Ett sätt att pressa sig själv på en aning.

Jag och säkert du också pressar oss själva en aning ibland. Kanske genom att springa ett lopp, under ett ”vanligt” löppass eller under ett intervallpass mitt i veckan. Det spelar egentligen ingen roll, men pressa oss själva, det gör vi. Bra eller dåligt? Det må vara osagt, men gör man det för sin egna skull och för sin egna vinning. Då är det bra. Ibland.

Om det är bra eller dåligt, – det hör inte till sakens skull egentligen.

Det jag istället vill tipsa dig om, det är ett sätt som du själv kan använda. Typ redan idag eller imorgon. Du bestämmer. Det passar utmärkt när du har tidspress eller rent utav vill pressa dig själv en aning. Ett eget litet Wings For Life World Run kan vi kalla det.

Du byter om. Förbereder pulsklockan. Du meddelar ditt crew, som förslagsvis är din sambo, en vän, dina föräldrar eller någon annan som kan plocka upp dig längst vägen, att du ska vara ute och springa i en viss tid, vi säger 40 minuter. Du ger dig iväg. När den utsatta tiden är passerad ger sig ditt crew iväg, sakta rullar dom/denne iväg för att tillslut komma ikapp dig. Det enda du vet är att dom/denne gett sig iväg vid din utsatta tid, alltså efter 40 minuter, men du vet inte alls när dom/denne dyker upp bakom dig. I och med det ökar du gärna takten så snart du ser att klockan börjar närma sig din utsatta tid. Du pressar alltså dig själv till att lyckas komma så långt som möjligt innan du blir ”tagen”.

När ditt crew kommer ikapp saktar du ned, skakar loss, stannar klockan, hoppar in i bilen och åker hemåt mot en varm dusch.

Är du med? Förstår du? 

Ett roligt koncept som jag går igång på i alla fall. Jag testade senast i söndags. Testa du också!

Mimmi

Julpasset – Min julklapp till er.

Mina kära läsare. Det nalkas jul och vi på Bloggar Om Hälsa vill skänka massa fina saker och tankar till er. Så därför har vi denna vecka under vårt veckotema bestämt att vi ska ge bort saker. Inte nödvändigtvis sådana du med dina egna händer öppnar, utan mer där sinnet och kroppen får arbeta. Hos Camilla kan du öppna en klapp och där i finna en ordlista över en massa crossfit-ord, som både erfarna och oerfarna kan ha nytta av. In och kika.

Inne hos mig har jag med kärleksfulla händer slagit in en klapp som innehåller både inspiration, svett och massa glädje.

julpassetByt om, svettas och ha kul.

Mina vapendragare.

img_2664

Mina vapendragare. Dom där som alltid står tryggt och stilla och väntar innanför dörren, som alltid ställer upp – oavsett väder, vind eller tidpunkt! Kompisarna som sluter om mina fötter så mäkta fantastiskt skönt. Märkligt att dom inte tillägnats ett inlägg tidigare. Så väl värda är dom det. Mina favoriter. Asics Kayano 23.

Anna, Camilla och Emma. Vilka är era vapendragare? 

En ny vecka.

Hej på er! Känns som det var länge sedan jag skrev, men tittar jag så är det faktiskt bara sedan i lördags. Inte alls länge sedan egentligen. En vecka är passerad och på något märkligt sätt går dagarna väldigt mycket snabbare än vanligt just nu. Vet inte om det är för att året snart är till ända och att dagarna fylls till bredden (?). Känner ni inte likadant? Snabbt går det i alla fall! Veckan har varit bra annars, jag har dock varit lite småkrasslig i halsen och haft fullspäckat schema på jobbet. Men i övrigt har det varit toppen..

img_2481

Vecka 49 är här. 

Den här veckan, vad vill jag?

* Jag vill göra det där återkommande här på bloggen, snöra på mig skorna och springa.
* Jag vill träna tidigt på morgonen för att sedan kunna krypa upp i soffan på kvällen och bara vara.
* Jag vill värma glögg, tända massa ljus och äta några hembakta pepparkakor.
* Jag vill boka in mig på ett spinningpass.

Den här veckan, vad ska jag göra?

* Jag ska till frisören, idag närmare bestämt. Inte en dag försent!
* Jag ska gå på ansiktsbehandling.
* Jag ska äta ute på restaurang med några vänner.
* Jag ska njuta av dagsljuset.
* Jag ska träna.

fullsizerender

Du har väl inte missat att Bloggar om Hälsas julkalender är i full gång? Det är än inte försent att hänga på!

