En efterrätt i repris.

Vissa saker minns jag mer än andra. Till och med när det gäller sådana saker jag har ätit. Ni vet, söta, ljuvliga och så där enkla toppenbra kombinationer som gifter sig i munnen. Sådana desserter eller mellanmål som man helst av allt skulle vilja äta varje dag.

Igår ville jag ha något litet extra efter maten, tyckte liksom att det var läge, så jag letade jag fram receptet på en av mina favoriter och slevade ihop den. Mmm – den smakade lika ljuvligt nu som då…

efterra%cc%88tt

1-2 portioner. 

100 g fryst banan
2-3 msk kakao 
1 avokado 
1 näve hallon 

(Jag halverade receptet, då det bara var jag som skulle äta) 

Mixa samman allt till en slät mousse och toppa med hallon eller valfritt tillbehör.

Notis: Glöm förtusan inte att njuta! 

/ M A R I

Låt inte soffan vinna över dig.

Vi alla har varit där någon gång. Då vi har kommit hem, ätit, sjunkit ner i soffan och tillslut ställt in de planerade träningspasset, just för att soffan varit alldeles för skön. Du har varit där? Eller hur? – Jag har varit där! Många gånger. Men jag har lärt mig några knep som jag tänkte dela med mig av, för att inte hamna där…

Låt inte soffan vinna över dig:

* Tränar direkt efter jobbet. Jag åker inte hem. Jag packar en träningsväska och åker till gymmet direkt, allt för att inte lockas av att stanna hemma, eller om det är löpning på schemat, då byter jag om så fort jag kommer innanför dörren hemma.

* Bestämmer träff med en kompis. Ibland måste jag hem. Tidsmässigt passar det kanske inte annars. Då är att boka en träff med en kompis eller någon annan på gymmet/i löparspåret en strålande idé. Ingen bangar en sådan dejt.

* Tänker på känslan som infinner sig efter passet. Ofta ångrar jag inte ett träningspass. Säkert inte du heller. Så ibland är det bara, att byta om och ge sig iväg. Punkt.

(Sedan finns det självklart dagar då en vilodag är bra, då kroppen behöver det, vi alla måste återhämta oss)

Vad har du för knep? Berätta! 

img_1512

/ M A R I

Håll träningsmotivationen uppe i mörkret.

Jaha gott folk! Det börjar bli mörkt om kvällarna. Upp med handen på hur många som ibland brukar ställa in träningspassen utomhus av den anledningen, att det är alldeles för mörkt? Ett svagt Jaa hörs från min sida, från dig med? Jag ställer ju faktiskt gärna inte in utomhuspassen, då jag anser att löpning (som jag fokuserar på här) bedrivs allra bäst utomhus, plus att jag gärna är utomhus när jag tränar. Oavsett vad. Men hur håller man då motivationen uppe för att fortsätta med träningen utomhus, under den här mörka perioden? Jag tänkte ge er några knep…

* Som jag så många gånger tidigare nämnt, sällskap! Boka in en träff med någon eller några som du känner, involvera hela familjen, ta fram reflexerna och ger er iväg. Ett sådant inbokat pass missar man aldrig. Motivationen kommer skjuta i taket. Heja er! Och så otroligt socialt och härligt. 

* Anmäl dig till något lopp. Det är ett suveränt sätt att ha mål och inspirationen i gång under hela säsongen. 

* Belöna dig själv! Du kanske så enkelt som så, sätter upp ett litet mål, att du exempelvis ska träna utomhus minst två gånger i veckan under en viss period. När du gjort det, – belöna dig med något! Kanske något nytt till träningsgarderoben. Vem som helst går igång på sådant. 

* Variera dina pass. Under den mörkaste perioden kanske du kan lägga om dina löppass utomhus. Fokusera på något annat. Risken är den att om du kör på som ”vanligt” så finner du inte glädjen i det senare. Variation är vägen till att det blir roligt. 

Så fina ni, tror ni att det här kan vara till någon hjälp? Testa! Jag tror på det. Jag personligen kommer framför allt fokusera på variation och det jag så ofta tjatar om, sällskap! Sådant motiverar och inspirerar mig. Hösten/vintern 2016, nu kör vi!

FullSizeRender

/ M A R I

Nyhet i löparloppsvärlden.

Sälen. Sälen. Sälen. Kära Sälen. Ni minns väl? Det gör jag! Mins sagt. Jag kommer aldrig glömma den 27 augusti 2016. Dagen, datumet och året då jag blev helt frälst i fjällöpning. Då jag träffade fem tjejer jag aldrig någonsin träffat. Då jag sprang min första halvmara uppe på ett fjäll. Dagen jag aldrig kommer glömma…

Sviker minnet er? In och läs mina ord om loppet vetja.

Det var inte alls det här jag skulle nämna i dagens inlägg, nog för att den här känslan och upplevelsen tål att upprepas, om och om igen. Miljoner gånger. Gud så underbart det var och ÄR. Men i alla fall…

Vill du också ta dig till oanade höjder och njuta så som jag gjorde? Då har du chansen! Maraton, halvmaraton eller som nyheten lyder, 10 kilometer. Just precis, nyheten för nästa år är att Sälen kommer servera en 10-kilometers bana. Hur fantastiskt är inte det? Vilken succé. Ta chansen vetja. Du kommer aldrig ångra dig. Anmälan öppnar den 30 oktober! 

