Träningsschema – pass 10.

Nu var det länge sedan känns det som. Förra veckan fick ett avbrott och den här veckan har liksom knappt börjat, inte på träningsschemat i alla fall. Men, ett pass har avverkats. Andra kommer idag. Jag gillar att vara igång igen.

 

  • Uppvärmning 2 km 
  • Koordinationslopp 4×80 m. Gång tillbaka.
  • 3×8 min med 2,5 min vila. 
  • Nedjogg 2 km. 

 

Onsdag. Mitt i veckan. Jag gick och längtade efter träningen hela dagen. Pepp. Kroppen gav mig gensvar på varenda meter. Så jäkla härligt. Pigga ben och förutsättningarna var verkligen på min sida. Ett dunderpass helt enkelt. Tummen upp!

jagtra%cc%88dfullsizerender-2skor

/ M A R I

Träningsschema – pass 9.

Det går undan här hörrni. Pass efter pass avverkas. Vecka fyra är påbörjad, eller ja, till och med snart avslutad och jag känner att nu, nu börjar det hända grejer. Jag märker stor skillnad från löppass till löppass (med undantag för igår). Det är mer kvalité och känsla i passen än förut. Nog för att jag alltid strävar efter att ha någon sorts känsla och kvalité i mina träningspass, men ni förstår nog vad jag menar. Det där med träningsschema, ja, inte alls dumma grejer. Tummen upp!

 

  • Uppvärmning 2 km 
  • Koordninationslopp 4×100 meter 
  • 5×1 km med 1 min vila. Börja långsammare och kom in i det för att sedan trycka på. 
  • Nedjogg 2 km 

 

En mulen dag som övergick till strålande sol, Vad kan gå fel liksom? Något gick fel, eller egentligen inte. Jag var nog bara trött. Benen var trötta. Huvudet var trött. Alla intervaller genomfördes men inte alls med den där gnistan jag brukar vilja ha. Men alla träningsdagar är inte bra träningsdagar. Bara att bryta ihop och komma igen! Idag byter jag löparskorna mot skrot på gymmet..

ISpringa1 SpringaDet här är ett riktigt bra intervallställe. En bra asfalterad raka som är strax över 1 km. Elljusspår finns i närheten. Min lägenhet ligger ett stenkast härifrån. Miljön runt omkring är fin. Samt att man alltid blir påhejad av andra som har intervaller på schemat, inte bara ett bra intervallställe för mig alltså. Igår var det jag och fyra andra, men dom hade rullskidor på sig…

Har ni något bra ställe där ni kör intervaller i närheten?

/ M A R I

Träningsschema – pass 8.

I går var det. Sista passet för veckan på träningsschemat. Jag laddade hela helgen och när det väl var dags kändes det toppen. Jag ville komma iväg så tidigt som möjligt men absolut inte för tidigt, frukosten ville jag gärna skulle sjunka ner först, av anledningen att jag skulle vidare på kalas senare. Att springa långpass och inte få vila och äta ordentligt efter, nej, det funkar inte. Jag vill ha gott om tid till nästa aktivitet…

15-16 km. Lugnt inledningsvis men känns kroppen bra kan du öka på i efterhand. 

Klockan stannade på 14,6 km när jag var klar. Jag hade inte kunnat springa en meter till, då hade jag med all säkerhet gjort i brallan. Sorry för informationen men det är faktiskt en löpares sanning. Hur många av er har inte avbrutit ett löppass för att toan bara måste besökas? – Mm! Trodde väl det. Ganska många…

Benen var pigga, det var först vid 11 km som jag började känna av kroppen. Vilken lycka just det är, när kroppen inte börjar knorra förrän långt in i passet. Hurra för det! I öronen hade jag två avsnitt av Rättegångspodden, där dom pratade om styckmordet i Askersund. Rätt vidrigt att ens lyssna på något sådant men enligt mig, gaaaalet spännande! Lyssna om du inte gjort det.

Ett bra löppass helt enkelt!

IMG_1350

/ M A R I

Träningsschema – pass 7.

Vecka 3 är snart till ända och pass 7 är avklarat. Intervaller. Långa och korta. Pust och stön. Men effektivt.

  • Uppvärmning 2 km 
  • Koordinationslopp 5×60 m
  • 3×2 km med 3 min vila mellan varje 
  • 2 km nedjogg 

 

Den här gången tackar jag vädret för att över huvud taget komma ner i löparskorna. Benen var tunga. Men den där solen som strålade fick mig på andra tankar ganska omgående. När de kortare intervallerna var klara var jag pigg och benen kändes inte alls längre så tunga. Tänka sig att en aldrig (väldigt sällan) ångrar ett träningspass. De längre intervallerna var på något märkligt vänster enklare än de korta. Jag flög bokstavligt talat fram. Kanske inte på det tredje varvet, då ville jag helst av allt vara klar. Men det gick! Jag gjorde det. Sedan joggade jag väldigt lugnt hemåt.

Jag är överlycklig över att jag fått in intervaller i schemat på ett bra sätt igen.

Intervaller Intervaller1 SanningenDen nakna sanningen om hur jobbigt det kan vara med intervaller.,

/ M A R I

Träningsschema – pass 6

Jodå, träningsschemat är fortfarande aktivt. Det är bara jag som skrivit om andra saker helt enkelt, plus att förra veckan blev som den blev, tyvärr! Två pass uteblev och ja, må så vara. Jag tänker inte lägga så stor vikt vid det. Jag kör vidare. Pass 6 har avverkats och jag är inne på vecka 3.

