Veckans intervaller.

Intervaller är tidseffektivt, omväxlande, och efterlämnar bra resultat. När man utför intervallträning, så brukar syftet vara att förlänga tiden man orkar springa högintensivt – oavsett om det är aerobt eller anaerobt (alltså, långa eller korta intervaller).

Läser du experternas råd säger dom, att om du ska börja intervallträna så rekommenderas det att du kan springa under 30 minuter, i ett något ansträngande tempo (exempelvis: 70-90 % av din maxpuls), samt att du bedrivit någon typ av styrketräning under minst 2 månader. Har du detta så är du rustad för den muskulära belastningen som intervallträning faktiskt innebär.

img_3085_516c549ee087c32e986ade21.jpgGruppbild efter ett intervallpass med #TeamStockholm i våras, på bild kan ni hitta Johanna, Veronica och Malin. En bild på ett gäng fantastiska tjejer.

Anledningen till att jag lägger upp bilden är att det var just med detta team, som jag riktigt fick upp ögonen för intervallträning. Innan var det rätt sporadiskt, och mest för variationens skull. Men här blev det regelbundet, minst en gång i veckan och det efterlämnade enorma resultat. Vilket har gjort att jag velat fortsätta. Jag förbättrade min tid på 5 km med 3,5 minut och tog kort därefter milen under 50 minuter. Dessa resultat VET jag är på grund av den regelbundna intervallträningen. Så med handen på hjärtat, jag lovar er, intervallträning ÄR bra träning.

Denna gången blev det ett rätt simpelt inlägg, lite allmänt kring intervallträning och vad det faktiskt kan ge. Har du något du undrar över, när det gäller intervallträning? Fråga gärna, så tar jag upp det i nästa veckas inlägg.

Kortintervaller. Backintervaller i 12 minuter. Då jag legat hemma sjuk i veckan har jag denna gången inte heller kunnat utföra några intervaller, men nästa vecka, då lovar jag att det blir något ”nytt”. Bjuder därför på två typer av intervallpass jag avverkade i våras. Hoppas ni testar 🙂

P.S Länkarna i förra veckans inlägg funkade inte att klicka på, men nu är problemet löst. Så in och kika.

/ M A RI