Träningsinspiration i december.

Kanske att du har fullt upp. Du vet, december brukar vara en månad som ska rymma en hel del. Träningen är dock något jag tror och hoppas du vill hinna med ändå, så vad är inte då bättre än att jag bjuder dig på ett träningspass, som du kan kopiera rakt av eller ta inspiration ifrån. Vad säger du om det?

Förslagsvis: Boka in en dejt med en vän/partner/eller annan du känner.

Löpning: 10 min
Rodd: 10 min
Cykel: 10 min

Drick vatten. 

Tabata 1. 
Burbees
Armhävningar

Tabata 2. 
Utfall
Plankan

Tabata 3. 
Benböj
KB.sving

Tabata 4. 
Upphopp
Russian twist

gymmet
Det finurliga med tabata-intervaller är att du kan lägga upp passet helt och hållet utefter vad du är sugen på, din dagsform eller tiden du har att lägga på träningen just den dagen. Effektivt och väldigt bra. Jag gillar det skarpt. Ett roligt sätt att träna på!

Tänker du testa?

Bloggar om hälsas julkalender 2016

Som ni redan vet, eller i alla fall fått en liten liten hint om, har jag blivit rekryterad som bloggare till Bloggar Om Hälsa. Det är ett nätverk där jag och ett gäng driftiga tjejer bloggar om vårt gemensamma intresse: Hälsa i alla dess former. Vill du läsa mer om nätverket samt kanske kika in hos de andra tjejerna klickar du dig bara in på hemsidan, Bloggar Om Hälsa.

Anledningen till att jag skriver om detta idag, är att vi drar igång en julkalender idag. 1:a december.

bohjukalender2016-1

Det är en inbjudande kalender med hälsosamma saker att göra ända fram till jul. Häng på! 

Du väljer en eller flera saker per dag (eftersom det är fler alternativ än dagar fram till jul) som du genomför. Du behöver alltså förslagsvis inte ta punkterna i ordning. Du bestämmer! Vill du dela med dig av det du gör, vilket jag hoppas och tror, hashtaggar du #julmedBoH i sociala medier. Skoj va! Är du med?

Sätt fart på löpningen, trots mörker och kyla.

Just nu hör jag från många håll att löpningen, framför allt de pass som sker utomhus sätts på vila när mörkret och kylan dyker upp. Men låt inte det stoppa dig! Personligen tycker jag alla årstider sätter glädje och variation på sitt sätt, under alla utomhuspass. Jag menar, en kylig runda där kinderna isar kalla vägs snabbt upp av en härlig tur i sensommar sol. Ja, en uppskattar det där braiga lite mer. Vilket jag tror en inte skulle gör annars. Inte bara tal om det, vinterlöpningen gör dig både starkare och friskare. Glöm inte det! Men att finna motivation för just utomhusträning just nu, ÄR svårt. Men det går.

Här skrev jag ett liknande inlägg, för inte alltför länge sedan men jag väljer att bjuda på ett till. Men inte alls samma. För just nu, framför allt i min omgivning, vet inte hur det är hos dig, är det många som tappat motivationen och efterfrågar tips. Det fixar jag, sa jag:

Undvik mörkret. 
På vintern när ljuset är begränsat så är det toppen om du har chansen att nyttja de ljusa stunderna på dagen när du tränar. Exempelvis på lunchen. Det gör dig bara gott.

Klä dig rätt. 
Det många gör är att klä sig fel, antingen för mycket eller alldeles för lite. Försök tänka lager-på-lager när du klär dig. Du ska också känna att du fryser en aning när du går ut. Du blir snart varm. Behöver du tips på kläder? – Fråga gärna!

Välj andra vägar.
Halkiga och slaskiga gångvägar är inte alls någon höjdare. Men visst, ibland är det också en träning i sig. Att koppla in coren ordentligt och fokusera på varje fotsteg. Men vill du inte det, försök hitta nya vägar, som är plogade och sandade. Alltid roligt att se nya omgivningar också. Win win.

Ta med en kompis. 
Har du möjlighet, ta med en kompis eller någon annan du vet ska träna. Ett utmärkt tillfälle att både få umgås och träna.
Just detta är extra viktigt under de mörka perioderna, det känns peppande, de kalla minusgraderna känns plötsligt inte så kalla och en träningsdejt sviker du sällan. Träningen blir roligare.

