuset när vi återigen bokade en utlandsresa. Jag fann också inspiration på ett träningsevent tillsammans med underbara människor. Julen spenderades i Sundsvall och slutet på året på Gran Canaria. Året 2014 var ett bra år. December månad kommer också bli en månad vi sent kommer glömma, den kom med glädjande besked. Men mer än så säger jag inte.

Kväll Mari5 pullups tummenner-768x1024

2014-08-30-362-A1-669x1024 bord PT
Året 2014 har varit berikat med otroligt mycket fint. Jag är tacksam. Jag är lycklig. Jag har det bra. Jag har inte bara mig själv att tacka, jag har också min familj, mina vänner, min sambo och alla andra som finns i min närhet. NI har också varit en del av detta. Tack! Jag är er evigt tacksam. Nu blickar vi framåt och jag önskar er alla en fin start på det nya året..

 

IMG_0264

Här avslutar vi det gångna året och samtidigt påbörjar vi det nya året som jag tror och önskar ska bli minst lika bra. ♥

GOTT NYTT ÅR !!

/ M A R I

Min Jul.

Mina senaste dagar har varit likt många andra dagar kring jul. Åren går och det mesta är sig likt, det är bara så att vi alla åldras och kanske någon maträtt byts ut eller läggs till. Men trots det så är detta några dagar jag älskar av hela mitt hjärta. Allt är som en ända stor K R A M.

Vi har kramats, spelat spel, promenerat, väntat på tomten, plumsat i snön, ätit gott, njutit, kollat på Kalle Anka, sovit en lur i soffan, lyssnat på barnen när dom sjungit och så mycket mer…

Men efter de här dagarna blickar jag fram emot det nya året i stället, vilket jag och killen kommer starta utomlands. Idag tar vi våra väskor och flyger iväg till en efterlängtad resa som vi båda längtat efter. Bara vi två, utomlands i två veckor. Det ska bli underbart.

Hur avslutar och börjar ni det nya året? 

klappar Syskonbarn Ida1 Godis Ida Elsa Edvin David Alvin EliseTomten1Barnen är i fokus. Efter den enorma längtan så kom äntligen tomten… 

/ M A R I

Pictures from Åre.

Åre1jagspelJuleskumchampagneförrättkalasmattårta

Jag har så smått börjat tömma både mobilen och kameran efter vistelsen i Åre och trots att det knappt gått två dagar sedan vi kom hem, så älskar jag att kolla på bilderna. Åre alltså! Vilka minnen. Har det stället inte besökts så tycker jag ni ska göra det. Som Sara kommenterade hos mig igår, ”Ja, bara av att vara i Åre är feelgood på toppnivå” och hon har så himla rätt. Älskart.

Säger såhär, fler bilder kommer. Medan får dessa tala för sig och mer än så säger jag inte.

/ M A R I

 

100 frågor uppdelat på i 5. Del 5.

81. Svär du ofta?
– På jobbet, aldrig. Men annars kan jag förstärka känslor och åsikter med svordomar. Det bara blir så och det behövs ibland.

82. Sverige när det är som bäst?
– Sommar likt den sommar som var. Älsk på det. Vinter då jag får spendera den i fjällen. Allt däremellan tycker jag också är bra, egentligen. Men riktig sommar och riktig vinter, det borde alla få uppleva i Sverige.

83. Kan du åka slalom?
– Yes! Åka slalom är bland det bästa jag vet. Har grundkurser i skidinstruktörsutbildning samt varit på fjällutbildning i och med studierna på Lillsved.

IMG_2927

84. Vad har du ätit idag?
– Eftersom jag tidsinställer detta så har jag ännu bara fått i mig frukost, bestående av kvarg, bär, kanel, musli, raw saft och en kopp kaffe.

85. Vad har du för utbildning?
– Gymnasieutbildning med inriktning drama/ledarskap/idrott, Idrottsledarutbildning vid Lillsved och en massa arbetslivserfarenhet.

