Du blir bra på det du tränar.

Nöta, nöta och nöta. Ja det är faktiskt det som krävs för att en ska bli bättre på det en vill. Oavsett vad.

Vid tre olika tillfällen har jag och mitt träningssällskap kört samma pass, med samma upplägg och likaså vikt samt repetitioner. Bara för att vi vill att tekniken ska sitta och att övningarna i sig ska kännas och funka felfritt. Det har handlat om att en ska orka hela passet igenom men samtidigt känna att träningen gett något. En snäv balansgång det där ibland. Men det är bara att nöta och efter några gånger känns det betydligt bättre, men framför allt, en känner sig mycket starkare.

Vid nästa tillfälle är det dags att öka i repetitioner en aning, traska upp en level liksom. Känns löjligt bra. Där ska vi nöta till att det sitter. Nu kör vi!

Glöm inte! Du Blir Bra På Det Du Tränar. 

pullupshär nöter vi chins tillsammans.

Vad nöter ni för tillfället?

/ M A R I

Året 2014.

2014 har nog varit det bästa året på otroligt länge, om inte det bästa faktiskt. Efter att ha kollat tillbaka i arkivet så finner jag bara en massa glädje. Livet kantas av upp och nedgångar och så har det också varit, men de få nedgångar jag har haft har varit så knapp att jag snabbt därefter stått på benen igen. Jag har skrattat, gråtit, svettats, rest och så mycket mycket mer. 2014 var ett bra år.

Januari, februari, mars, april.. 
Året började stillsamt där jag njöt av tillvaron och tränade som aldrig förr. Allt hade en balans. Livet hade en balans. Löpningen låg i fokus och tisdagskvällarna med B.A.B.Y. Runners Team var stående varje vecka, hela året. En grupp där jag har berikats med fantastiska kunskaper och vänskaper. Något jag alltid kommer minnas. Styrketräningen fanns med som ett komplement hela tiden och så roligt som det var med styrketräning då har det aldrig varit. Februari och Mars var också väldigt stillsamma, allt flöt på och jag var nöjd. I April blev det lite annat, fortfarande en massa glädje. Jag och en vän åkte till Riksgränsen, vi åkte massa skidor och sprang över till Norge en dag. Livet på en pinne liksom. Strax därefter åkte jag och kärleken till Warszawa på en weekend, provsmakade på den tidiga våren som var, shoppade, åt gott och BILLIGT och förundrades över vilken vacker stad det var. Året började riktigt bra.

Riksgränsen Mari Norge Warszawa MariDavid

Maj, juni, juli, augusti..
Mina favoritmånader, alla gånger. Varma vårkvällar, långa löppass, ljuvliga morgnar på balkongen, födelsedagsmiddag med utsikt över hela Stockholm, solnedgångar, vårruset med bästa gänget, lugna helger ute på landet med vänner, tunga styrkepass, midsommar i norrland, återigen fina träningspass med B.A.B.Y. Runners Team. Jag tränade också igenom Stockholm tillsammans med Urban Training (i samarbete med Kari Traa). Semestern var en av de bättre, strålande HET sol och massa lata dagar i norrland. Både i Sundsvall och i Piteå. Det var också i augusti jag satte upp mål inför hösten, då jag skulle stressa mindre, upptäcka Stockholm mer, koppla ner och bara vara samt börja berömma mig själv mer. Det förstnämnda har jag kommit långt med. Jag, killen och mina föräldrar spenderade 5 dagar på Gotland också, där vi åt, shoppade, njöt av varandras sällskap. Ett bra avslut på semestern.

Piteå8 (1) Vårruset Gotland1 Gotland IMG_4477 IMG_8654 utegym Piteå3 IMG_8949 Mari-764x1024Kari-Traa-1 Kari-Traa-15