Prova något annat.
Känns inte löpningen alls optimal under den här årstiden, testa något annat. Under vinterhalvåret finns det med all säkerhet längdskidspår i din närhet. Mer allsidig träning är svår att finna. Visar termometern alldeles för många minusgrader, ta med badkläderna och simma några vändor. Eller delta i något gruppträningspass.

Jag1

Men återigen värt att poängtera, jag tror att motivationen svalnar lite, både för träning och annat under den här mörka tiden, men tänk inte så mycket på prestationen under vinterträningen utan mer på vad träningen faktiskt ger dig…

Lycka till!

Mosad avokado på riskakor.

Jag är nog en periodare när det kommer till mycket. I alla fall när det kommer till sådant jag äter, jag kan fastna helt för vissa grejer en längre period för att sedan byta ut begäret till något helt annat, och så håller det på ett tag och sedan samma visa. Vissa grejer återkommer, andra inte. Något som faktiskt återkommer varje år, det där som jag kan längta efter så innerligt, det är mosad avokado på riskakor. Så löjligt enkelt, nyttigt och gott…

mellis

De senaste dagarna har detta varit ett stående mellanmål hemma hos mig. Toppen på det hela är, att strör du örtsalt ovanpå blir allt ännu godare. Det krämiga, lite söta mot det saltiga. Dör så gott det är!

Vad är du sugen på just nu?

mellis1

Ut i snön – detta måste du testa.

Vinter. Årstiden som många löpare bävar inför. Det är mörkt och kallt och en vill inte gå in på ett löpband men heller inte pulsa i decimeter av snö, för att sedan halvt frysa ihjäl sig. Men, jag skulle faktiskt uppmana dig att gå ut ändå. Investera i bra kläder – tänk lager på lager – så lovar jag dig, du kommer inte frysa. Du kommer inte ångra dig. Du vill tror jag hellre, ha mer! Lita på mig. Testa i alla fall…

När du väl kommit ut då? De trogna distanspassen och de stående intervallerna kanske inte går att köra – inte på samma sätt i alla fall – tänk annat. Variation. Det ska vara roligt. Vinterlöpningen kanske inte behöver vara så strukturerad som du annars vill. Improvisera. Använd fantasin. Använd möjligheterna, använd snön..

* Transportlöp till en närliggande fotbollsplan eller plan gräsmatta. Gärna oplogad. Nu ska du pulsa i snö. Använd planens kort- eller långsida, du bestämmer! Spring dess längd du har valt x 10. Vila 30 sekunder mellan varje intervall. Under dessa intervaller tvingas du lyft knäna högre, pulsen går upp och lårmusklerna får en härlig påfrestning. 

* Vill du hellre testa något annat, då springer du 8 x 1 min. På samma plats. En oplogad fotbollsplan eller plan gräsmatta. Du ska välja en hastighet något snabbare än din vanliga distansfart. Vila 30 sekunder mellan varje intervall. Borsta sedan av dig snön och transportlöp hem.

* Backträning. Transportlöp till en närliggande pulkabacke. Passa på när dina barn eller när du själv vill spendera en dag i pulkabacken. Ruscha uppför halva backen (hela backen om den inte är alltför brant) och kör race nedför med barnen eller med dig själv. Antingen med löpningen som hjälp eller med pulka/madrass. Upprepa 8 gånger. Pulsen går upp, du fokuserar på löptekniken, du kan samtidigt hålla koll på barnen och ett gott och härligt skratt utlovas när du flyger nedför backen. 

Som sagt, använd fantasin… 

Oavsett vad du väljer – distans eller intervaller – så kommer din kropp få arbeta på ett sätt den kanske inte vanligtvis är van vid. Under vintern när du är ute måste fokuset läggas på löptekniken. Tänk korta steg och lyft på knäna istället för att bara forcera snabbt genom snön. Du jobbar också en hel del med balansen, tänk på att slappna av och låta armarna pendla fritt. För att optimera att du inte halkar och slår dig.

Ytterligare en sak – Korta ned passen. Minusgraderna kanske gör att du inte kan vara ute lika länge. Det gör ingenting. Men glöm heller inte, är det kallare än 15 minus kanske du ska välja en annan typ av träningsform den dagen. Var rädd om dina luftrör!

asicsIMG_5147

En sak till – Glöm inte att ha roligt!