86. Vilken kroppsdel är du mest nöjd med?
– Gillar inte riktigt den här frågan. Gillar mig själv som jag är. Men min rygg får jag nog säga.

87. Vilken kroppsdel är du minst nöjd med?
– Min IBS-mage kan ställe till det en hel del. När den väl gör det så gillar jag den inte alls.

88. Vilken är din bästa egenskap?
– Ambitiös, viljestark, glad/positiv och ordentligt lyhörd. Tålamod brukar jag få höra att jag har också.

89. Vilken är din sämsta egenskap?
– Vill lite för mycket ibland, vilket ibland kan bli till det negativa. Men givetvis också till det positiva.

90. Nämn två historiska personer som intresserar dig?
– Pass.
91. Saknar du något?
– Mycket vill ha mer men nej, jag är otroligt lycklig och glad över allt det jag har.

92. Är det viktigt att fira födelsedagar?
– Givetvis. Sådant får ej glömmas bort.

93. Vad gör dig ledsen?
– Orättvisor och vetskapen av att så många barn/ungdomar far illa.

94. Vad gör dig glad?
– Den här listan kan göras lång. Sambon, familjen, vännerna, överraskningar, komplimanger, träning, hemmet. Jag stannar där, men det finns mycket som glädjer mig.

95. Har du varit gift eller förlovad?
– Nej!

96. Vad ska du göra i helgen?
– Helgen som kommer går jag på semester. På söndag flyger vi upp till Sundsvall, innan dess blir det städning hemma och packning för tre veckors semester på annan ort/land.

97. Vad är det knasigaste du gjort?
– Här blev det ett gott skratt. Det finns många knasigheter som gjorts. Men kan exempelvis säga att jag och två vänner klädde ut oss från topp till tå och promenerade till en ungdomsfest i stan och skrämde slag på några stycken. Det slutade med att vi fick springa hem då vi blev jagad.

98. Vad har du för laster?
– Celsius och lakrits.

IMG_4792

99. Vem är din förebild?
– Får säga som Johanna här, mina föräldrar! Dom är bra på ALLA sätt och vis. Regler, ordning/reda och en massa kärlek på otroligt många vis har varit min grund. Dom är bäst.

100. Vad ska du göra när du svarat klart på alla frågor?
– Som sagt, detta inlägg är tidsinställt. Byta om, packa ihop och börja resan hem till Stockholm. När ni läser detta sitter jag säkert med barnen inne på lektion. På jobbet. Vad gör ni?

Här kan ni läsa del 1. 
Här kan ni läsa del 2.
Här kan ni läsa del 3. 
Här kan ni läsa del 4. 

Då var denna långa lista avklarad och jag antar att ni alla fått reda på saker som ni inte alls hade någon aning om. Kul? Ja vem vet! Jag älskar att läsa när andra svarar på sådana här listor i alla fall,  så härma gärna efter och svara på frågorna du med. Men glöm ej, du måste säga till så jag kan gå in och läsa.

/ M A R I

Summering av en vecka som varit.

Den här veckan har faktiskt inte riktigt varit som den hade tänkt att vara. Jobbmässigt har det varit full fart, det är alltid så mycket som händer såhär innan jul. Klandrar ingen för det, men andra saker, som de privata livet får stå åt sidan. Tyvärr. Träningen har också den fått stå åt sidan, mot min vilja. En planering fanns men den fick strykas rätt omgående. Aja, veckan är avklarad och slutet på den var underbar.

Nu är det sista rycket innan (nästan) 3 veckor semester, där två av dom spenderas utomlands.

Måndag – Vila
Tisdag – Löpning 7 km
Onsdag – PT-timmen fick ställas in, pga SL (tog 3 timmar att ta mig hem)
Torsdag – Vila
FredagLöpning 5 km + intervaller/styrkeövningar 
Lördag – Backintervaller 8*60m
Söndag – Vila

DSC04876kamerasladden är på eget äventyr, så bilder från förra årets besök i Åre får duga. 

/ M A R I