September, oktober, november, december..
Hösten startade med en vecka på Kreta. Temperatur på över 30 grader och ingen var gladare än vi. Här någonstans sålde vi vår lägenhet också. Vi bestämde av en impuls att vi skulle köpa större. Så blev det. Vi köpte en 3:a och flyttade efter 1 månad. Jobbet rullade på bra efter utlandsresan och jag var till bredden fylld med massa underbara ting att kunna blicka tillbaka till när hösten skulle vara som mörkast. Jag klämde in årets sämsta träningspass i oktober också samt en strålande rolig fotografering med en vän. Pullups-träning blev det en del av, likaså massa löpning och premiär med min PT som jag anlitade. Riktigt kul och därefter fick Crossfit en stor plats i mitt hjärta. November och december kommer nog att bli de månader där jag hade en svacka, transportsträckan som november bjöd på var inte nådig. Mörk och jävlig. Men jag krigade på. Jag växlade dock ner någon växel men såg ljuset när vi återigen bokade en utlandsresa. Jag fann också inspiration på ett träningsevent tillsammans med underbara människor. Julen spenderades i Sundsvall och slutet på året på Gran Canaria. Året 2014 var ett bra år. December månad kommer också bli en månad vi sent kommer glömma, den kom med glädjande besked. Men mer än så säger jag inte.

Kväll Mari5 pullups tummenner-768x1024

2014-08-30-362-A1-669x1024 bord PT
Året 2014 har varit berikat med otroligt mycket fint. Jag är tacksam. Jag är lycklig. Jag har det bra. Jag har inte bara mig själv att tacka, jag har också min familj, mina vänner, min sambo och alla andra som finns i min närhet. NI har också varit en del av detta. Tack! Jag är er evigt tacksam. Nu blickar vi framåt och jag önskar er alla en fin start på det nya året..

 

IMG_0264

Här avslutar vi det gångna året och samtidigt påbörjar vi det nya året som jag tror och önskar ska bli minst lika bra. ♥

GOTT NYTT ÅR !!

/ M A R I

Summering av en vecka som varit.

Jag går in i vecka 50 med jordens träningsvärk. Lördagens crossfit har lämnat sina spår kan jag lova. Inte mig emot för den förmiddagen satte verkligen ribban för mycket här framöver. Så jäkla kul. Men nog om det. Veckan som varit har rullat på i en lagom takt, julen och dess ledighet börjar närma sig och det märks både på barn, mig själv och kollegor. Vi alla är trötta. Är inte ni det? Annars har det varit riktigt bra. Jag ska inte klaga.

Träningen har funkat riktigt bra och roligt har jag haft det.

Måndag – Vila
Tisdag5 snabba kilometer 
Onsdag – blandpass överkropp på gymmet
Torsdag – Vila
Fredag – Vila
LördagTräningsfest på Crossfit Solid 
Söndag – 5 km löpning + 4*400 metersintervaller

I veckan laddar jag för en weekend i Åre. Familj, 40-årskalas, snö, alpina världscupen för damer och mycket annat. Kan bli hur bra som helst.

Vad laddar ni för?

väggen av väggarna på Crossfit Solid.

/ M A R I

crossfit med träningsevent.se

Två våningar under jorden i ett parkeringshus hittar ni Crossfit Solid. Ett ställe för alla som osar gemenskap och svett. Det var där jag och många andra träningsglada personer spenderade vår lördagsförmiddag igår. En av de bättre förmiddagarna på länge faktiskt.

Crossfit har som ni redan vet fått en plats i mitt hjärta, trots att jag absolut inte är något proffs och det är de som jag tycker är så otroligt bra, alla utgår från sig själv och utvecklas i sin takt. Crossfit skulle jag vilja påstå passar alla. Och efter igår vill jag ha mer, jag vill ha mer Crossfit. Jag var endorfinhög långt in på kvällen. Samtidigt är jag otroligt glad över att jag får chansen att delta på sådant här. Ren och skär lycka är det.

Dagen började med att skådespelaren Rennie Mirro berättade hur han tillsammans med artistkollegorna Karl Dyall och Joachim Bergström öppnade Crossfit Solid. Allt startade på Friskis men lokalerna under Hötorget har nu kommit till att blivit deras oas. Dom har 200 medlemmar och ett antal riktigt grymma instruktörer, där bland Sverigemästaren Lukas Högberg. In på deras grymma hemsida och läs mer.

InstruktörerSedan fortsatte dagen med en ordentlig och lekfull uppvärmning för att sedan nöta teknik i övningarna; Squats, marklyft och bänkpress. Otroligt lärorikt att ha en person vid sin sida som petar, korrigerar och ger tips.

IMG_0070UppvärmningRedan innan hade vi fått välja en styrkegren som vi ville fördjupa oss lite i, en så kallad workshop. Jag hade valt kettlebells, för att kunna använda mig av det mer då det är en otroligt tillgänglig styrkeövning om en har en kettlebells i närheten. Nästintill allt går att göras med en sådan. Jag fick otroligt bra tips, övningar och feedback. Kul att ta med sig till sin egna träning. Vart köper man en bra kettlebell förresten? 

