Att lära sig göra en sak i taget.

Sedan en dryg vecka tillbaka har vår alldeles underbara PT-Fia haft en utmaning igång, – en utmaning som handlar i grund och botten om Multitasking. Hur vi människor gör alltmer saker samtidigt. Utmaningen i sig går inte ut på att du ska multitaska, utan att du istället ska göra en sak i taget. Gör du det? Jag har inte medvetet varit med, eller jo, kanske. Lite. Jag har tänkt på det i alla fall. Försökt att tänka på det.

Hur utför jag saker? Gör jag flera saker samtidigt? Gör jag det medvetet? Eller sker det automatiskt? Mår jag bra av att göra flera saker samtidigt? Och vet ni, när jag ser på det, jag GÖR saker samtidigt. Ganska ofta. Men inte alls i samma utsträckning som för drygt två år sedan. Jag har varit tvungen, för mitt eget bästa, att börja göra en sak i taget. För att över huvud taget orka med.

Men, det jag märker är att vissa saker sker samtidigt per automatik och hade jag inte tänkt på det, då hade jag aldrig reflekterat över det. Hur ofta gör du saker samtidigt? Reflekterar du över det? Om inte, gör det! Jag kan sätta pengar på att du ibland, om inte för att säga, ganska ofta gör flera saker samtidigt, omedvetet. Eller medvetet.

Det är varken rimligt eller särskilt snällt av oss själva, att vi gör flera saker samtidigt. Vi mår bättre av att göra en sak i taget, vi kan då fokusera och lägga ned mer energi på just den grejen.

Nu har Sofias utmaning hållit på en vecka, vilket den skulle. Men det är inte för sent. Börja idag. Fatta pennan och skriv. Reflektera. Var snäll med dig själv.

mari1

Det går att springa långt på vintern.

Så sent som i fredags nämnde jag att jag inte brukar springer särskilt långt under vinterhalvåret, mina pass kortas ned och jag fokuserar mer på känslan och att jag har gjort det än att istället planera och ladda för långpass. Det kräver en del. Men med det sagt vill jag även säga – det GÅR att springa långt på vintern! Det är inte det jag menar…

I går till exempel, jag bytte om och gjorde mig iordning. Jag hade tänkt mig en kort runda, det var kallt, – närmare 10 minusgrader och jag var sådär lagom sugen på att bara vara hemma, men jag visste att jag skulle må bättre efter en löprunda. Ok, ja ni fattar!? Löpningen brukar ju kunna göra under..

Sundsvall bjöd på sol. Vackert var namnet. När den där korta rundan som jag hade planerat var förbisprungen för länge sedan fortsatte jag. Efter 8 kilometer vände jag uppåt. Upp till Norra Berget, uppför alla trappor, till det där stället jag visat förut men som jag inte kan få nog av. SÅ fint. Mitt favoritställe.

sundsvall sundsvall1

Jag stannade, fotade, insöp den fina utsikten, andades, sprang vidare, stannade igen, fotade lite och sedan iväg igen. Ville inte stanna till för länge, ville inte riskera att bli kall. Sista biten hem gick i raketfart, jag vet inte vad som hände. Men löpningen var awesome. Tackar mig själv för att jag tog mig ut!

sundsvall2

Skorna tog mig ut på en tidig runda.

Läste ni inlägget tidigare idag? Om inte, scrolla nedåt och säg Hej till mina vapendragare. Dessa tog med mig ut, eller rättare sagt, – jag tog med mig dom ut på en tidig runda imorse. Klockan 06.00 stegade vi ut genom ytterdörren tillsammans och möttes av kolsvarta mörker. Tur att det finns reflexer säger jag bara. Det använder ni väl? Jisses! När vänder det och blir ljusare igen? Snart hoppas jag!

En lugn och relativt kort runda blev det, – mina löprundor blir inte alls speciellt långa denna årstid och framför allt inte innan frukosten och den tidpunkten på dygnet. Strax över 5 kilometer blev det i alla fall och dagen idag fick börja på bästa sätt. Igen. Det där med morgonträningen alltså…tycker att jag känner igen det orden.