/ M A R I

Vikten av att träna löpstyrka.

Mycket av det jag skriver här baseras bara på mina egna erfarenheter, tankar och funderingar. Eller vi säger så här, allt här på bloggen baseras av de faktorerna. Jags skriver om saker jag har upplevt eller vill uppleva, hur jag funderar eller tänker teoretiskt/praktiskt om saker och ting. All forskning och den information som når mig, den lämnar jag åt proffsen. Jag kanske nämner eller hänvisar er till något utdrag eller något tips, annars brukar jag läsa forskningen, analysera, tänka, fundera och sedan ”plocka” ur det jag tycker är mest relevant. Vad jag sedan gör med den informationen är inte alltid lika. Men, det jag skriver här, det är bara baserat på mina egna värderingar och tankar. Jag tycker det blir bäst så!

Jaha, var vill jag komma med det här då? Jo, när jag upplever och ibland, som denna gången får sådana härliga aha-upplevelser så bara måste jag delge er det. Inspirera ni vet. Det där jag älskar så högt.

Så idag ska vi alltså prata om något, något som jag upplever högst relevant att ta upp, – löpstyrka! Tränar ni löpstyrka? Berätta! Tänker ni på den? Eller struntar ni fullständigt i den? Jag personligen tycker det är rätt fascinerande, att en kan märka sådan stor skillnad på bara en kort kort tid. Spelar liksom ingen roll egentligen vad det handlar om. Jag har inte löptränat på några dagar, inte sedan i fredags förra veckan faktiskt om vi ska vara så petiga. Alltså en vecka sedan, drygt. Alla förutsättningar för att få till en bra löprunda var rätt höga igår med andra ord. Men jag ”känner” min löpning. Jag vet hur den fungerar. Hur den ter sig i olika förhållanden. Jag har lärt mig. Så oavsett om jag hade alla förutsättningar med mig igår, på grund av löpvila, bra mat, kolhydratsladdning, pigga ben och så vidare så måste jag slå ett slag för just – löpstyrkan! Den levererar.

Notis: Jag har tränat löpstyrka specifikt nu i några veckor, för att bygga upp kroppen och börja ladda den för nästa års löparsäsong. Den gör skillnad!

Jag vet att min kropp och jag vet säkert att er också behöver, styrkan. Tro det eller ej. Framför allt i löpningen. Den blir annorlunda. På ett positivt sätt. Löpsteget, löptekniken, känslan, frånskjutet, kraften och faktiskt det mesta förändras till det positiva.

Läser både du och jag forskningen på det här kan jag lova att den uttalar sig om att löpstyrka är BRA. Styrka är som vi redan vet generellt väldigt bra. För mycket. Men nu talar vi om dess effekt på löpningen. Så här och nu, denna härliga söndag vill jag inspirera och motivera er till att faktiskt börja med löpstyrka, det är aldrig för sent, eller du kanske redan tränar den? – Om inte, testa! Ge den en chans. Fundera. Analysera. Jämför – men bara med dig själv! Jag lovar dig, du kommer märka skillnad. Jag gör det. Jag gillar det.

Löpningen får en boost och du kommer älska det!

2014-08-30-138-sv
För att vi löpare ska njuta till fullo och få så mycket som möjligt ut av löpningen, men också för att förebygga skador och andra åkommor behöver vi Benstyrka, den ökar möjligheterna till prestation samt minimerar skaderisken. Stabilitet, höften behöver stabiliseras så att bäckenet belastas jämt under löpningen. Detta kräver starka sätesmuskler. Bålstyrka, detta paritet är nästan det viktigaste, detta område håller upp dig under passet/tävlingen och får dig att använda rätt löpteknik. Balans, du vet vad jag menar. Balansen hjälper dig att hamna rätt i fotnedsättningen och minskar därför skaderisken. Spänst, vem vill inte få den ”flygande” känslan? Spänsten hjälper dig till ökad prestation men också stärkande för dina senor. Rörlighet, dynamisk rörlighet. Det räcker långt. Men glöm inte stretchingen. Rumpan, höftböjaren och in-, fram och -baksida är ställen du inte får glömma stretcha.

Vill du ha tips på några övningar du kan börja med, tycker jag du ska klicka dig in till Sofias grymma tips.

Upp med handen på hur många som ska börja träna löpstyrka i vinter?

/ M A R I