Här någonstans behövde vi alla något att stoppa i munnen så vi avbröt för lite mingel och mellanmål.

mellis MingelPyramidVeronica, Maya, Johanna, Jeanna, Emma och jag. Vilket gäng! Älskar att hänga med er..

Lördagens WOD som är döpt efter en MMA-utövare heter ”a fight gone bad” var det världsklass på.

Vi delade upp oss i tre grupper. 6 stationer, 1 min på varje – 3 varv. 
– Rodd
– Push press
– Kettlebell sving 
– Boxjump
– Wall balls 
– Vila 

Svett, lycka, gemenskap. Det kommer en långt på.

GruppbildGårdagens starka gäng.

Jag passar också på att tacka Emma för att du bjöd med mig och Sofia och Mela för att ni gör sådana här event möjliga.

/ M A R I

Crossfit Solid.

Idag hänger jag och den här fina tjejen på Crossfit Solid här i Stockholm. Emma har bjudit med mig på en inspirationsdag där vi kommer få lyssna på en föreläsning om styrkelyft, medverka i workshops där en får chansen att förbättra sin teknik inom kettlebells, frivändningar eller pullups och en WOD som avslut. Kan bli riktigt kul. Kommer givetvis berätta mer senare.

Vad hittar ni på idag?

64a2cabf10d1686ba57b83f2b161cb15a22a66de

 

 

Kramar

Du är starkare än vad du tror.

citat

Efter onsdagens kick var det något som hände. Jag fick en otroligt bra känsla. I hela kroppen. ”You are so much stronger than you think”, tolka det hur du vill men tusan så sant det är. Jag impade på mig själv något enormt. Den känslan tar jag med mig i helgen..

Vilken känsla tar du med dig i helgen?

/ M A R I

 

PT-Timme.

Jag fick kanske jordens roligaste pass av Frida igår. Sjukt jobbigt förövrigt men så nedrans kul. Jag förmodar att det var allt nytt som jag fick testa som gjorde hela grejen, varför tusan testar en inte nya grejer mer ofta? Av egen erfarenhet så handlar det om att jag inte vill göra fel, jag vill göra rätt på en gång. Jag vet, det är väl tusan det som är själva grejen med nya saker, att nöta och bli bättre. Alla är vi ju nybörjare någon gång och alla misslyckas ibland. Så här och nu, glöm ALDRIG detta, lovar jag och svär att jag ska testa mer nya grejer. Vad det än handlar om. Kommer ni ihåg det nu?

Massa nya grejer som jag tidigare inte hade någon aning om att jag ens skulle kunna genomföra. Sjukt roligt. Frida kollade teknik, jag övade, testade på olika sätt, bet ihop, svor, blev glad över att jag förvånade mig själv, fick beröm av en annan coach då han hörde att jag aldrig testat övningarna innan. Snacka egoboost. Ja, helt nya saker är tusan riktigt roligt. Så, vad gjorde jag då?

Uppvärming:
Foam roller
Hopprep

Ny övning nr.1.Double Unders
Lite teknik om hur jag skulle tänka i hoppen, hur jag skulle veva med armlederna osv. Jag gjorde några försök, misslyckades, testade att tänka på lite annat sätt. Det gick bättre och helt plötsligt satt den. Flera på rad. Yeah! Grym känsla.

Ny övning nr.2.Power Clean
En övning jag bara sett andra göra, har liksom inte ens varit i närheten att testa. Trodde när Frida visade att det var omöjligt.
Frida pratade teknik, visade med en pinne, gick igenom en sak i taget. Jag testade. Vi nötte varje moment flera, flera gånger. Jag testade. Momenten satt riktigt bra med en pinne. Frida var impad. Jag fick en 20 kg stång i händerna, jag testade. Nötte och nötte. Det gick bättre och bättre. Absolut inte perfekt, inget jag hade förväntat mig heller. Frida var nöjd med det hon såg (här kom också en annan coach och berömde mig). Frida lastade vikt på stången. Tro det eller ej, men då blev det genast mycket enklare att utföra övningen. Inte perfekt. Men jag klarade det. Körde några repetitioner till sedan övergick vi till annat.

Styrka. – Bänkpress
3 x 10 med viktökning i varje set.