IMG_0386

/ M A R I

Träna tillsammans – ett sätt att umgås.

Jag har tagit upp det förut, Johanna gjorde det igår, – att fenomenet, att träna tillsammans är så ofantligt roligt! Alla gillar vi det inte och så må vara men jag gillar idén. Jag gillar hela grejen med det. Träna – Ett sätta att umgås! Ja, och så är det ju. Är tiden knapp att kunna hinna boka in träff med vänner eller andra nära, du vet, livet kommer emellan och alla ”måsten” är plötsligt en hel meterlång lista. Men boka in en träff ändå, gör det ni alla tillsammans gillar. Exempelvis och i detta fallet, – träna!

Exakt det gjorde jag igår. Jag bokade in en träff på gymmet med två vänner. Vi körde ett spinningpass tillsammans, med sprudlande glädje genomförde vi passet och instruktören påpekade vår gemensamma energi efter passet. Fantastiskt. Därefter stod vi en lång stund och pratade. Om ditten och datten. Vi bokade in en kväll tillsammans dessutom, där inte alls träningen var ämnet. Utan snacks och tjejsnack. Vilken lördag hörrni. Win win på allt.

Som jag nämnde, det passar inte alla. Men är just du en person som kanske har svårt att ta dig iväg, finna motivation och så vidare. Boka då in en träffa med någon du håller kär. Jag lovar, du kommer gå därifrån endorfinhög och med ett bredare leende än någonsin. Testa!

Spinning

Spinningen var igår. Idag är det långpass i löparskorna som väntar plus ett kalas för familjens ena 12-åring.
Vad gör ni?

/ M A R I

Krämig mangoglass.

Min relation till glass. Ja, hur ställer jag mig till den egentligen? Jag är lite tudelad. En skål med ni vet, hederlig vanlig Sia- eller GB-glass. Njaa, jag väljer som oftast bort det. Men när jag får experimentera ihop något själv som gärna innehåller frukt/bär, ja då går det bättre. Vet inte alls vad det beror på men så är det. Jag gillar liksom den där sorbetliknande glassen mycket mer. Vad har ni för relation till glass?

Igår var jag sugen på något sött. Något fräscht. Jag googlade runt och hittade detta ljuvligt och mycket enkla recept:

  • 225 g fryst mango (1 förpackning)
  • 1/2 banan 
  • 1/2 – 1 dl mild naturell yoghurt eller mjölk (jag använde laktosfri mjölk)

 

Stoppa ner allt i en mixer och kör. Emellanåt får du kanske stanna mixern och trycka ner ingredienserna. Servera med en gång! Eller förvara glassen i frysen. Njut  Passar utmärkt att servera som en efterrätt.

Glass3Glass1Glass4

Trevlig fredag!

/ M A R I

Veckans uppmaning – beröm varandra.

Tror att jag har skrivit om det tidigare men det tål att upprepas, för jag tycker det är så otroligt viktigt och för jag vet att det är så väldigt många som är dåliga på just det här. Att ge varandra komplimanger. Berömmelse. Det behöver inte vara något du tänkt på länge, något du inte vågat säga, det kan bara vara något litet som du för stunden kommer på. Men det ska vara äkta. Klappa din vän, partner eller vem det nu kan tänkas vara, på axeln och beröm denne. Säg några fina ord. Det är inte så svårt. Du kan. Jag kan. Alla kan.

Något så litet kan göra så mycket. Vi måste bli bättre på det här. För är det något jag är trött på, eller rent ut sagt avskyr, så är det att det alltid är det negativa som kommer fram. Är det tyst och inget sägs, ja, då ska en genast anta att allt är frid och fröjd. Men jag tycker att vi ska försöka bryta den vanan. Börja beröm.

En negativ sak kräver minst tre positiva saker för att väga upp. Tänk på det!

Är ni med? Kan vi hjälpas åt med det här?

hjärta

/ M A R I

Den smarta kroppen.

Är det inte rätt fascinerande hur vår kropp fungerar egentligen? En rör på sig, tränar, aktiverar muskler, sliter, nöter, bygger upp, vilar och så vidare. Ibland kanske det blivit för mycket av det goda och kroppen säger till, kanske genom att ömma eller vissa muskler rullar ihop sig till en hård boll. Vad vet jag! Det kan vara vad som helst. Kroppen är ju rätt finurlig när det gäller att påvisa att något är fel. När något är fel lyssnar vi förhoppningsvis, analyserar, vilar, testar, förebygger och så vidare. När vi tillslut hittat det verkliga problemet gör vi allt i vår makt för att få kroppsdelen, muskeln eller vad nu det är för del på kroppen, att må så bra som möjligt igen. Tadaaa. Kroppen jublar och tackar ödmjukast. Tusan. Kroppen är en härlig och fascinerande grej.