Hur lägger ni upp era löppass under den här årstiden?

fullsizerender

Mina vapendragare.

img_2664

Mina vapendragare. Dom där som alltid står tryggt och stilla och väntar innanför dörren, som alltid ställer upp – oavsett väder, vind eller tidpunkt! Kompisarna som sluter om mina fötter så mäkta fantastiskt skönt. Märkligt att dom inte tillägnats ett inlägg tidigare. Så väl värda är dom det. Mina favoriter. Asics Kayano 23.

Anna, Camilla och Emma. Vilka är era vapendragare? 

Mina tankar när jag springer.

I förrgår läste jag ett kuligt inlägg hos fantastiska Sofie, där hon skrev om vad hon tänker på när hon springer. Och oavsett om löprundan är magiskt härlig eller rent ut sagt förjäklig, så går det otroligt många tankar genom huvudet under ett löppass. In och läs vad Sofie tänker på. Men innan kan ni scrolla nedåt och läsa om vad som försegår i mitt huvud under mina löppass:

Mina tankar när jag springer. 

Vad tänker jag på?

Det händer aldrig någonsin att jag vet innan ett pass vad jag ska eller vill tänka på, aldrig heller att jag tänker på en och samma sak under hela passet. Gud så uttråkad jag skulle bli. Jag låter mina tankar spela fritt. Det jag däremot gör, förmodligen inte medvetet, är att under de första kilometerna, säg typ de första 3, tänka på hur kroppen känns. Hur benen känns. Hur passet ska läggas upp. Hur dagsformen känns. Och så vidare. Sedan släpper jag loss.

Tidpunkten för passet och dagsformen spelar nog in en del också. Jag menar, mina morgonrundor brukar gå till att planera dagen. Idéer föds. Jag går igenom steg för steg vad jag ska göra, och hur jag ska göra. Sker passet efter jobbet är det ofta arbetsdagen jag summerar, – dåliga dagar analyserar jag bit för bit och springer sedan snabbt ifrån dom och de bättre dagarna behåller jag.

Löptekniken brukar också den få uppmärksamhet. Ibland upprepar jag ord som har med löpteknik att göra, bara för att kroppen ska vänja sig. ”stolt hållning, stolt hållning”, typ… det funkar. Nästa gång kanske jag och mina tankar fokuserar på fotnedsättningen.

jag

Det händer men inte alls ofta, att jag lyssnar på musik eller en podcast. Nu för tiden uppskattar jag hellre att lyssna på mina egna tankar och på allt runt omkring. Väldigt skönt att rensa ur. Löpning är som terapi för själen. Tankarna rensas, man behöver inte tänka på något specifikt alls, utan bara låta allt komma och sedan lämna.

Jag vet inte om det har något samband, att löpningen rensar samtidigt som den ökar möjligheterna att föda nya idéer. När en sak lämnar lämnar den plats åt något annat. Kan det vara så? – Ja, kanske! För så många idéer och tankar som föds under en löprunda, föds aldrig hos mig annars. Löpning är bra till mycket.

En jobbig löprunda, där pannbenet får sätta till, går ofta åt till att intala mig själv att jag ska fortsätta. Då tänker jag ofta på det som sker efteråt, känsla och kanske eventuellt någon god måltid som ska lagas eller något annat roligt som ska hända. Det händer nog också att jag får upprepa peppande ord tyst för mig själv, för att jag inte ska ge upp. Nej! alla rundor är inte bra rundor.

De två senaste löprundorna har varit strålande fina. Positiva och varma tankar om julen, framtiden har planerats lite. Benen har varit pigga och löpningen känns fantastisk…

Summering: Mina tankar dansar väldigt ofta fritt. Kravlöst. Lite om mycket funderas det på. 

Nu är det din tur! Vad tänker du på när du springer? 

Träningsinspiration i december.

Kanske att du har fullt upp. Du vet, december brukar vara en månad som ska rymma en hel del. Träningen är dock något jag tror och hoppas du vill hinna med ändå, så vad är inte då bättre än att jag bjuder dig på ett träningspass, som du kan kopiera rakt av eller ta inspiration ifrån. Vad säger du om det?