 

  • 8 kilometer löpning 45-47 min. 
  • 20 min lättare styrka (ben och mage)

 

Ja, vad säger man. Minns ni söndagens löprunda, den som kvalade in på första plats tillsammans med Fjäll(halv)maran som den vackraste löprundan i år? – Gårdagens runda var rätt snarlik ska jag säga er. Den här gången i kvällssolen i stället dock. Inte illa pinkat alls. Att ha denna plats så nära intill hemmet är ju rena rama lyxen. Jag kan nog ha hittat en favoritplats..

Norra1

Löpningen i sig gick fint. Pigga ben och härlig känsla. Det känns riktigt bra just nu! Tyvärr är det något med skorna, eller så är det vaden som spökar, som gör att jag felbelastar eller något. Jag vet inte. Vänstra foten (under foten, typ trampdynan) domnar efter att jag sprungit sisådär 7 km, varje gång. Vet inte alls varför, för så snart jag fått av mig skorna så försvinner det. Någon som känner igen sig? Jag måste undersöka detta, för jättebekvämt är det inte. Mer om det senare, om jag hittar någon lösning. Annars väntar det intervaller idag..

Norra Norra2 Norra4 Norra3

/ M A R I

Träningsschema – pass 5.

En vecka på träningsschemat har passerat och jag har checkat av varje pass, sånär som på söndagens långpass, tyvärr, då jag kände att jag inte ville pressa min vad alldeles för mycket. Det blev en löprunda i alla fall, en kortare sådan men lika glad är jag för det.

Igår måndag startade jag andra veckan och det med basta. Löpningen går bra nu. Allt känns otroligt bra om jag inte ska nämna min vad som ömmar lite, men det är en sådan liten sak i det hela så det är inte riktigt värt att nämna. Eller jo, klart de är det. Men, jag lyssnar och känner av. Stretchar och rullar med foamrollern.

 

  • 8 km – behaglig fart. Från 5:45-6:30 min/km. 
  • 2o min allmän styrka (fokus mage och rygg) 

 

Skön och lugn runda i eftermiddag/kvälls-solen. Alltså vädret. Jag dör så lycklig jag är. 20 grader klockan 18.00 i slutet på september, en tackar! Vilken höst. Annars då, kroppen svarade bra på tempot, benen kändes lätta men trots det känns vilodagen idag mycket välkommen. Tack! Vad tränar du idag?

Terass Terass1 terass2Behöver jag säga att jag gillar min terass. Bästa stället att träna styrka på. 

/ M A R I

Träningsschema – pass 3.

Helgen är snart till ända, en helg där hösten med enormt stora steg klampade in genom dörren. Men den har också fyllts med massa värme och kärlek. Likaså har också träningsschemats pass 3 avverkats. Igår lördag.

10 km löpning. Kring 55-60 min. 

Med alldeles för lite kläder på gav jag mig ut. Eller ja, det insåg jag nog efter någon kilometer så där. Men jag orkade inte alls vända om. Hade skön löpning ända fram till sjätte kilometern ungefär, då klumpade ena vaden ihop sig till en hård sten och vägrade släppa med sig. Jag stannade till, försökte sträcka ut (passade på att fota lite också) men det var förgäves. De resterande 4 kilometerna sprang jag med en vad som inte alls ville sammarbeta men hem kom jag. Klockan stannade på 56 min och ja, jag får väl säga att det var okej ändå. Hoppas bara vaden inte fortsätter krångla. Lite massage kanske vore på sin plats. Annars var det en härlig runda, en kall och höstig sådan, men ack så fina färger det är nu.

Vad har ni gjort i helgen?

Sidsjön Skor Jag1Kall, stel och himla sugen på lunch

/ M A R I

Träningsschema – pass 2.

Här går det undan i svängarna, pass 2 på träningsschemat är avklarat och denna gången var det intervaller. På grund av annat som kom i vägen möblerade jag om i dagarna. Istället för vila i tisdags så blev det intervaller då i stället. Funkade perfekt!

 

  • Uppvärmning 2 km 
  • Koordinationslopp 4×80 meter (gång tillbaka)
  • 3×7 min med cirka 2 min vila mellan varje. 5:15-5:45 min/km. 
  • Nedjogg 2 km

 

Återigen pigga ben och intervallerna kändes fint. Men, långa intervaller! Så sega dom är. 7 min kan verkligen kännas galet långt. Jag, min vän Hanna samt några rullskidåkare hade tagit sikte på den raksträcka där vi sprang intervallerna, så det var full aktivitet. Kul. Värsta träningslägret på en tisdag liksom.

Idag vankas det kvällsmöte på jobbet så en vilodag är inplanerad. Tränar du idag?

gata1thumbnail_FullSizeRendergata

/ M A R I

Träningsschema – pass 1.

Igår outade jag att jag ska börja följa ett träningsschema, med fokus Löpning. Missade ni det har ni chansen att läsa inlägget Här. Men annars, häng med, – Igår sprang jag första passet!

 

  • 8 km – behaglig fart – Från 5:45-6:30 min/km. Känns kroppen bra kan man springa på lite snabbare, men känns det tyngre så är det bara att lugnt köra igenom det. 
  • 20 min lättare styrketräning 

 

Hur gick det? – Jo, det gick bra! Benen pinnade på och kroppen kändes pigg. En kolhydratsladdning på Mallorca gjorde kanske sitt. Men att få andas frisk luft och njuta av kvällssolen en måndag i september, det är inte illa det. Efter löpningen tassade jag ut på min terass och körde ett kortare styrkeprogram. Med fokus ben och mage. Utfall och plankan i alla dess former.

thumbnail_IMG_1035 thumbnail_IMG_1039

/ M A R I