Lite så har det varit för mig. Min vad har bråkat med mig, jag lyssnade inte alls särskilt mycket till en början. Det resulterade ju självklart i att vaden protesterade än mer. Jag var tillslut tvungen att lyssna. Jag började med att stretcha ordentligt samt bege mig till en sportbutik för att inhandla en foamroller. Här skulle det rullas. Och som det har rullas. Nästan varje dag. Gentjänsten har varit att min vad gett med sig. Den känns, jag vet liksom att den finns. Men, det känns betydligt bättre. Jag tänker fortsätta till att det känns helt bra igen.

Lärdom: Lyssna! Gör något åt saken. Testa. Det finns alltid lösningar.

foam

 

/ M A R I

Behåll energin i höstmörkret.

När vi ändå är inne på det där ämnet, att kunna hålla ångan uppe nu i höst/vinter kan vi ju prata om viktiga detaljer som faktiskt kan få oss att hålla oss mer pigga och alerta. För det är väl fler än jag, som faktiskt blir en aningens tröttare och segare den här årstiden? 

Sömn.
En otroligt viktig del. Gå till dig själv, hur ser dina sömnrutiner ut? Går du och lägger dig samma tid varje kväll? Hur många timmar per natt sover du? Är du osäker, skriv ner och känn efter. Sömn är många gånger en stor bov och många fall av tio orsaken till att en går och känner sig trött och seg. Framför allt den här årstiden.

Dagsljus.
Har du ett stillasittande jobb, där du kanske större delar av dagen sitter inomhus och alltför sällan nås av dagsljuset. Bryt. Få in som en vana den här årstiden, att du varje dag, minst 15 min går ut och rör dig. Andas frisk luft. Stanna upp och låt ljuset nå dig. Har du möjligheterna är lunchträning utomhus toppen. Glöm inte detta! 

Motion.
Alla vet att motion gör dig pigg och fylld av energi. Så länge den är balanserad och inte överdrivs. Du ska må bra, glöm inte det! Motion föder bra sömn och bra sömn föder i sin tur mindre trötta stunder. win win. Gillar du inte att motionera i mörkret, ta med en kompis, sambo eller någon annan. Motion och umgänge med någon du gillar, bättre kan det inte bli!

Ha roligt.
Ett förlösande skratt kan få vilken stund som helst att bli härlig. Se en komedi. Umgås med vänner. Planera sådant som du själv tycker är roligt och inspirerande. Det behöver inte vara något storslaget. Men glöm inte det viktiga, le och ha roligt.

Kosttillskott.
Kanske att du behöver hjälp på traven. En skjuts i rätt riktning. Då kan kosttillskott vara ett bra val, framför allt D-vitamin, vilket vi alla människor behöver. Läkare rekommenderar faktiskt att vi ska inta en extra dos D-vitamin om hösten/vintern. Fundera på det om du känner dig alldeles för utsatt. Men, glöm inte. Genom att äta bra kost får du också i dig en massa fina saker.

Givetvis finns det också andra byggstenar som måste finnas och placeras på rätt plats, för att du ska fungera på allra bästa sätt. Men med dessa kommer du långt. Och jag hoppas att du tar till vara på det här, för då kommer din höst/vinter bli energifylld. 

IMG_5404en krispig höstpromenad i Stockholm för många år sedan.

/ M A R I

Rykande färskt bananbröd.

Finns det något godare än nybakt bröd? Nej, jag trodde väl det! Gärna med goda pålägg på också. Hur nedrans gott jag än tycker att det är bakar jag alldeles för sällan, kanske bra det också, skulle förmodligen äta mig döless på bröd. Inte dumt det heller kanske. Men, bröd är något jag sällan bakar eller väldigt sällan har hemma för den delen också. Men när jag väl bakar eller köper hem något nytt och färskt dör jag bröddöden en smula när jag tar den första tuggan…förtusan så gott det är! Eller hur?

Här senast när jag fick ett infall blev det ett bananbröd som åkte in i ugnen, superlätt att sleva ihop och resultatet blev än mer underbart. Saftigt, perfekt och faktiskt löjligt gott!

1 bröd
2 st mogna bananer
2 dl havregryn
4 dl vetemjöl (vill du ha brödet lite grövre tar du halva vetemjöl och halva grahamsmjöl)
1 dl solrosfrön
2 tsk bikarbonat
1 tsk salt
2,5 dl fil eller kvarg (jag tog hälften av varje)
0,5 dl flytande honung

Sätt ugnen på 200 grader.
Mosa bananerna i en skål/bunke. Blanda de torra ingredienserna i en separat bunke, tillsätt sedan de mosade bananerna, kvargen/filen samt honungen. Blanda noggrant. Häll sedan smeten i bakformen (en avlång form). Pimpa brödet med solrosfröna innan du skjutsar in formen i ugnen. Brödet ska gräddas i ugnens nedre del i 1 timme. Håll koll!

thumbnail_IMG_0458

Ett tips: Ät smörgåsen utomhus med en kopp nybryggt kaffe!

/ M A R I