Förslagsvis: Boka in en dejt med en vän/partner/eller annan du känner.

Löpning: 10 min
Rodd: 10 min
Cykel: 10 min

Drick vatten. 

Tabata 1. 
Burbees
Armhävningar

Tabata 2. 
Utfall
Plankan

Tabata 3. 
Benböj
KB.sving

Tabata 4. 
Upphopp
Russian twist

gymmet
Det finurliga med tabata-intervaller är att du kan lägga upp passet helt och hållet utefter vad du är sugen på, din dagsform eller tiden du har att lägga på träningen just den dagen. Effektivt och väldigt bra. Jag gillar det skarpt. Ett roligt sätt att träna på!

Tänker du testa?

Bloggar om hälsas julkalender 2016

Som ni redan vet, eller i alla fall fått en liten liten hint om, har jag blivit rekryterad som bloggare till Bloggar Om Hälsa. Det är ett nätverk där jag och ett gäng driftiga tjejer bloggar om vårt gemensamma intresse: Hälsa i alla dess former. Vill du läsa mer om nätverket samt kanske kika in hos de andra tjejerna klickar du dig bara in på hemsidan, Bloggar Om Hälsa.

Anledningen till att jag skriver om detta idag, är att vi drar igång en julkalender idag. 1:a december.

bohjukalender2016-1

Det är en inbjudande kalender med hälsosamma saker att göra ända fram till jul. Häng på! 

Du väljer en eller flera saker per dag (eftersom det är fler alternativ än dagar fram till jul) som du genomför. Du behöver alltså förslagsvis inte ta punkterna i ordning. Du bestämmer! Vill du dela med dig av det du gör, vilket jag hoppas och tror, hashtaggar du #julmedBoH i sociala medier. Skoj va! Är du med?

Årets sista månad.

Årets sista månad. December. Som vilken månad som helst, egentligen. 31 dagar av oändliga möjligheter, det är väl bara jag själv som sätter gränser, antar jag. Men, en ny månad. Imorgon. Vi på Bloggar Om Hälsa har – ”Mina förväntningar på årets sista månad” som tema den här veckan. Vad förväntar jag mig? Vad vill jag ha ut av årets sista månad?

Som många redan vet är december en månad som fylls till bredden, en månad där vi många på mållinjen snubblar och meddelar i samma stund hela omvärlden att ”varför stressar man så mycket under december månad?”, ”varför ska allt alltid göras i sista minuten?”. Ja ni känner säkert igen er. Eller hur?

Detta är något jag ska sträva efter, något jag ska sträva efter att inte hamna i. Jag vill ha en lugn månad. Jag vill njuta av allt december har att ge, precis allt! Men inte genom att stressa den igenom..

Träna! För att jag behöver det, kroppen behöver det. Kravlösa härliga träningspass ska planeras in.
Jag vill dra på mig mina skidskor och köra premiäråket i längdspåren. Snön måste bara komma först!
Baka! Jag vill baka. Julgodis. Kakor. Bröd. Spelar ingen roll. När andan faller på vill jag baka.
Jag vill dofta på julen. Glögg. Nejlikor i apelsiner. Doftljus. Pepparkakor. Julen luktar så gott.
Jag vill låta kroppen återhämta sig, ordentligt! Sömn ska föras in på kontot, jag vill vara redo för nästa år.
Njuta av dagsljuset. Så viktigt och så behövligt.
Jag vill springa. Ett långpass, eller kanske två. Jag får se. Men jag vill ut med löparskorna.
Massage. Ansiktsbehandling. SPA. Detta ska jag ge mig själv i december. Det är inbokat sedan länge.
Jul-after work med kollegor. Skratta. Byta julklappar. Ja, det ska också avnjutas.
Familjetid! Jag vill spendera massa tid med familjen. Kramas. Prata minnen.

Årets sista månad vill jag ska innehålla värme. Kärlek. Jag kommer kunna blicka tillbaka på ett år som inneburit massor. Både fysiskt och psykiskt. Som jag har vuxit. December kommer bli en bra månad!