Passet.3 varv så snabbt som möjligt
* 6 Power clean (30 kg)
* 5 push ups
* 400 meter rodd
* 3 double unders 

Eufori rakt igenom. Detta kommer jag nöta fler gånger. Så jäkla kul.

Notis till idag: Jag är öm överallt plus, vad sjukt roligt det är att överträffa sig själv med saker en aldrig trodde skulle testa.

hotell4Bilden har inget med passet att göra. 

/ M A R I

Summering av en vecka som varit.

Vecka 46 har nu passerat och åter har en ny vecka startat. Hur klyschigt det än må låta så kommer den med massa nya möjligheter, det är bara upp till mig själv att bestämma hur de kommande dagarna ska se ut. Men för att knyta ihop de dagar som varit så kan jag summera det som så; Det har varit en vecka fylld med vänskap, kärlek, jobb, träning, spänning och lyx. Vilka minnen som skapats.

Den här veckan har inga direkta planer, sånär som på en eventuell helg i Sundsvall. En ny bil är köpt och den behöver köras ner. Vi får se. Jobb, träning, vänskap och kärlek. Det låter bra. En härlig blandning som gärna får fylla alla mina veckor. Hela året om.

MåndagB.A.B.Y Runners Team
Tisdag – Vila
OnsdagPT-timme 
Torsdag – Löpning
Fredag – Vila
LördagLöpning 
Söndag – Efter dåliga förutsättningar på ett dåligt gym blev det ändå ett relativt bra överkroppspass

Fem sköna, varierande och kvalitativa träninsgpass som känns sköna att stoppa ner i bagaget.

hotell3Yogapositionen ”trädet”, för visst heter den så? fick avsluta mitt pass på hotellets gym..

Nu kör vi måndag. Är ni med?

/ M A R I

PT-timme.

Uppladdningen inför gårdagens PT-timme var urusel. Att sitta i möte, glömma att få i sig ett ordentligt mellanmål och sedan skynda iväg var dålig planering av mig, det blev fail helt enkelt. Jag mulade in en banan i sista sekunden och började sedan rulla runt på den underbara foam rollern.

Frida kan som sagt det där med att lägga upp äckligt jobbiga pass.

Uppvärmning:
Foam roller
Dynamisk rörlighet

+
Squats hand i hand med Frida
Stående brottning
Plankan med tävling om vem som slog flest gånger på den andres händer

Passets upplägg:

Tabata 1. 
* Höga knän
* Höftlyft med vikt
* Utfallshopp
* Fällkniven

Tabata 2. 
* Halv burpees
* Russian twist med vikt
* Skridskohopp
* Armhävningar

Tabata 3. 
* Sprint
* Sprint
* Biceps med stång
* Dips på bänk

Tabata 4. 
* Plankan
* Sneda sit ups
* Liggande cykling
* Rumplyft

IMG_6926_Fotor_Collage_FotorBilderna är gamla, men klädseln var densamma som igår i alla fall. 

Känslan för detta är verkligen hatkärlek. Att genomföra passet, känna blodsmak i munnen och vara riktigt nära att ge upp byter snabbt skepnad, när passet är över. För då bara älskar jag  mig själv, känner mig stark och förjäkla slutkörd. På ett bra sätt. Ser redan fram emot nästa pass….

/ M A R I

Summering av en vecka som varit.

Har ni känt känslan av att allt känns nytt någon gång? Allt börjar liksom om. Efter två veckor i förkylningens tecken så var jag denna veckan åter tillbaka på alla plan och den känslan är mäktig. Kändes stundtals som att allt var nytt. Träningen, jobbet och vardagen. Allt har varit otroligt roligt. Ett break från allt är nog precis vad en behöver ibland…

Den här veckan kommer heller inte vara som de andra, den kommer handla om utbildning, mässa och möten. Ett break från det ”vanliga” arbetssysslorna är också något man behöver ibland. Kul ska det bli! Träningen kommer fortsätta som vanligt, löpning, crossfit och styrketräning på gymmet. En härlig blandning. Hur blir er vecka?

MåndagB.A.B.Y. Runners Team
TisdagLöpning 5 km 
OnsdagPT-timme
Torsdag – Vila
Fredag – Löpning 6 km
LördagBe Your Best Convention 
Söndag – Löpning 5 km

lyckligajag

Idag firar vi 1-år i B.A.B.Y. Runners Team. 

/ M A R I