Har du några förväntningar?

DSC04876

 

Malin, Camilla och Victoria skriver också dom om deras förväntningar. In och läs ♥

Jag har tränat.

Sensationernas sensation. Typ. Men när en varit ifrån det en älskar som mest, – Träna! Då är det förbaskat skönt att byta om, bokstavligt talat hoppa ur sängen och åka till gymmet vid 05.45 en tisdag morgon. Den där stunden på gymmet, den tidiga timmen, den är alldeles för fantastisk för att vara utan. Det är nästan att jag skulle vilja ha sovmorgon varje dag, för att jag skulle kunna hinna träna innan jobbet.

Dessutom, om det inte vore nog. Tisdagar innebär ju som sagt, sovmorgon för mig, vilket leder till att jag hinner träna, åka hem, duscha och äta en brakfrukost i lugn och ro innan jag ska bege mig iväg. Det ni! Livet på en pinne en härlig tisdag liksom. Tränar du innan jobbet?

tra%cc%88na

Rörlighet med pinne och dynamisk stretch

Marklyft / utfall x 5
Axelpress / Stående rodd x 3
Benböj med KB / Planken med benindrag x 3
Benböj med drag till hakan x 3
Thrusters med MB x 3

img_2543

Svettig och dan åkte jag hem, tände massa ljus och njöt av en härlig långsittning vid köksbordet. tomten4

Söndagslista på första advent.

Hej på er, hej söndag och fram för allt, HEJ första advent!
Fann en lista hos Johanna som jag inte kunde slita mig från att låna, för listor, dom kan man inte få nog av..

1. Vilket är ditt favoritmärke när det kommer till träningskläder? 
Jag tycker att det finns många märken som gör riktigt bra kvalitetsgrejer, men de märkena jag allra allra oftast använder och som utmärker sig till största del i min träningsgarderob, det är Nike och Craft. Nike när det kommer till gym och en del löpning, och Craft får stå för all utomhusträning. Både sommar som vinter.

2. Vilken kroppsdel tränar du helst på gymmet?
Ryggen. Alla gånger. Gillar alla övningar som finns när det gäller att träna ryggen. Jag får bra kontakt och känner mig som oftast väldigt stark. Ääälskar det!

3. Färgglada eller neutrala träningskläder?
Borde säga färgglatt, eftersom jag gillar det så skarpt, man blir så glad av det! Men kollar du in i min garderob är det himla svart alltså. Hm, kanske något jag borde ändra på? Ja, det får bli ett mål att sträva efter. Mer färgglada kläder helt enkelt.

4. Föredrar du att träna med hjälp av maskiner eller fria vikter? 
Har du hängt med mig ett tag har dus säkert koll på det redan, fria vikter. Definitivt. Jag kan sätta mig i en maskin några enstaka gånger, bara för att fylla ut passet eller av andra syften. Men du kan som allra oftast hitta mig vid de fria vikterna.

5. Vilket är ditt bästa träningstips?
HA KUL! UTGÅ FRÅN DIG SJÄLV. Typ ingen träning som är tråkig kommer ge dig motivationen att fortsätta. Gör det DU tycker är roligaste. Sedan, bland det allra viktigaste, utgå från dina förutsättningar, jämför dig inte med någon annan. Den personen är inte Du. Ok?

6. Vad är roligast kondition – kondition eller styrka?
Hm, måste jag ens svara på den? Jag vet inte! Eller jo, löpning. Kondition alltså. Men all kondition är inte rolig, inte så pass rolig att den övervinner styrketräningen i vissa fall. Så, jaha..Ok att jag säger att jag gillar båda? Tack!

7. Vad är det bästa med att träna? 
Känslan och allt den ger mig.

8. Var ser du dig själv inom några år gällande träningen? 
Någon elitsatsning är inte på G i alla fall, men om några år ser jag mig själv, typ där jag är idag. Fortfarande förälskad i den fysiska aktiviteten och allt den tillför. Jag har eventuellt, om allt går i lås också en härlig framtid med träning/hälsa som arbete. I alla fall en liten del. img_2123